Sim cara, meu interesse é socar mais forte mesmo, tipo o caio me sugeriu plank e side plank antes do treino de abd 2 séries de 1 minuto cada, ele disse que isso e mais core, to tentando filtrar o máximo de informações possíveis pra isso, tipo que mais tu recomenda além do plank e side plank, claro que estejam ao meu alcance porque infelizmente não tenho a mesma força que vocês rs, pra fazer essas coisas mto lol que vocês fazem.

Pô, para região oblíqua, tem os windshield wipers, se não aguentar, faz no chão (on ground), tem russian twist.

Para treinar a explosão tem as clap push-ups (que depois que tiver fácil pode evoluir).

Para treinar a volta do soco (e "estabilidade para o impacto"), remadas. Exemplo: Front lever rows (ou similares), tem remada curvada.

Um hang clean para te ajudar na explosão.

E principal, treinar os socos, pelo menos 200 socos em cada braço por dia (no vento) e se tiver saco de pancadas, dividir entre socos no vento e no saco.

Pode também treinar com elásticos o soco:

- Só prender o elástico em uma pilastra, porta, ou equivalente.

E treinar o reverso disto também, "a volta do soco", daí, em vez de ficar de costas para onde o elástico está preso, você fica de frente (daí vai virar uma "remada explosiva").

Aga, tu ja leu o livro Naked Warrior, do Pavel? Se sim, o quanto vc acha que a tecnica proposta por ele...o "greasing the groove" poderia ser aplicado e te ajudar em seu treinamento?a, vc l

Aga, tu ja leu o livro Naked Warrior, do Pavel? Se sim, o quanto vc acha que a tecnica proposta por ele...o "greasing the groove" poderia ser aplicado e te ajudar em seu treinamento?a, vc l <<???

Respondi lá no tópico.

Está interessado em usar?

Finalmente consegui tempo para dar uma lida no diário e acompanhar por aqui. Bem legal os vídeos dos exercícios.

Finalmente consegui tempo para dar uma lida no diário e acompanhar por aqui. Bem legal os vídeos dos exercícios.

E aí, o que achou do diário? ;D

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Treino foi bem animal hoje.

Treino do dia 19/01/2013. Treino em casa.

Pistols (each leg) 14+14~14+14~12+12~10+10 << 0:07:43h

Squats 20~20~20~20~20~20~20~20~20~20 << 0:26:03h

Lunges (each leg (alternating)) 20+20~20+20~20+20~20+20~20+20~30+30~25+25~35+35~10+10 << 0:52:03h

Squats 30~20~20~20~15~15~15~15 << 1:08:35h

Lunges (each leg (alternating)) 50+50~20+20~15+15~15+15~15+15~15+15~20+20 << 1:31:07h

Squats 10~15~20~15~15~15~10 << 1:40:58h

Lunges (each leg (alternating)) 10+10~20+20~15+15~25+25~25+25~10+10 << 1:51:57h

Squats 15~25~10 << 1:56:32h

Lunges(each leg (alternating)) 15+15~15+15~20+20 << 2:03:04h (tempo total)

50 one legged squats (each leg)

200 squats

200 lunges (each leg)

150 squats

150 lunges (each leg)

100 squats

100 lunges (each leg)

50 squats

50 lunges (each leg)

Eu esperava terminar em 90min, acabei levando mais tempo =\

Fora isto, espero andar amanhã. hahaha

Caraca véi 2horas kkkkkkk

Punk demais, tem que ter força de vontade pra fazer, 90% do fórum não tem a pegada.

Deixa ver se entendi, você meio que separou em séries? por exemplo 20squats toma um folego mais 20squats. . .?

Se fez na ideia de ser um WOD o esquema do CF e fazer o máximo possível e só parar se for mesmo necessário, mas sem programação, apenas se para porque não se aguenta fazer mais mesmo. por exemplo 62squat para 48squat para . . .

A ideia é realizar a maior quantidade de trabalho no menor tempo possível, fazendo com que seja o mais intenso o possível.

Caraca véi 2horas kkkkkkk

Punk demais, tem que ter força de vontade pra fazer, 90% do fórum não tem a pegada.

Deixa ver se entendi, você meio que separou em séries? por exemplo 20squats toma um folego mais 20squats. . .?

Se fez na ideia de ser um WOD o esquema do CF e fazer o máximo possível e só parar se for mesmo necessário, mas sem programação, apenas se para porque não se aguenta fazer mais mesmo. por exemplo 62squat para 48squat para . . .

A ideia é realizar a maior quantidade de trabalho no menor tempo possível, fazendo com que seja o mais intenso o possível.

