Diario Do Fast - Stronglift 5X5

[ResilientRise]

Treino foi show, parceiro!

Agora é descansar mente e corpo!

Bom OFF aí!

Gde ab.

Valeu AF! Grande força... Vou la na caverna conferir teu treino e dar risada com os ogros restantes! kkk

Editado Setembro 29, 2012 às 23:31 por FastApologies

[Helfosteer]

Os treinos estão bons hein!

Força lek!

[TychoL]

Muito bom fast , treino está show , acompanhando aqui , abraços

[TychoL]

E então cara como está sendo o dia ? , abraços e bons treinos

[ResilientRise]

Valeu deemais a visita ae pessoal. So saber que voces estao passando ai, ja é um insentivo a eu continuar e nao desistir!

Treino de hoje.

Treino No: 19

Humor: 3 Sono acumulado. Acordei cedo e nao consegui repor.

Força: 3

Disposicao: 2

Pesos: (contando a barra)

Agachamento: 67,5 kg A cada serie uma tortura. KKK.

Supino: 67.5 kg Tranquilo e sereno, que nem baile de moreno...

Barbell row: 52.5 Fiz tranquilo e ainda na ultima repeticao fiz +3 adicionais.

Detalhe:

Embora o treino tenha sido completado, do inicio ao fim do treino, eu fui meu pior inimigo.

Minha mente comecou a querer desistir no meio do treino, mas eu fui firme e forte ate o final. Nao fiz nenhum de assitencia pq já tava no horario da aula e ontem fiz umas barrinhas em casa (tenho aquelas barras giroscopicas que ficam na porta).

Eh isso galera. O primeiro treino da semana pra mim é o menos motivante, mas agora esse feito so consigo pensar no proximo. KKK!

Strength and honor! Agora BORA COME QUE TO COM FOME!

Rango: Brocolis, Alface, Lasanha de carne com muito queijo, peito de frango, ovos. E muito suco de uva kkk.

Editado Outubro 2, 2012 às 02:25 por FastApologies

[ResilientRise]

Treininho de OFF hoje ao meio-dia voltado a assitencias:

Chin ups:

1 x 12 (falha)

1 x 7

1 x 6

1 x 5

Paralelas:

4x10

Abdominal Declinado:

4x10 (24kg)

Foi bom pra manter o ritmo.

[A.F]

Agachamento: 67,5 kg A cada serie uma tortura. KKK.

Supino: 67.5 kg Tranquilo e sereno, que nem baile de moreno...

Barbell row: 52.5 Fiz tranquilo e ainda na ultima repeticao fiz +3 adicionais.

Rango: Brocolis, Alface, Lasanha de carne com muito queijo, peito de frango, ovos. E muito suco de uva kkk.

Parceiro, as cargas estão show!!

Supino e Barbell Rows estão pesadinhas, hein?!? Que show!

E Squat daqui há pouco já está pesada de novo!!

E esse rango, aí?!? DILIÇA!! rsrs

Vc sempre mandando bem nesses rangos aí!!

Gde ab.

[ResilientRise]

Treino de hoje.

Treino No: 20

Humor: 7

Força: 8

Disposicao: 8

Pesos: (contado barra olimpica)

Agachamento: 70 kg resumo: 10 kg a mais de antes de iniciar o programa. Ta foda. Musculo lombar ta pegando bastante.

OverHead: 42.5 kg resumo: Ta bom o peso, mas continua facil.

DeadLift: 85 kg resumo: Fiz 1x5 de aquecimento com anilha de 20. Tranquilo.

Treino foi isso ai. Tirando o agachamento foi tranquilo. Dei 3 minutos de intervalo pra cada serie. Bastante series de aquecimento.

Editado Outubro 4, 2012 às 01:01 por FastApologies

[TychoL]

Rango muito bom em brother , faz um bom tempo que não como uma bela lasanha , vou ter que comer uma nesse final de semana haha , as cargas estão progredindo bem , esse agachamento vs faz com maxima amplitude ou como faz ? , e desculpa por não ter lido completamente mais por qual motivo sua lombar está dessa forma ? abraços

[ResilientRise]

Rango muito bom em brother , faz um bom tempo que não como uma bela lasanha , vou ter que comer uma nesse final de semana haha , as cargas estão progredindo bem , esse agachamento vs faz com maxima amplitude ou como faz ? , e desculpa por não ter lido completamente mais por qual motivo sua lombar está dessa forma ? abraços

Fala Tychol.

