Altura: 1,74

Peso: 77kg

BF: 15%

Objetivo: Cutting

DIETA ATUAL: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92890-avaliem-dieta/

FOTO ATUAL:

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Divisão: ABCD, sendo:

A - Peito e tríceps (Terça - feira);

B - Costas, bíceps e antebraços (Quinta - feira);

C - Pernas (Sexta - feira);

D - Ombros (Sábado);

Dividi assim, com ombro separado, por causa do tempo e desgaste físico que daria se colocasse junto de outro grupo.

Abdominais e panturrilhas de Terça, quinta e sábado.

A - Peito e tríceps (Em ordem de execução):

- Supino reto 12 10 8 6

- Paralelas 3x exaustão

- Crucifixo reto 4x8

- Supino inclinado com hal 4x8

- Crucifixo inclinado 4x8

- Tríceps testa 3x6

- Supinado 3x6

- Corda 3x6 c/ drop na ultima

B - Costas bíceps e antebraços (Em ordem de execução):

- Barra fixa pronada 2x até / supinada 2x até a falha

- Levantamento terra 12 10 8 6

- Remada horizontal 10 10 8 6

- Remada unilateral 10 10 8 8

- Crucifixo inverso 4x8 c/ drop na ultima

- Rosca direta barra reta 3x8

- Rosca alternada 3x8

- Flexão de punho 3x8

- Extensão de punho 3x8

(coloquei só 2 de bíceps por que eles ficam muito fadigados com o treino de dorsal)

C - Pernas (Em ordem de execução):

- Agachamento no smith 12 10 8 6 (não tem gaiola p/ livre)

- Leg press 45 4x10

- Cadeira extensora 4x10 c/ drop na ultima

- Mesa flexora 4x10 c/ drop na ultima

- Adução 4x10

- Abdução 4x10

D - Ombros (Em ordem de execução):

- Desenvolvimento militar 4x8

- Remada alta 3x8

- Elevação frontal hal 3x8

- Elevação lateral hal 3x8

- Elevação lateral cabos por tras 3x8

- Encolhimento de ombros barra 3x8

Abdômen e paturrilhas (Terça, quinta e sábado):

- Panturrilha no leg 3x até a falha

- Panturrilha sentado 3x até a falha

- Abdominal no solo com peso 4x15

- Abdominal no solo com pés levantados (peso entre os pés) 4x15

- Elevação de pernas solo com caneleiras 4x15

- Lateral no cross 4x15

Eu acho que tá meio intenso demais pela dieta e tal... Mas queria opiniões pra começar esse treino...

Abraços!

Editado 26/08/2012 às 20:49 08/26, 2012 por Pavão123 (veja o histórico de edições)

Se essa foto for atual continua no Bulk ae mano, dá pra por uma massa nessa carcaça ainda antes do cut. (Minha opinião).

Quanto ao treino, não acho que precise de tantos exercícios apenas pro Ombro e eu trocaria agacho no Smith por Livre.

Se essa foto for atual continua no Bulk ae mano, dá pra por uma massa nessa carcaça ainda antes do cut. (Minha opinião).

Quanto ao treino, não acho que precise de tantos exercícios apenas pro Ombro e eu trocaria agacho no Smith por Livre.

O problema é que to meio assim de ganhar peso por causa do jiu, subir de categoria e tal... Por isso queria só diminuir o bf e tentar manter o peso estável sabe.

E o agachamento não tem suporte pra fazer livre na minha academia, infelizmente.

Oque acha de Desenvolvimento militar, Remada alta, Elevação frontal hal, Elevação lateral hal? Melhora?

Valeu, abraço!

up

Amigo, acho q ABCD não é uma boa p/ vc!!!

Esse treino ai ta muito volumoso!

Pois é, estava com essa dúvida mesmo. To pensando em mudar pra ABC, oque acha?

Melhor!