Novo Treino Ab2X Sugerido Pelo Instrutor

Postado 28/08/2012 às 17:26 08/28, 2012

Peço por gentileza que avaliem este treino por não ser um AB2x 'Normal' pois o dia off é na sexta ficando assim A/B/A/B/OFF

Dados:

Idade: 22

Peso: 69~70 KG

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: 8 meses

A- Peito, ombro e tríceps

Supino reto - 3x6~8

Crucifixo declinado - 3x8-12

Supino inclinado c/ Halters - 3x6~8

Desen. Militar ou Desen. com Halters - 3x6~8

Elevação Lateral ou Remada Alta - 1~12

Paralelas-5xFalha

Supino Fechado - 3x6~8

Tríceps banco - 3x8

-----------------------------------------------

Abdomen supra no banco declinado 3x 8-12

Abdomen Lateral 4x15

-----------------------------------------------

B- Perna, costas e bíceps

Agachamento Livre 3x6~8

Leg Press 3x12

Levantamento Terra 3x6~8

Pull Down 3xFalha

Remada Curvada 3x6~8

Barra Fixa Fechado 5xFalha

Rosca Concentrada 3x12

-----------------------------------------------

Abdomem Reto-4x15

Elevação de Pernas-3x15

-----------------------------------------------

Esporte sem dor não é esporte, é HOBBIE;

Postado 28/08/2012 às 17:31 08/28, 2012

Eu achei que ficou bom, apenas colocaria o Off no meio deles..

14 Excelentes Motivos Para Só Tomar Banho Frio

Prancha, Melhor que Abdominais Tradicionais e Contra Escoliose

Estimulando Testo e GH Naturalmente, E outros Beneficios pra Saude

Pasta de Amendoim Integral o Melhor Hipercalórico Natural

O Trigo e Seus Malefícios

"Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível." Gandhi

"Para ganhar conhecimento, adicione coisas todos os dias. Para ganhar sabedoria, elimine coisas todos os dias." Lao-Tsé

"Até você se tornar consciente, o inconsciente irá dirigir sua vida e você vai chamá-lo de destino.” C. G. Jung

Postado 28/08/2012 às 17:34 08/28, 2012

Autor

Não me expressei bem, não posso treinar na sexta e no sábado pq eu estudo, estou tentando comprar umas anilhas para poder treinar alguma coisa em casa no domingo.

Esporte sem dor não é esporte, é HOBBIE;

Postado 28/08/2012 às 17:55 08/28, 2012

Acho que da pra fazer ABABoff mesmo então, não vejo problema, mas com certeza ABoffAB seria um pouco melhor... se você conseguir comprar umas barras e anilhas, ai fica bem susse, dai vc pode treinar Domingo/Terça/Quinta, tipo fazendo um 5x5 ou um HST, ou ainda continuar com o ABoffAB, domingo/segunda/off/quarta/quinta.

No mais achei que ficou bom os exercícios e a divisão

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"Até você se tornar consciente, o inconsciente irá dirigir sua vida e você vai chamá-lo de destino.” C. G. Jung

Postado 28/08/2012 às 18:07 08/28, 2012

Abdominal todo dia?? Esquece!

e 2 de tríceps esta de bom tamanho!

Esquece esse negócio de treinar em casa é furada, e pode te atrapalhar!

Nas pernas pode colocar Flexora e claro, Panturrilhas!

Editado 28/08/2012 às 18:10 08/28, 2012 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Postado 28/08/2012 às 18:11 08/28, 2012

Eu tenho problemas em treino de perna junto com outra coisa...olha ai, perna do tamanho que é só agachado e leg...

no mais concordo com Luís Guilherme!!!

Tu estuda sexta e sabado todo o tempo? o bom, na minha opnião seria treinar sexta tambm... mesmo que menos tempo de treino.

Postado 28/08/2012 às 18:23 08/28, 2012

Autor

Poderia fazer como abdômen no meio da semana e domingo?

