Postado 18/08/2012 às 22:07 08/18, 2012 E ae pessoal, queria que vocês avaliassem o meu treino que vou fazer em casa. Idade:17 Altura:1,75m Peso:75kg BF: (quando eu tinha 15 anos eu tinha 8% de BF, não engordei quase nada então devo ter uns 15%) Medidas: braço:30cm / busto: 89cm / coxa: 54cm Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC2X Numero de series e repetições : 1ª semana: 3x10/ 2ª: 3x08 / 3ª: 3x12 / 4ª: 3x06 irei treinar de segunda à sabado A: -pulley frente -pulley dorsal -remada banco -remada -rosca direta com halteres alternada -rosca inversa -rosca concentrada -rosca direta com barra B: -agachamento livre -extensora -gemeos -desenvolvimento -elevação lateral -elevação frontal -encolhimento C: -supino plano -fly 45 -crucifixo plano -voador -tríceps testa -tríceps coice -tríceps corda Gostaria que voces pudessem avaliar meu treinamento e talvez me dar algumas dicas. Vlw alguem poderia avaliar ? obg.
Postado 18/08/2012 às 22:09 08/18, 2012 E ae pessoal, queria que vocês avaliassem o meu treino que vou fazer em casa. Idade:17 Altura:1,75m Peso:75kg BF: (quando eu tinha 15 anos eu tinha 8% de BF, não engordei quase nada então devo ter uns 15%) Medidas: braço:30cm / busto: 89cm / coxa: 54cm Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC2X Numero de series e repetições : 1ª semana: 3x10/ 2ª: 3x08 / 3ª: 3x12 / 4ª: 3x06 irei treinar de segunda à sabado A: -pulley frente -pulley dorsal Terra -remada banco -remada -rosca direta com halteres alternada -rosca inversa -rosca concentrada -rosca direta com barra B: -agachamento livre -extensora -gemeos -desenvolvimento -elevação lateral -elevação frontal -encolhimento C: -supino plano -fly 45 Supino Inclinado -crucifixo plano -voador -tríceps testa -tríceps coice -tríceps corda Gostaria que voces pudessem avaliar meu treinamento e talvez me dar algumas dicas. Vlw alguem poderia avaliar ? obg. Coice e Pulley dorsal sao extremamente inuteis.
Postado 18/08/2012 às 22:31 08/18, 2012 Autor vlw, mas pq sao inuteis ? o fly 45 vo ter que manter pq n tem banco inclinado aqui em casa mais alguem ??
Postado 18/08/2012 às 22:34 08/18, 2012 faz como o 14th disse, depois quando pegar mais experiencia da pra adicionar exercicios mais complexos
Postado 18/08/2012 às 22:48 08/18, 2012 Autor vlw, vo fzr isso msm, unica coisa que não vou tirar é o fly 45
Postado 18/08/2012 às 23:53 08/18, 2012 Treinar ombro em um dia e no outro treinar peito é meio complicado. Coloca peito/ombro/triceps
Postado 19/08/2012 às 01:04 08/19, 2012 Treinar ombro em um dia e no outro treinar peito é meio complicado. Coloca peito/ombro/triceps é não cara, até tranquilo. Fiz ABCAB com peito/triceps costas/biceps perna/ombro por bastante tempo, ombro desenvolveu bastante. (minha genetica pra ombro é boa, mas mesmo assim foi bem tranquilo)
Postado 19/08/2012 às 15:21 08/19, 2012 Autor Eu tenhu um equupamento em casa q da p fzr extensora, TRICEPS CORDA, pulley frontal e doral, voador e mais uns. E nao li sobre convition conditioning mas vou dar uma pesquisada agr. xD
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