Sim, tentei sempre dar o mínimo de intervalo possível entre uma série e outra. Fiz tudo redondinho pois era mais fácil fazer a conta e perderia menos tempo, mas sempre dei o mínimo possível de intervalo. Entretanto teve hora que tive que descançar 4min (dos 150 lunges pros 100 squats pro exemplo). Mas estava tentando dar por volta de 30seg de intervalo entre uma série e outra.

Acabou não sendo um WOD então. Tanto que na hora dos 150 lunges, consegui mandar 50 seguidos e eu conseguiria mandar isso na hora dos 200 lunges também.

Nos pistols, fiz o máximo desde o início e com menor intervalo possível.

Vou ver se repito isto semana que vem ou até o fim do mês e faço no esquema de máximo+máximo, daí vira WOD né? ;D

Mesmo não sendo na pegada do crossfit, posso dizer que foi bem intenso!

E aí, o que achou do diário? ;D

Bah, tem uns troço insano, tipo esse último treino aí. Quando eu tiver a minha casa eu pretendo montar um quartinho para treinar, então ir aprendendo alguns BWs com quem já treina em casa é uma boa

Bah, tem uns troço insano, tipo esse último treino aí. Quando eu tiver a minha casa eu pretendo montar um quartinho para treinar, então ir aprendendo alguns BWs com quem já treina em casa é uma boa

;D

Qualquer coisa, só perguntar. Fico sempre feliz em poder ajudar.

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Novidade:

Consegui terminar as flexões de hoje em apenas 2 séries. ;D

Sim, tentei sempre dar o mínimo de intervalo possível entre uma série e outra. Fiz tudo redondinho pois era mais fácil fazer a conta e perderia menos tempo, mas sempre dei o mínimo possível de intervalo. Entretanto teve hora que tive que descançar 4min (dos 150 lunges pros 100 squats pro exemplo). Mas estava tentando dar por volta de 30seg de intervalo entre uma série e outra.

Acabou não sendo um WOD então. Tanto que na hora dos 150 lunges, consegui mandar 50 seguidos e eu conseguiria mandar isso na hora dos 200 lunges também.

Nos pistols, fiz o máximo desde o início e com menor intervalo possível.

Vou ver se repito isto semana que vem ou até o fim do mês e faço no esquema de máximo+máximo, daí vira WOD né? ;D

Mesmo não sendo na pegada do crossfit, posso dizer que foi bem intenso!

Sim foi um puta treino, negócio é na próxima vez você tentar fazer max+max e tentar baixar esse tempo.

De repente era lega até pegar um WOD de pernas mais curto e fazer essa experiência de tentar baixar o tempo dele umas 3 vezes(fazendo uma vez por semana), ai volta pra esse seu e tenta bater ele.

Sim foi um puta treino, negócio é na próxima vez você tentar fazer max+max e tentar baixar esse tempo.

De repente era lega até pegar um WOD de pernas mais curto e fazer essa experiência de tentar baixar o tempo dele umas 3 vezes(fazendo uma vez por semana), ai volta pra esse seu e tenta bater ele.

Vou aproveitar esta ideia. Valeu pela sugestão.

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Treino hoje mascado. Sem água na cidade (tem gente sem água a mais de 3 dias =P). Enfim... Amanhã eu treino algo.

Pensando em mandar:

200 headstand push-ups

200 (ou mais) push-ups

Maluco, que treino é esse?!?!?!? Tá conseguindo sentir as pernas?

Garpar, 90% do fórum cansa só de ler, diria que 99,99% não faz isso nem ferrando! Só de pensar que são 2h de treino nego já desanima (eu por exemplo )

Muito fera

foda de mais esse treino!!!

Maluco, que treino é esse?!?!?!? Tá conseguindo sentir as pernas?

Garpar, 90% do fórum cansa só de ler, diria que 99,99% não faz isso nem ferrando! Só de pensar que são 2h de treino nego já desanima (eu por exemplo )

Muito fera

No domingo foi bem tenso, a dor foi a mais intensa que eu já tinha sentido em toda minha experiência com exercícios.

Eu estava andando mó estranho. Hoje que está ficando bom só. ;D

foda de mais esse treino!!!

Vero.

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Daqui a pouco posto o treino que estou fazendo.

Em 15min já foram 79 headstand push-ups.

Treino do dia 23/01/2013. Treino em casa.
Headstand push-ups 1~20~15~9~11~8~10 (15min)
Headstand push-ups 3xF = 5~11~10 (5min)
Circuit: só aguentei fazer 2x (10min)
5 Headstand push-ups
5 Clap push-ups
5 Fingertip push-ups
10 ChestSlap push-ups
10 Push-ups
40seg Plank

WOD:
10 rounds for max reps: (10min)
Pushups, 30 seconds on / 30 seconds off

30~25~20~16~15~15~14~17~17~18

Total = 187 push-ups

Push-ups 13~25~20~21 (7min) (para compensar as 100 flexões que não fiz quando acordei).

