E ae pessoal, queria que vocês avaliassem o meu treino que vou fazer em casa.

Idade:17

Altura:1,75m

Peso:75kg

BF: (quando eu tinha 15 anos eu tinha 8% de BF, não engordei quase nada então devo ter uns 15%)

Medidas: braço:30cm / busto: 89cm / coxa: 54cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC2X

Numero de series e repetições : 1ª semana: 3x10/ 2ª: 3x08 / 3ª: 3x12 / 4ª: 3x06

irei treinar de segunda à sabado

A:

-pulley frente

-pulley dorsal

-remada banco

-remada

-rosca direta com halteres alternada

-rosca inversa

-rosca concentrada

-rosca direta com barra

B:

-agachamento livre

-extensora

-gemeos

-desenvolvimento

-elevação lateral

-elevação frontal

-encolhimento

C:

-supino plano

-fly 45

-crucifixo plano

-voador

-tríceps testa

-tríceps coice

-tríceps corda

Gostaria que voces pudessem avaliar meu treinamento e talvez me dar algumas dicas. Vlw

alguem poderia avaliar ?

obg.

E ae pessoal, queria que vocês avaliassem o meu treino que vou fazer em casa.

Idade:17

Altura:1,75m

Peso:75kg

BF: (quando eu tinha 15 anos eu tinha 8% de BF, não engordei quase nada então devo ter uns 15%)

Medidas: braço:30cm / busto: 89cm / coxa: 54cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: ABC2X

Numero de series e repetições : 1ª semana: 3x10/ 2ª: 3x08 / 3ª: 3x12 / 4ª: 3x06

irei treinar de segunda à sabado

A:

-pulley frente

-pulley dorsal Terra

-remada banco

-remada

-rosca direta com halteres alternada

-rosca inversa

-rosca concentrada

-rosca direta com barra

B:

-agachamento livre

-extensora

-gemeos

-desenvolvimento

-elevação lateral

-elevação frontal

-encolhimento

C:

-supino plano

-fly 45 Supino Inclinado

-crucifixo plano

-voador

-tríceps testa

-tríceps coice

-tríceps corda

Gostaria que voces pudessem avaliar meu treinamento e talvez me dar algumas dicas. Vlw

alguem poderia avaliar ?

obg.

Coice e Pulley dorsal sao extremamente inuteis.

vlw, mas pq sao inuteis ?

o fly 45 vo ter que manter pq n tem banco inclinado aqui em casa

mais alguem ??

faz como o 14th disse, depois quando pegar mais experiencia da pra adicionar exercicios mais complexos

vlw, vo fzr isso msm, unica coisa que não vou tirar é o fly 45

Treinar ombro em um dia e no outro treinar peito é meio complicado. Coloca peito/ombro/triceps

Como voce faz tricep corda em casa?

Já leu sobre o Conviction Conditioning ?

Treinar ombro em um dia e no outro treinar peito é meio complicado. Coloca peito/ombro/triceps

é não cara, até tranquilo. Fiz ABCAB com peito/triceps costas/biceps perna/ombro por bastante tempo, ombro desenvolveu bastante. (minha genetica pra ombro é boa, mas mesmo assim foi bem tranquilo)

Eu tenhu um equupamento em casa q da p fzr extensora, TRICEPS CORDA, pulley frontal e doral, voador e mais uns.

E nao li sobre convition conditioning mas vou dar uma pesquisada agr.

xD