Altura: 1.77m

Peso: 58 kg

Idade: 21

Meu treino é ABC2x porém nesse ultimo mês ta mais para ABoffABC.

Fala galera, queria uma opinião do pessoal a respeito do meu treino de pernas, dei uma mudada nos exercícios, e pretendo fazer meu treino da seguinte forma:

Séries: 3

Repetições: 12 / 10 / 8

Agachamento livre (talvez um 3x6 como no terra?)

Leg Press 45°

Cadeira Extensora

Flexor em pé

Panturrilha sentado 3x20 (aqui eu faço mais pq se fizer só 12 não sinto muito, sera que devo manter esses 3x20 ou troco para o 3x12/10/8 e coloco mais peso?)

Abdominal

Tava pensando em colocar um extensão lombar (sem peso extra) mas como no dia anterior eu malho as costas e tem o terra, será que fica muito puxado ?

Outra dúvida

Jogo muito futsal, será que consigo ganhar explosão com esse treino também ou só com treino específico? caso seja só num treino mais apropriado deixa para hipertrofia mesmo pois é meu objetivo principal!

tendo agacho o treino tá bom!!

sobre ganhar explosão com esse treino, voce ganha sim, mas não se compara a um treino específico, mas como seu objetivo é hipertrofia, ele vai ajudar um pouco no futsal também...

Eu gosto de treinar panturrilhas dessa forma: 3x/semana em dias alternados; Gêmeos em pé já é o suficiente se o treino de pernas estiver de acordo; 3-4 séries; As reps seriam feitas com um peso considerável (pra não passar muito de 20), começando com repetições rápidas até a sensação de queimação, a partir da queimação, começe a fazer bem lentamente até não poder mais, dessa forma as panturrilhas ficam mais tempo sob tensão.

Ok, mas como eu falei, eu quero mudar meu treino justamente pra ter melhores resultados, Ice pode dar sua opinião de quais exercícios devo tirar?

Valeu aos responderam!