Galera sem querer influenciar mais pra mim o melhor é ABCDE, pq?

Se treinar tds os grupos musculares de forma mto intensa consegue treinalos sem repetição de seg a sexta (isso treinando de 2 a 3 grupos msuculares), tipo separando dia de perna em posterior e quadricepis, colocando os mais pesados, agachamento no dia de quadricepis, stif no dia de posterior de coxa, levantamento terra no dia de costas...dividindo ombro em deltóide, lateral e posterior...

não esquecendo de abdomem, lombar, trapésio e tals...

Estou seguindo este treino e vendo um bom resultado.

começei a fazer abcde agora vo ficar com esse treino uns 2 meses pra ver c ah resultado, mais ja desanimei de ver esses post sobre abcde auhauhahu zuera galera.

vleuuuuu!

Ola pessoal, sou novo no forum e achei essa pesquisa boa pra perguntar pra vcs.

fiz uma tabela de treino ABCx2 aqui, porem malho de segunda a quinta. estava seguindo o treino ABx2, mais tava ficando muito cansativo, pois estou aumentando as cargas.

segue assim treino ABCx2:

A- costa, biceps, antebraço

B- peito triceps e ombro

C- perna, abdominal e trapezio

ou seja, o treino em 5 dias fica ABCAB, CABCA, BCABC... e assim por diante.

esta bom meu treino? eu posso combinar com exercicios aerobicos?

Editado 27/09/2012 às 20:10 09/27, 2012 por jr tenorio

A divisão está boa sim, só joga trapézio em A

ABC off ABC

curto abcd

A divisão está boa sim, só joga trapézio em A

valeu parceiro, é isso mesmo q eu to fazendo!

ABC2x com tempo

ABoffCD sem tempo

ABC2x com tempo

ABoffCD sem tempo

Sem ttempo eu acho interessante um ab1,5

Cara de todos os treinamentos que eu fiz até hoje o que mais obtive resultados foi ABC2x com treino de 5 dias durante 2 meses.

Divisão: A-Peito/biceps, B-Costas/triceps, C - Perna/ombro/trapézio.

então fica :

1 semana : ABCAB

2 semana : CABCA

3 semana : BCABC

o que achou rodrigo ?

este treinamento também eu me alimentei melhor e suplementei legal minhas necessidades.

Se for treinar com essa divisão eu prefiro assim :

A Peito/ombro/tríceps

B Costas/Bíceps

C Pernas

Se for treinar com essa divisão eu prefiro assim :

A Peito/ombro/tríceps

B Costas/Bíceps

C Pernas

Fazer assim comigo nao funciona, me sinto sobrecarregado e nao obtenho resultados muito bons. Lado A fica muito extenso assim, mas valeu pela sua opinião

O que vem me dando excelentes resultados é um A¹B¹CoffA²B², sendo:

A¹- Peito e Costas

B¹- Quadríceps, Posterior e Panturrilhas

C- Ombros e Braços

A²- Costas e Peito

B²- Posterior, Quadríceps e Panturrilhas

Mesclando low reps com high reps.

Fazer assim comigo nao funciona, me sinto sobrecarregado e nao obtenho resultados muito bons. Lado A fica muito extenso assim, mas valeu pela sua opinião

Claro que fica se vc fizer 4 para grandes e 3 para pequenos, na verdade isso não existe !

peito não é nada perto do ombro e tríceps. se vc treinar com mais intensidade e menos volume te garanto que seus resultados vão melhorar !

Claro que fica se vc fizer 4 para grandes e 3 para pequenos, na verdade isso não existe !

peito não é nada perto do ombro e tríceps. se vc treinar com mais intensidade e menos volume te garanto que seus resultados vão melhorar !

qual volume que vc indicaria então ?

2 exercícios para peito está ótimo !