O agachamento é com o quadril passando a linha dos joelhos, praticamente até onde meu alongamento permite.

O que eu falei da lombar é que como eu era o maior frango em perna do mundo (ainda sou), com o peso atual eu senti o trabalhar o musculo da lombar. Mas nao que esteja doendo ou coisa parecida.

Lombar é um musculo interessante, mesmo no antigo treino fazendo "Extensao do corpo", Abdominal declinado com bastante peso, Jiu Jitsu, Stiff etc. Quando eu fui fazer terra da primeira vez, mal conseguia levantar 40kg e a lombar ficou doendo 5 dias. KKK

Editado Outubro 4, 2012 às 01:01 por FastApologies

[ResilientRise]

Ponto negativo do StrongLift (nem tudo sao maravilhas ne?): Peitoral.

Nao falo nem pelo volume, mas minha resistencia antes era muito grande. Fazia 50 apoios no Jiu rindo, lembro uma vez que errei uma pergunta, fiz 50 e ainda fiquei azucrinando, batendo palma etc. HOJE EU FUI fazer duas series de 20 apoios e quase morri. ASSITENCIA de apoios entrando apartir de agora.

[A.F]

Ponto negativo do StrongLift (nem tudo sao maravilhas ne?): Peitoral.

Nao falo nem pelo volume, mas minha resistencia antes era muito grande. Fazia 50 apoios no Jiu rindo, lembro uma vez que errei uma pergunta, fiz 50 e ainda fiquei azucrinando, batendo palma etc. HOJE EU FUI fazer duas series de 20 apoios e quase morri. ASSITENCIA de apoios entrando apartir de agora.

Humm... vc faz as flexões com braços rentes ao tronco ou abertos?

Conforme a posição o foco vai para o peito ou para os tríceps!

Flexão geralmente pega primeiro os tríceps mesmo!

Gde ab.

[ResilientRise]

Humm... vc faz as flexões com braços rentes ao tronco ou abertos?

Conforme a posição o foco vai para o peito ou para os tríceps!

Flexão geralmente pega primeiro os tríceps mesmo!

Gde ab.

Fala A.F. Pois é, eu costumo fazer sempre a flexao de braço com os braços bem abertos. Com certeza é uma deficiencia na resistencia do peito, já que estou conseguindo fazer 4x10 nas paralelas... De qualquer maneira, o treino nao é de resistencia, entao posso estar mais forte no peitoral, e o que realmente eu sinto que estou, porem com menor resistencia. Esteticamente nao mudou nada.

Treino de hoje.

Vamos ao relato, tive que treinar depois da aula, sai praticamente meia noite da academia KKK. E ainda tinha gente la! VERAO chegou galera!

Treino No: 21

Humor: 8

Força: 7

Disposicao: 7

Pesos: (contando a barra)

Agachamento: 72,5 -> Ta pesado demais.

Supino: 70 Procurei no google "supino 70kg" e ele respondeu "voce quis dizer: fácil" ehehhe

Barbell row: 55 Esse exercicio é sinistro, ele me deixa mais ofegante que outra coisa. Mas foi tranquilo.

Agachamento e reflexoes:

Bom pessoal, ta pesado demais o agachamento, estou dando intervalos imensos, as vezes 4 minutos. Iria falhar certamente se desse menos que isso,

entao vou fazer um breve deload na segunda, pra fazer com menos tempo de intervalo e fazer uma serie a mais pra fortalecer o joelho. Ai vou analisar como fica na quarta, porem na sexta devo retomar a esse mesmo numero, porem com mais confiaça e força.

