Idade: 18 anos

Altura: 1,68

Peso: 63

Objetivo do treino: hipertrofia

Malho há 3 anos (2 anos em casa, e 1 ano na academia, levando mais a sério)

Ganhei rapidamente, mas agora não venho ganhando muito... (Lembrando que meu objetivo é hipertrofia, nos membros inferiores...)

Comecei com uns 14 anos, quase 15, e agora tenho 18.

Por favor avaliem meu treino, lembrando que sou avançada e quero um treino pesado.

A B C

A

Abdominal supra na prancha (3 de 30)

Abdominal infra na prancha (3 de 30)

Rosca direta (3 de 12)

Rosca alternada (3 de 12)

Panturrilha na máquina (gêmeos sentado) (4 de 8)

Panturrilha (4 de 8)

Leg press 45º, com os pés na parte inferior e juntos (4 de 8)

Leg press (aquele com a perna pra frente, reta) (4 de 8)

Banco extensor com uma perna de cada vez (4 de 8)

Extender perna no solo (4 de 8)

Adultor na máquina (4 de 8)

B

Abdominal transverso (3 de 30)

Abdominal canivete (3 de 30)

Supino vertical na máquina (3 de 8)

Pullovers (3 de 8)

Voador (para costas) (3 de 12)

Banco flexor (4 de 8)

Mesa flexora (4 de 8)

Stiff (4 de 8)

Flexor de perna no cross (4 de 8)

C

Abdominal Supra na bola (3 de 30)

Abdominal Infra na bola (3 de 30)

Triceps polia (3 de 12)

Triceps frances (3 de 12)

Agachamento smith (4 de 8)

Agachamento smith avanço (4 de 8)

Gluteo no cross (4 de 8)

Gluteo 3 apoios (4 de 8)

Gravitron (4 de 8)

Abdultor (4 de 8)

Editado 22/08/2012 às 20:58 08/22, 2012 por Raphaella (veja o histórico de edições)

edita o post com seus dados de acordo com o modelo de treino

Editei!

... ?

Agachamento tem que ser livre!!!!!!

é ABC 1X OU ABC2X????

Agachamento tem que ser livre!!!!!!

é ABC 1X OU ABC2X????

Eu vou de segunda a sexta.

Então faço: A, B, C, A, B

aí na outra semana começo com a C, e assim por diante... Dando continuidade.

Editado 25/08/2012 às 16:21 08/25, 2012 por Raphaella (veja o histórico de edições)

Abdominal todo dia não é bom, mesmo q esteja fazendo regiões diferentes, faça dia sim dia não.

Tbm achei muito volumoso, diminua um pouco os exercícios de posterior e coxa!