Eu só fiz 2 divisões diferentes até agora, fullbody e AB3X

e mesmo sendo o menos votado eu curto bastante o AB3x, o meu é separado em lower e upper, acho que pra iniciantes fica bem legal

2 exercícios para peito está ótimo !

vlw pelas dicas, nas acho que vou ficar é com Peito/Costas, Biceps/Triceps, Perna/ombro

vlw pelas dicas, nas acho que vou ficar é com Peito/Costas, Biceps/Triceps, Perna/ombro

A decisão é sua, to te falando seus resultados podem ser melhores é uma questão de escolhas certas

vlw pelas dicas, nas acho que vou ficar é com Peito/Costas, Biceps/Triceps, Perna/ombro

Acho que os dois da tua foto aprovariam mais o Peito/Costas, Ombro/Braço, Perna/Abdômen.

Dividir perna com ombro enquanto tira um dia só pra braço, cá pra nós, não constrói shapes proporcionais. Mas se tu treina exclusivamente pra atrair mulheres, isso não é um problema (assim como mulher não precisa de bons membros superiores pra atrair homens).

Na minha academia mesmo isso é normal, há caras grandes e fortes só da cintura pra cima, pernas bem fracas em comparação ao resto do shape, e estão satisfeitos.

Acho que os dois da tua foto aprovariam mais o Peito/Costas, Ombro/Braço, Perna/Abdômen.

Dividir perna com ombro enquanto tira um dia só pra braço, cá pra nós, não constrói shapes proporcionais. Mas se tu treina exclusivamente pra atrair mulheres, isso não é um problema (assim como mulher não precisa de bons membros superiores pra atrair homens).

Na minha academia mesmo isso é normal, há caras grandes e fortes só da cintura pra cima, pernas bem fracas em comparação ao resto do shape, e estão satisfeitos.

Não sou do tipo frango de granja, não malho pra atrair mulheres malho porque gosto. Só coloquei o ombro junto com perna pro treino não ficar muito extenso e assim fica mais distribuido e menos longo

Não sou do tipo frango de granja, não malho pra atrair mulheres malho porque gosto. Só coloquei o ombro junto com perna pro treino não ficar muito extenso e assim fica mais distribuido e menos longo

Fica mais longo porque eu tenho quase certeza que vc atola de isoladores o treino, 3 exercícios para bíceps, 3 para tríceps, quando isso não é necessário ....

Fica mais longo porque eu tenho quase certeza que vc atola de isoladores o treino, 3 exercícios para bíceps, 3 para tríceps, quando isso não é necessário ....

quais exer você indicaria?

Faltou a opção Strong Lifts ! haha

Nessa que eu votaria ,mas como não tem ,votei no AB2x

que acho um adivisão boa,principalmente para iniciantes/intermediarios naturais, se baseando nos compostos é claro ,sem os compostos o treino vai ficar um lixo rs

mas para pessoas que estão ciclando ou avançados com muita massa muscular e tempo de treino, deve ser outra historia , então não sei .

mas pra mim o AB2x foi bom e eu curti

ABCx2 com certeza o que para mim está sendo o mais eficiente.

Ainda bem que faltou essa opção isso está sendo a febre do momento, oh troço chato. E os extremistas do treino de força são piores ainda, tentando impor como religião esses treinos. Pra eles só treino de força funciona. Sai zica!

Na verdade o Strong Lifts esta encaixado no AB1,5, sendo que aqui eu postei as divisões e não protocolos de treinos !

ABCx2 com certeza o que para mim está sendo o mais eficiente.

Ainda bem que faltou essa opção isso está sendo a febre do momento, oh troço chato. E os extremistas do treino de força são piores ainda, tentando impor como religião esses treinos. Pra eles só treino de força funciona. Sai zica!

Infelizmente discordo da sua colocação, um treino ''convencional'' com 4 grandes 3 pequenos cheios de isoladores funciona, mas por quanto tempo ? A estagnação dos resultados e cargas é muito rápido, não queremos impor religião ou algo assim, e sim mostrar que existem outros métodos de treinxos que trazem mais resultados do que um 3x10 e drop-set na rosca direta.