Editado Outubro 6, 2012 às 03:25 por FastApologies

[A.F]

Supino: 70 Procurei no google "supino 70kg" e ele respondeu "voce quis dizer: fácil" ehehhe

KKKKKK Sensacional!!!! kkkk

Bom pessoal, ta pesado demais o agachamento, estou dando intervalos imensos, as vezes 4 minutos. Iria falhar certamente se desse menos que isso,

entao vou fazer um breve deload na segunda, pra fazer com menos tempo de intervalo e fazer uma serie a mais pra fortalecer o joelho. Ai vou analisar como fica na quarta, porem na sexta devo retomar a esse mesmo numero, porem com mais confiaça e força.

Fast, 4 minutos está dentro do limite de 5 minutos! Treino de força com intervalos de 5m entre as séries está de bom tamanho!

Não acho que deva fazer o deload por este motivo! Só no caso de não completar as 5x5!

Gde ab.

[Helfosteer]

Mas o cara treina sozinho A.F, se ele travar no squat vai dá merda.

[lelesk]

Eu acho que o ponto fraco do SL seja braços...

logo depois vindo peito

[A.F]

Mas o cara treina sozinho A.F, se ele travar no squat vai dá merda.

Eu também treino sozinho rs aliás, a maioria aqui treina!! rssrsr

Mas ele não está sentindo que está chegando perto de não completar alguma repetição! Ele quer fazer deload para reduzir o tempo de descanso entre as séries... e não acho que seja o caso de interromper a progressão de cargas, já que o SL5x5 prevê um tempo de até 5 minutos! Veja o que ele disse no quote abaixo e depois me dê a sua opinião:

...entao vou fazer um breve deload na segunda, pra fazer com menos tempo de intervalo...

Eu acho que o ponto fraco do SL seja braços...

logo depois vindo peito

Meu braço aumentou 2 cm neste treino!

[lelesk]

Eu também treino sozinho rs aliás, a maioria aqui treina!! rssrsr

Mas ele não está sentindo que está chegando perto de não completar alguma repetição! Ele quer fazer deload para reduzir o tempo de descanso entre as séries... e não acho que seja o caso de interromper a progressão de cargas, já que o SL5x5 prevê um tempo de até 5 minutos! Veja o que ele disse no quote abaixo e depois me dê a sua opinião:

Meu braço aumentou 2 cm neste treino!

O meu nada

[A.F]

O meu nada

Taca carga no Chin-up e Dips!! Vai crescer de qualquer jeito!!

Apesar de que, mesmo ganhando 2cm, o resultado para os outros músculos foi bem superior!

[ResilientRise]

O meu nada

Taca carga no Chin-up e Dips!! Vai crescer de qualquer jeito!!

Apesar de que, mesmo ganhando 2cm, o resultado para os outros músculos foi bem superior!

Exato!

Precisa considerar se nao aumentou "nada" dependendo, de como era seu treino, pode já ter sido algum ganho, explico: No meu caso eu fazia treinos ABCDE do qual já é sabido que a hipertrofia é sarcoplasmatica, ou seja, com muita retençao. Entao quando se vai para o StrongLift, a tendencia é voce desinchar e começar a ter ganhos reais. De qualquer maneira é importante acrescentar os pull-up /e/ou chin-ups no treino. Antigamente eu fazia Rosca Direta, Triceps testa, Roldana, Prensa triceps, fiquei 4 meses assim e meu braço nao cresceu NADA. Ai fiz um cutting, perdi 1 cm de braço. Entao comecei Strong Lift, comecei a fazer as assistencias: Paralelas e barra fixa (pull up) e meu braço cresceu 2cm. (Recuperei 1 cm do treino anterior, e ganhei mais 1). Mas esse ultimo tambem tem um pouco de pump. Porem ganhei. E poderia ter ganho mais se fizesse alguns chin-ups, mais voltado pra biceps.

Mas o cara treina sozinho A.F, se ele travar no squat vai dá merda.

Valeu bruxo por aparecer ae e simpatisar com meu sofrimento kkkk.... O Ogro tá certo, acho que preciso tentar mais um pouco, é que fico com um pouco de receio por causa do meu joelho direito que fica "apitando" durante todo o treino. Mas vamos ver segunda, como diz o protocolo, voce NAO sabe que vai levantar a barra até estar debaixo dela e tentar.