Sexta trabalho dia todo e estudo a noite, sábado estudo dia inteiro, e a academia é fechada a noite por isso me sobra apenas domingo.

Editado 28/08/2012 às 18:27 08/28, 2012 por Keylogger (veja o histórico de edições)

Esporte sem dor não é esporte, é HOBBIE;

Postado 28/08/2012 às 18:30 08/28, 2012

"Poderia fazer como abdômen no meio da semana e domingo?"

Pode fazer na Segunda e na quinta! Ou Terça e Quinta , ou Domingo/ terça/ quinta , ou Domingo/ quarta , ou Segunda/ Quarta !!!

Só não faça todo dia!

Postado 28/08/2012 às 18:31 08/28, 2012

Humm...ai é foda msmo!!! bom, então assim ta bom... gostei do resto do treino..

Postado 28/08/2012 às 18:33 08/28, 2012

Abdominal todo dia?? Esquece!

e 2 de tríceps esta de bom tamanho!

Esquece esse negócio de treinar em casa é furada, e pode te atrapalhar!

Nas pernas pode colocar Flexora e claro, Panturrilhas!

ixiii, mas uma que vai para o perolas..

Me de uma boa justificativa para essa afirmação.

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Postado 28/08/2012 às 18:43 08/28, 2012

Se o cara já esta com treino montado na academia. Qual motivo de treinar em casa??????

Não sou a favor !!!

Se vc é , Parabéns!

Postado 28/08/2012 às 18:45 08/28, 2012

Autor

na minha opinião treinar com pesos domingo não atrapalharia o resto de treino, até pq vou seguir a sequencia!

Editado 28/08/2012 às 18:47 08/28, 2012 por Keylogger (veja o histórico de edições)

Esporte sem dor não é esporte, é HOBBIE;

Postado 28/08/2012 às 18:49 08/28, 2012

Ta, e o que tu treinaria em casa e direito???

Postado 28/08/2012 às 18:52 08/28, 2012

Se o cara já esta com treino montado na academia. Qual motivo de treinar em casa??????

Não sou a favor !!!

Se vc é , Parabéns!

O Motivo?

O motivo é porque ele não pode treinar sexta e sábado. Ah não ser que a academia dele abra no domingo. Em casa ele consegue fazer os mesmos exercícios que ele faz na academia.

Galera, vamos ler as coisas antes de ficar falando besteria.

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Postado 28/08/2012 às 18:54 08/28, 2012

Ah, então ele tem uma academia em casa não sabia, desculpe!

"Galera, vamos ler as coisas antes de ficar falando besteria." :nerd:

Postado 28/08/2012 às 18:57 08/28, 2012

Ele pode fazer os mesmos??? ele treina peito, ombro, tricps, costa bicps perna... pra melhorar, na minha opnião dar um dia so pra perna...

ele tem tudo em casa pra quaqr um desses dias???

Postado 28/08/2012 às 18:59 08/28, 2012

Ah, então ele tem uma academia em casa não sabia, desculpe!

"Galera, vamos ler as coisas antes de ficar falando besteria."

Não me expressei bem, não posso treinar na sexta e no sábado pq eu estudo, estou tentando comprar umas anilhas para poder treinar alguma coisa em casa no domingo.

Não tem, mas vai ter... vei na boa, chega neh?

Barra + Anilhas = Academia Completa

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Luís Guilherme.m reagiu a isso
1

Postado 28/08/2012 às 19:00 08/28, 2012

Booooaaaaa Callender !!!!!

Postado 28/08/2012 às 19:00 08/28, 2012

Então ele não precisa mais ir pra academia! nem tu! barras mais anilhas academia completa!..

resolvido...não vai mais pra academia! hueheueuhe

so falo besteira!

