estou fazendo treino ABCD (PERNA - OMBRO/TRICEPS - COSTA - PEITO/BICEPS), porém não tem dado resultados desejáveis (salvo lembrar que minha dieta esta boa), estava pensando em fazer um treino desta maneira:

SEG - PERNA

agachamento

extensora

flexora

panturrilha

TER - TRONCO

supino inclinado

desenvolvimento

barra

remada sentado

triceps testa

rosca alternada

QUI - PERNA

leg press

extensora

stiff

panturrilha

SEX - TRONCO

supino reto

elevação lateral

barra

pulley frente

rosca direta

triceps pulley

fazendo 3 séries somente no agachamento, leg e panturrilha nos demais faria 2 séries, falhando na ultima, o q acham?

nunca fiz esse tipo de treino, mas gostei da divisão e dos exercícios

tenta ele e depois posta aí, faz um ciclo de 6 a 8 semanas tira tuas medidas e depois posta pra gente ver.

boa sorte.

nunca treinei assim tbm

foi vc que fez o treino?

Por que falhar apenas na ultima serie??? Vc quer moleza??

[quote name='CIGS' post='7027' date='25 12 07']estou fazendo treino ABCD (PERNA - OMBRO/TRICEPS - COSTA - PEITO/BICEPS), porém não tem dado resultados desejáveis (salvo lembrar que minha dieta esta boa), estava pensando em fazer um treino desta maneira:

SEG - PERNA

agachamento

extensora

flexora

panturrilha

TER - TRONCO

supino inclinado

desenvolvimento

barra

remada sentado

triceps testa

rosca alternada

QUI - PERNA

leg press

extensora

stiff

panturrilha

SEX - TRONCO

supino reto

elevação lateral

barra

pulley frente

rosca direta

triceps testa

fazendo 3 séries somente no agachamento, leg e panturrilha nos demais faria 2 séries, falhando na ultima, o q acham?[/quote]

eu te aconselharia em dividir os treinos assim

seg--------biceps perna costa

ter-----------peito triceps ombro

qui--------biceps perna costa

sex------------peito triceps ombro

[quote name='CIGS' post='7027' date='25 12 07']estou fazendo treino ABCD (PERNA - OMBRO/TRICEPS - COSTA - PEITO/BICEPS), porém não tem dado resultados desejáveis (salvo lembrar que minha dieta esta boa), estava pensando em fazer um treino desta maneira:

SEG - PERNA

agachamento

extensora

flexora

panturrilha

TER - TRONCO

supino inclinado

desenvolvimento

barra

remada sentado

triceps testa

rosca alternada

QUI - PERNA

leg press

extensora

stiff

panturrilha

SEX - TRONCO

supino reto

elevação lateral

barra

pulley frente

rosca direta

triceps testa

fazendo 3 séries somente no agachamento, leg e panturrilha nos demais faria 2 séries, falhando na ultima, o q acham?[/quote]

SE VC QUER HIPERTROFIA MAXIMA VISITA ESSE SITE,,, EU TO FAZENDO PARECIDO COM ESSA SERIE E TIVE BONS RESULTADOS

[url="https://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm"]https://www.fabricademusculos.com.br/TREINOS/treino4dias.htm[/url]

sim fui eu mesmo que montei este treino, tentei pegar os básicos dos exercícios e procurei variar na mesma semana os angulos, vou tentar e ver os resultados depois postarei aqui, qto a falhar somente na ultima, a razão é que não tenho a habilidade suficiente de falhar em todas, meu musculo não consegue, então faço de 08 a 10 rep com peso pesado na primeira e falho na última

Eu acho que está bom um treino desse tipo igual o que vc montou, mas vou falar o que me falaram quando entrei aqui falando que malhava todo o dia pesado. Descanse bastante entre uma série e outra e tente não ir todos os dias não, ao invés disso descanse e de tempo para seus musculos descansarem e crescerem.

bota um crucifixo ai

corta o pulley frente e coloca uma remada na rotina de sexta

ou melhor

tira o stiff e coloca flexao unilateral

tira o pulley frente e coloca o levantamento terra

[quote name='Belgian blue' post='7050' date='26 12 07']Por que falhar apenas na ultima serie??? Vc quer moleza??[/quote]

Belgian se agente já falhou em uma repetição não seria desnecessario a execução de outras series, visto que o estimulo necessario já foi emitido?

Até mais