Editado Outubro 6, 2012 às 15:58 por FastApologies

[lelesk]

Tipo meu treino tinha muita retenção, era um braço um pouco mais feio, tá mais bonito agora, chegou a cair 1cm acho, qnd tava com a creatina, ai agora nesse 1 mes e meio de treino, caiu 1cm mas a qualidade melhorou, mas as cargas tão boas, paralelas bw+24kg chin bw+12kg

[Heezy]

Se não me engano, dá pra dar um intervalo até maior que 5 minutos, conforme necessidade. (Li isso em algum lugar que não lembro agora.)

[Azzizika]

Uma dúvida, no StrongLift não se treina biceps nem triceps ?

[Heezy]

Uma dúvida, no StrongLift não se treina biceps nem triceps ?

Os compostos treinam indiretamente e tem os chin-up's e paralelas também

[Azzizika]

Teria como trocar o chin-up ? meu treino entao ficaria assim, com aumento das cargas +/- por treino ?

A.

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Paralelas 5x5

B.

Agachamento 5x5

Elevação em cima da cabeça (militarombro) 5x5

Terra 5x5

Barra fixa 5x5

Editado Outubro 7, 2012 às 19:14 por Azzizika

[ResilientRise]

O terra eh só 1 de 5 e nao 5x5. E barra fixa ruleia mais que chin up na minha opinião.

[Azzizika]

barra fixa nao é a mesma coisa que chin up ? voce ta fazendo o SL a quanto tempo ? Viu resultados no corpo já ?

[ResilientRise]

Barra fixa - Pull up:

Chin-up.

https://www.scienceph...2_of_2_-SPL.jpg

Qual a o melhor (artigo em ingles):

So is the pull up or chin up a “better” exercise?

I guess it depends on your definition of better since neither are bad.

If you are weightlifting for good looks and to impress the ladies – looks like the chin up is best for you – high lat activity with greater biceps and pec activity.

For those worried about posture, shoulder function, and general athleticism, as well as for those that may have some shoulder pathology, the pull up may be the better option as you minimize pectoralis major activity and maximize lower trapezius muscle activity. Both are common goals when dealing with posture and upper body cross syndrome. The lower trapezius is often an area that gets weak, especially in the presence of shoulder pathology, so any exercise variation that increases lower trap involvement is a plus for me, especially when you are likely performing the exercise primarily for the latissimus.

For the athletes, especially the overhead athletes that don’t want to emphasize biceps activity especially when the body is distracting away from the body, I would say the pull up is probably better suited. Especially when you consider the above in regard to posture.

https://www.aworkoutroutine.com/pull-ups-vs-chin-ups/

Editado Outubro 24, 2012 às 20:06 por FastApologies

[Azzizika]

Barra fixa - Pull up:

Chin-up.

Qual a o melhor (artigo em ingles):

So is the pull up or chin up a “better” exercise?

I guess it depends on your definition of better since neither are bad.

If you are weightlifting for good looks and to impress the ladies – looks like the chin up is best for you – high lat activity with greater biceps and pec activity.

For those worried about posture, shoulder function, and general athleticism, as well as for those that may have some shoulder pathology, the pull up may be the better option as you minimize pectoralis major activity and maximize lower trapezius muscle activity. Both are common goals when dealing with posture and upper body cross syndrome. The lower trapezius is often an area that gets weak, especially in the presence of shoulder pathology, so any exercise variation that increases lower trap involvement is a plus for me, especially when you are likely performing the exercise primarily for the latissimus.

For the athletes, especially the overhead athletes that don’t want to emphasize biceps activity especially when the body is distracting away from the body, I would say the pull up is probably better suited. Especially when you consider the above in regard to posture.

Não tenho como fazer nada que precise se pendurar, tem como eu trocar por outro exercicio ? Quanto aos resultados, voce ja notou algum ?

[ResilientRise]

Sim, tive muitos resultados, por exemplo, antes nao conseguia fazer terra com 40 kilos, hoje faço com 80 kg LOL.

Para saber mais sobre o metodo:

Topico oficial: https://www.hipertrof...stronglift-5x5/

Traduçao do livro: https://www.hipertrof...fts-5x5-report/

Site oficial: https://stronglifts.com/

Editado Outubro 7, 2012 às 22:59 por FastApologies