Mas cada um com a sua opinião certo ? Não sigo uma rotina Strong Lifts5x5 mas uso as séries 5x5, 8x3, 10x3... para progredir cargas e sair da estagnação dos ganhos !

quais exer você indicaria?

Para bíceps barra-fixa pegada supinada e tríceps são paralelas e supino fechado, são os melhores !

Na verdade o Strong Lifts esta encaixado no AB1,5, sendo que aqui eu postei as divisões e não protocolos de treinos !

Infelizmente discordo da sua colocação, um treino ''convencional'' com 4 grandes 3 pequenos cheios de isoladores funciona, mas por quanto tempo ? A estagnação dos resultados e cargas é muito rápido, não queremos impor religião ou algo assim, e sim mostrar que existem outros métodos de treinxos que trazem mais resultados do que um 3x10 e drop-set na rosca direta.

Mas cada um com a sua opinião certo ? Não sigo uma rotina Strong Lifts5x5 mas uso as séries 5x5, 8x3, 10x3... para progredir cargas e sair da estagnação dos ganhos !

Para bíceps barra-fixa pegada supinada e tríceps são paralelas e supino fechado, são os melhores !

blz, mas só pra tirar uma duvida, se fizesse rosca direta, scott e por ultimo concentrado é muito ? isso sem ter treinado costas no dia

blz, mas só pra tirar uma duvida, se fizesse rosca direta, scott e por ultimo concentrado é muito ? isso sem ter treinado costas no dia

Eu vejo isso como desnecessário, muito volume para um músculo minusculo como o bíceps !

Não sou do tipo frango de granja, não malho pra atrair mulheres malho porque gosto. Só coloquei o ombro junto com perna pro treino não ficar muito extenso e assim fica mais distribuido e menos longo

Esses caras da minha academia não são "frangos de granja" e também gostam de malhar, só que desse jeito aí, mais séries de braços do que de membros inferiores.

Você faz 9 séries de bíceps e 9 de tríceps. Agora me diz quantas de quadríceps, posteriores e panturrilhas.

Isso é uma questão de objetivo e de filosofia de treino. Se você acha legal essa desproporção, continua assim, ué.

Na verdade o Strong Lifts esta encaixado no AB1,5, sendo que aqui eu postei as divisões e não protocolos de treinos !

Infelizmente discordo da sua colocação, um treino ''convencional'' com 4 grandes 3 pequenos cheios de isoladores funciona, mas por quanto tempo ? A estagnação dos resultados e cargas é muito rápido, não queremos impor religião ou algo assim, e sim mostrar que existem outros métodos de treinxos que trazem mais resultados do que um 3x10 e drop-set na rosca direta.

Mas cada um com a sua opinião certo ? Não sigo uma rotina Strong Lifts5x5 mas uso as séries 5x5, 8x3, 10x3... para progredir cargas e sair da estagnação dos ganhos !

Ok, cada um com sua opinião e experiências, respeito isso, todo mundo deve procurar o que é melhor para si, em relação a treinos e dietas. Só não gosto da maneira arrogante de quem faz treino de força, dizendo que o resto é lixo, só serve pra inchar e só treino de força é que funciona. Daqui a pouco surge uma nova onda do momento e o mesmo pessoal passa a defender outro tipo de treino como o único válido.

Ok, cada um com sua opinião e experiências, respeito isso, todo mundo deve procurar o que é melhor para si, em relação a treinos e dietas. Só não gosto da maneira arrogante de quem faz treino de força, dizendo que o resto é lixo, só serve pra inchar e só treino de força é que funciona. Daqui a pouco surge uma nova onda do momento e o mesmo pessoal passa a defender outro tipo de treino como o único válido.

Nunca vi ninguém dizendo que o resto é lixo ou algo assim, que só treino de força funciona e essas coisas, o que eu vejo são pessoas querendo passar informações de treinos que não seguem um padrão 3x10 e mostrando que existe muita coisa alem disso...

Se os resultados não estão sendo satisfatórios com um treino ''comum'' porque não testar coisas novas ? Sair dessa ideia que só existe 3x10, 4x10 e rosca das mais variadas formas...