Olá, já venho acompanhando o fórum a anos.. e dessa vez tive a decisão de fazer a dieta e perguntar se está boa, sempre vejo a galera fazendo a dieta em gramas e tal, e eu não tenho balança de cozinha para saber as gramas certas de tal alimento.

Tenho 16 Anos

Peso 63 kilos

BF 11 %

Altura 1,81

Biotipo : ECTOMORFO

Treino a 6 meses

Já fiz uso de um hipercalórico o qual me deu 6 kilos entrei com 49 kilos

Trabalho de 09 horas da manhã até as 6 da tarde, vou a escola a noite, e treino das 20:30 até as 22:00

não posso mecher no horário, somento no da Dieta.

Lá vai a Dieta aberto para qualquer tipo de sugestão.

tenho em mãos o desembolço de 115 reais para gastar na dieta que dure pelo menos 1 mês..

O hipércalorico é o Caseiro do Leandro Twin com algumas modificações minhas.

1kilo de Whey 80% concentrado

1kilo de malto

1kilo de farinha de aveia em flocos

500 gramas de germem de trigo

500 gramas de granola

Café da manhã 07:30

(2 pães integrais WICKBOLD + Queijo Prato + peito de peru)sanduiche

Leite desnatado + o Hiper

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Carboidratos totais : 46 + 1 + 0 = 47

Proteinas totais : 9.6 + 29,3 + 10,5 = 49,4

Total de KCAL : 123 + 49 + 353 = 525

Café da manhã 2 11:00

bata doce

peito de frango

maçã

--------------------------------------------------------------------

CARBO 27,9 + 0 + 15 = 42

PROT 1,8 + 29 + 0,2 = 31

CAL 125 + 151 + 59 = 335

Almoço 14:00

Arroz

Carne

Feijão

Tomate e Salada

E suco de laranja natural

-------------------------------------------------------------

CARBO 30,45 + 0 + 23,7 = 54,15

PROT 5,2 + 42 + 8,8 = 56

CAL 140 + 429 + 131 = 700

Tarde 05:00

Sanduiche + maçã

+ hipercalórico

-----------------------------------------------------

Carboidratos totais : 46 + 1 + 0 + 15= 62

Proteinas totais : 9.6 + 29,3 + 10,5 + 0,2 = 49,6

Total de KCAL : 123 + 49 + 353 + 59 = 584

Lanche da noite (Pré Treino) ps: como na escola 08:30

2 bananas + hipercalórico

CARBO 22,8

PROT 1,3

CAL 89

--------------------------------------------------------------------------

Ceia 22:00

CARBO 30,45 + 0 + 23,7 = 54,15

PROT 5,2 + 42 + 8,8 = 56

CAL 140 + 429 + 131 = 700

-----------------------------------------------------------------------

TOTAL

CARBO 79 + 42+ 54,15 + 94 + 54,15 = 323,30

PROT 54,8 + 31 + 56 + 55 + 56 = 252,8

CAL 520 + 335 + 700 + 579 + 700 = 3022

Posso mandar um Hipercalórico ou a dieta está boa ?

Eu fiz de acordo com esse site : https://www.corpoperf...os/Default.aspx

Editado 28/09/2012 às 20:15 09/28, 2012 por Lucas Tomaz (veja o histórico de edições)

Então, vê os macros disso aí e as kcal no total. Com essas informações é melhor de opinar.

Se você for ectomorfo, mete rango pra dentro, coma que nem bicho. Cê vai crescer. Prioriza carbo e proteína.

Com os macros e as kcal total, pouco importa o que você vai comer contanto que atinja os valores estabelecidos.

Então, vê os macros disso aí e as kcal no total. Com essas informações é melhor de opinar.

Se você for ectomorfo, mete rango pra dentro, coma que nem bicho. Cê vai crescer. Prioriza carbo e proteína.

Com os macros e as kcal total, pouco importa o que você vai comer contanto que atinja os valores estabelecidos.

Editei lá, ve agora para mim por favor ? valeu mano !

Sei que é proibido flodar, mas alguém pode me ajudar? :'/

pelo menos passar o link de uma dieta de alguém para mim seguir, já catei no forum milhares e milhares, mas queria ter a minha com a ajuda da galera ..

Beleza, cê tá indo pelo caminho certo mas xô te falar. cê ta mandando umas 4g/kg de proteína, o corpo vai mandar boa parte disso aí pro espaço.

Colocar umas 3g/kg no máximo pro enquanto. Acharia melhor se você colocasse umas 180g de prot e umas 450 de carbo. Mas enfim se tiver tendo "ganhos" assim não tem problema, só toma bastante água pra esse proteína toda aí não complicar teu rins.

Tá no caminho véio!

Beleza, cê tá indo pelo caminho certo mas xô te falar. cê ta mandando umas 4g/kg de proteína, o corpo vai mandar boa parte disso aí pro espaço.

Colocar umas 3g/kg no máximo pro enquanto. Acharia melhor se você colocasse umas 180g de prot e umas 450 de carbo. Mas enfim se tiver tendo "ganhos" assim não tem problema, só toma bastante água pra esse proteína toda aí não complicar teu rins.

Tá no caminho véio!

Vou começar a dieta hoje, vou comer frango frio no trabalho mesmo to nem ai .. aqui não tem Frigobar nem nada para esquentar , trabalhar em box de informática é tenso.

vou começar a dieta amanhã, seguindo deste jeito está bom, e o hipercalórico é necessário ou não ?

se eu tomar ele acho que vai ser "Exagero" né ?

PORÇÃO - 4 COLHERES DE SOPA (80G)

Calorias: 301kcal

Carboidratos: 31g

Proteinas: 40g

Gorduras: 3,4g

Se já tiver dando esses 3000kcal sem o hiper, tenta dá um manerada no consume dele. Se você achar que seu biotipo tá impedindo o crescimento mesmo com 3000kcal mete esse hiper pra dentro!

3000kcals pro seu peso/quantidade de massa esta otimo na minha opinião, devia começar a dieta e ver se em 1 mes não ganhar pelo menos 2kg ai vc aumenta e vai sempre aumentando a medida q o peso sobe ou não.

Abraços

Entendi ! então vou fazer a massa e usar só para dar 1 reforço mesmo..

valeu galera ! obrigado pela ajuda ! fico muito grato ! muito mesmo !