eai galera... estou montando um treino para colocar em prática daqui alguns meses, tou na dúvida ainda em upper/lower ou esse AB2x aqui..

bom galera, o treino é focado em compostos com progressão de cargas e dividido em A costas e seus sinergistas B peito e seus sinergistas, dai surgiu a dúvida em como colocar treino de pernas:

1) A energia corporal é uma só, seria uma boa colocar treino de pernas dividido em dois(quadríceps e posterior) junto com eles? ou um dia exclusivo para elas?

2) se for melhor deixar junto, colocaria elas no começo ou no final?

*lembrando que o treino é focado em low rep e uma pitadinha de high rep(5~6 exercícios upper) intão seria apenas 1 exercício de perna por treino com altas cargas!

Editado 30/08/2012 às 18:47 08/30, 2012 por Jean_Lopess (veja o histórico de edições)

Só pra ter como exemplo pro pessoal:

Supino Reto

Supino Inc c/ Halter

Militar

Supino Fechado

Paralelas

Leg-press? Agacho? Stiff?

_________________

Leg-press? Agacho? Stiff?

Barra Fixa

Lev Terra

Remada Alta

Rosca Direta

Chin-up

As pernas por serem musculos grandes esgotaria minha energia corporal.. intão seria melhor deixar pro fim? no começo mesmo? assim como eu fiz? ouuuu em um dia separado??

eu deixaria pernas só no treino de peito mesmo, e só o agacho...

no fim do treino? ñ seria uma boa um stiff no de costas? ou seria bobagem, e só daria volume?

Faria o Agachamento no treino A no inicio do treino... e a ideia que tenho é voce trocar o levantamento terra pela remada curvada , e colocar o stiff no treino B.

Eu faço pernas com costas ( pernas primeiro ) e faço tranquilo , dá uma cansada mas dá pra aguentar.

Daki a 2 meses mais ou menos vou fazer o upper / lower ...

eu também faço pernas com costas no meu treino atual... só que assim eu to malhando 2/3 da minha musculatura em apenas 1 dia, fica meio desequilibrado....

De acordo com os últimos posts que vi aqui no Fórum sobre treinos AB2x, o 'certo' é colocar apenas Pernas no Treino B. Daí vc poderia fazer Agachamento, Stiff, Terra e mais alguns isoladores. Ou seja, Upper/Lower.

sim..sim ficaria bom um upper/lower, mas to tentando fazer uma divisão correta do treino de pernas para jogar em cima daquele treino lá de começo do post... atualmente treino pernas junto com costas, mas como o gaspar disse em um tópico, assim eu estaria desequilibrando os treinos, treinando muitos musculos em um dia e no outro quase nenhum..

a ideia do CarambolaSPFC foi boa!