Olá, gostaria que me passassem um treino adequado para quem busca definicao e ganho de massa, porém nao tenho condições para pagar uma academia agora porém no meu prédio tem academia...

Essa academia é bem básica, tem esteiras, um aparelho completo, haltares, aparelho simples de abdominal, pesos para tornozelo e bicicleta...

Peso: 59,5

Altura: 1,82

vc tem o fórum para pesquisar !

Definição e ganho de massa!!!??? Bem ambicioso hein!!! kkk

Com a altura q vc tem, irá ganhar massa e só começa a perder definição depois dos 80 kg... Concentre-se em ganhar massa e treine pesado.

Esqueça esteira e bicicleta por enquanto. Veja vídeos de exercícios, é melhor do que postar aqui, até porque vc irá ver a correta execução deles...

Concentre-se na alimentação de 3 em 3 horas. Durma menos!!! No meu caso se eu dormir 8 horas eu emagreço, então durmo 6 horas.

Muita batata doce cozida, peito de frango e por aí vai... e quando não estiver com fome mande sorvete pra dentro manolo!!! Boa sorte!!! Abraço.

Vlw Mav3r;ck!!

Gostaria de saber quantas vezes na semana seria o adequado para malhar, quais exercícios, como dividir meus dias de treino, que partes treinar cada dia?! Coisas bem básicas mesmo! Vlw!!!

Pesquise, moleque!

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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