Primeiramente, desculpa se ja tem algo do tipo, só quero ajudar..... Bom galera, há um bom tempo venho quebrando a cabeça no meu treino de ombros, vendo alguns vídeos e lendo algumas matérias resolvi criar esse post para ajudar quem teve a mesma dúvida que eu!!

1º achei legal essa matéria, porém um pouco grande.. dei uma resumida!

Dicas de exercícios para Ombros!!

DICA 1: Trabalhe as 3 Partes (Frontal, Lateral, Anterior)

Treine uma região de cada ou faça exercícios combinados como segue na dica 2.

DICA 2: Faça exercício Isoladores e Multiarticulares

Os exercícios isoladores são aqueles onde somente um musculo alvo trabalha na execução do movimento, já os multiarticulares alguns músculos agem no movimento.

Ex de isoladores: Elevações Laterais, flexão alternada de ombros, crucifixo invertido.

Ex de Multiarticulares: Desenvolvimento com Barra frontal, por trás, desenvolvimento Arnold...

Nos Multiarticulares temos a participação dos tríceps, fazendo com que a sobrecarga seja maior.

DICA 3: Combine Movimentos (*Fernando Sardinha mostra um exercício, que eu particularmente estou fazendo.. Vídeos no fim do Post)

Pode ser que trabalhar as 3 regiões alongue um pouco seu treino. Você tem a opção de combinar exercícios, como por ex: uma elevação lateral rodada(vídeo explicativo no fim do post)

DICA 4: Faça exercícios de fortalecimento das estruturas dos ombros

É muito comum atletas e praticantes de atividades físicas de forma intensa terem dores e lesões nas articulações dos ombros, e uma das causas é justamente não se realizar exercícios para ombros com o intuito de fortalecer as estruturas articulares.

Exercícios clássicos para esse fim seriam as rotações mediais e laterais de ombros, que podem ser feitas com halteres, elásticos, e cabos.

Esses exercícios fortalecem uma região conhecida como manguito rotador, responsável pela estabilização da articulação dos ombros e prevenção de lesões.

((FONTE:Matéria completa-https://www.massamuscularagora.com/blog/dicas-exercicios-para-ombros-impressionantes/))

Essas foram as dicas que haviam na matéria, mas pode-se encontrar muitas outras aprofundando mais.. agora vou postar alguns vídeos!! ;D

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Fernando Sardinha: Remada Alta+Desenvolvimento // Elevação lateral c/ cotovelos apoiados // Elevação Lateral Rodada

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Elevação Lateral

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Elevação Frontal c/ Barra

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Desenvolvimento Arnold

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Crucifixo Invertido

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Desenvolvimento c/ Barra Sentado

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Militar - (Para quem não tem suportes para esse tipo de exercício, pode se usar as técnicas do vídeo abaixo para jogá-la para cima e executar o movimento)

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Clean and Press

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O que eu não daria pra ser treinado pelo Sardinha...

Vou incluir o ultimo exercicio do sardinha no meu treino

É.. hahaha! eu também estou fazendo ele.. ótimo!