Gabriel Oliver 0 Postado Agosto 26, 2012 às 04:58 Compartilhar Postado Agosto 26, 2012 às 04:58 21 anos 1.70m 120kg Meta: 75kg CAFE DA MANHA: - 2 fatias pao de centeio = 116 cal - 1 fatia quejo branco = 60 cal - 1 fatia de presunto = 38 cal - 1 agua de coco 200ml = 40 cal LANCHE DA MANHA: - 2 bananas = 120 cal ALMOCO: - 200g frango grelhado = 292 cal - 3 colheres arroz integral = 66 cal - 3 colhesres feijao = 60 cal - 2 tomates = 36 cal LANCHE DA TARDE: - 4 claras de ovos = 112 cal - 2 fatias pao integral = 116 cal CAFE DA TARDE: - 2 fatias pao de centeio = 116 cal - 1 fatia quejo branco = 60 cal - 1 fatia de presunto = 38 cal - 1 copo suco ades = 107 cal JANTAR: - 4 ovos cozidos = 320 cal Obs: tomar 400 ml de agua, 30 minutos antes de cada refeicao. Amanha comecarei na academia, pegando pesado na musculacao, e fazendo aerobico todos os dias 20 minutos, aumentando gradativamente. Avaliem minha dieta, me digam se esta um lixo, ou o que precisa melhorar...um dos meus objetivos tambem e manter o maximo de massa muscular pra nao ficar soh na pelanca e muito flacido, desde ja agradeco! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OBSCURED 91 Postado Agosto 26, 2012 às 05:06 Compartilhar Postado Agosto 26, 2012 às 05:06 Seu objetivo e perder peso nao e ? Acho que.tem muita coisa para um cutting posso esta errado, nao sou o mais entendido de dietas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
s.clael 3 Postado Agosto 26, 2012 às 05:36 Compartilhar Postado Agosto 26, 2012 às 05:36 se for pra cutting ta boa, mas essa historia de ficar 20 minutos na esteira e ir aumentando é coisa velha cara, se tu vai começar agora fica assim por 1 mês e depois da uma procurada aqui a respeito de aeróbicos, meu conselho é que em vez de você aumentar o tempo, aumente a INTENSIDADE e diminua o tempo, terá mais resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FNM 8 Postado Agosto 26, 2012 às 14:09 Compartilhar Postado Agosto 26, 2012 às 14:09 Poste os macros da dieta para melhor avaliação da galera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Agosto 26, 2012 às 15:19 Compartilhar Postado Agosto 26, 2012 às 15:19 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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