Postado 28/08/2012 às 19:04 08/28, 2012

"Barra + Anilhas = Academia Completa "

A MAIOR BOBAGEM JÁ DITA POR AQUI!!!!!!! ehehhehehe

0

Postado 28/08/2012 às 19:06 08/28, 2012

Ele pode fazer os mesmos??? ele treina peito, ombro, tricps, costa bicps perna... pra melhorar, na minha opnião dar um dia so pra perna...

ele tem tudo em casa pra quaqr um desses dias???

Claro que pode. Tendo uma barra e anilhas ele faz tudo, e se quiser melhorar pode colocar uma barra fixa, e dependendo pode colocar alguma coisa para fazer paralelas também.

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"Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível." Gandhi

"Para ganhar conhecimento, adicione coisas todos os dias. Para ganhar sabedoria, elimine coisas todos os dias." Lao-Tsé

"Até você se tornar consciente, o inconsciente irá dirigir sua vida e você vai chamá-lo de destino.” C. G. Jung

Postado 28/08/2012 às 19:08 08/28, 2012

"barra + anilhas = no maximo quebra galho"

Adolf Hitler

Postado 28/08/2012 às 19:08 08/28, 2012

"barra + anilhas = no maximo quebra galho"

me diga, o que você não não consegue fazer com uma barra/anilha? Só paralelas e barra fixa, mas isso é facim facim de improvisar...

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Postado 28/08/2012 às 19:11 08/28, 2012

Ta descente.Eu gosto de ABC cada dia dois musculos,fazendo 4 de 4x12 por musculo,fica a dica.

Postado 28/08/2012 às 19:11 08/28, 2012

Puchadas, reamadas, tricps em aparelho

Supinos decli, inclinado (precisa de um banco, ja não é mais so barra e anilha)

perna, todos menos agachado,e passo de gigante...

e to com preguiça de pensar em outros...huehueheu

Postado 28/08/2012 às 19:12 08/28, 2012

Postado 28/08/2012 às 19:13 08/28, 2012

.

Editado 28/08/2012 às 19:14 08/28, 2012 por Callender (veja o histórico de edições)

Postado 28/08/2012 às 19:21 08/28, 2012

Puchadas, reamadas, tricps em aparelho

Supinos decli, inclinado (precisa de um banco, ja não é mais so barra e anilha)

perna, todos menos agachado,e passo de gigante...

e to com preguiça de pensar em outros...huehueheu

Só não vou jogar esse no perolas porque esquici de citar o Banco, se não ia junto com o do Luis

tricps aparelho? Você chama isso de exercício?

reamadas? Já ouviu falar em Remada Curvada?

Supinos decli, inclinado (precisa de um banco, ja não é mais so barra e anilha)? Aqui foi falha minha mesmo, esqueci de falar do banco..

perna, todos menos agachado,e passo de gigante...? E qual mais precisa? Abdutor, Leg, Flexora? aff, Da para fazer ainda Terra, Stiff e Afundo

ps: Perolas Registradas

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"Para ganhar conhecimento, adicione coisas todos os dias. Para ganhar sabedoria, elimine coisas todos os dias." Lao-Tsé

"Até você se tornar consciente, o inconsciente irá dirigir sua vida e você vai chamá-lo de destino.” C. G. Jung

Postado 28/08/2012 às 19:25 08/28, 2012

hahahaha tricps pra um bom desenvolvimento precisa de variação sim!... a não ser que tu queira um bracinho de grilo!...

é verdade, remada curvada é uma boa! rsrs

perna, extensor e leg cara!...

tu so fala em botar no perolas...kkkkk um caça perolas, vai treina!

bota no perolas!

Postado 28/08/2012 às 19:30 08/28, 2012

Autor

eu só quis dizer improvisar algo no domingo pra não ficar sexta/sábado/domingo parado;

Por isso mencionei as anilhas com barras! da pra improvisar alguns exercicios

Esporte sem dor não é esporte, é HOBBIE;

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