Tempo de treino = 47min
P.S.: em jejum ;D

Números:
110 headstand pushups
326 push-ups tips

Mandar 200 headstand push-ups é bem mais "paulera" que imaginei. Quem sabe na próxima! ;D

Um fato legal depois ter começado a uma semana (quarta-feira 16/01) fazer 100 flexões por dia:

Consegui fazer 55 repetições seguidas! PR*

Sem falar que fiz as 100 repetições em menos de 5min.

Editado 24/01/2013 às 11:09 01/24, 2013 por agaboy (veja o histórico de edições)

Um fato legal depois ter começado a uma semana (quarta-feira 16/01) fazer 100 flexões por dia:

Consegui fazer 55 repetições seguidas! PR*

Sem falar que fiz as 100 repetições em menos de 5min.

PQP man.

Para rir:

Fala mano, faz tempo que não passo aqui, mas você já pensou em entrar pra alguma equipe de ginástica?

Fala mano, faz tempo que não passo aqui, mas você já pensou em entrar pra alguma equipe de ginástica?

Já pensei em muitas coisas (rugby, lpo, ginástica, atletismo), entretanto, vivi maior parte da vida em uma cidade pequena. O máximo que tem lá é um time de futebol da escola, nada mais.

Agora estou em s­e­r­o­p­é­d­i­c­a­­­­-rj­ e não conheço nada aqui. hahaha

Esse 4 ficou muito foda shuahusauhsauh

Depois do velho fazendo abdome+ elevação pélvica pliométrica, foi só risada...sassahusahusahusuhashuashuasuha

___

Bacana seu PR nas flexões, quanto você acha que pega no supino mais ou menos?

abs

Esse 4 ficou muito foda shuahusauhsauh

Depois do velho fazendo abdome+ elevação pélvica pliométrica, foi só risada...sassahusahusahusuhashuashuasuha

___

Bacana seu PR nas flexões, quanto você acha que pega no supino mais ou menos?

abs

No floor press fiz 100kg. No supino eu já fiz 80kg, mas, também fiz no militar, logo, tenho que atualizar este valor do supino.

Nem imagino quanto seria essa 1RM.

Treino do dia 25/01/2013. Treino na rua/casa.
Muscle-up 6x2
Clap pull-up 4x5
Archer pull-up 3x4 (2+2)
Adv. tuck FL row 6~5~5~6
Chin-up 11~10~9~8~7~6~5~4~3~2~1~11~9
L-sit chin-up 7~5~3~1~3~5~3~4~3

Até que não foi tão pesado, tenho que voltar fazer barras urgente!!!

Não tenho feito as progressões, motivo: deltóide anterior doendo do treino de quarta. Daí estou adiando tudo .=\\\
Queria treinar core hoje, mas, a galera que estava na pracinha aqui de noite (21:00++) era meio sinistra, daí terminei em casa.

Diário aqui tá bem mais empolgante que lá neh vei rsrs ?gostando de ver... e o gaspa deu um valiosa dica ali em cima rsrs gostei...

acredito que quem ia gosta tbm de ver esses treino é o Izaac araujo mas esse macho sumiu do fórum kkk .

bons treinos agaboy continuar firme.

Diário aqui tá bem mais empolgante que lá neh vei rsrs ?gostando de ver... e o gaspa deu um valiosa dica ali em cima rsrs gostei...

acredito que quem ia gosta tbm de ver esses treino é o Izaac araujo mas esse macho sumiu do fórum kkk .

bons treinos agaboy continuar firme.

Bem mais. ahuahuahauhauha

O gaspar deu uma dica maneira. Quem sempre me dá dicas muito valiosas é o caioclm.

O fdm do izaacA não deve aparecer tão cedo aqui.

Vai montar seu diário não? Acho que nunca acompanhei um treino seu, deve ser bem divertido também. ;D

Vai montar seu diário não? Acho que nunca acompanhei um treino seu, deve ser bem divertido também. ;D

Até que o Izaac logo no começo disse pow monta teu diario to louco p/ acompanha... e eu putz depois monto... e nada, preguisa minha de ta postando mesmo rs. quanto o treino é bem legal vei rs costumo jogar mais calistenicos mas vo dar uma reformulada e fazer uns ciclos entre calistenicos,endurance e pliométricos como o Nuno me falou. Segunda começo a me divertir de novo, semana passada machuquei o punho no treino de capoeira ai fiquei parado mas tá de boa já rs.

Bem. Neste tempo sem relatar nada:

Não fiz nada.

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Nesta semana fui em umas 2 festas e tenho estudado bastante.

Depois da festa de ontem, consegui esquecer meu celular e chave de casa na casa de uma "amiga". Genialidade pura!

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Pensando em mandar um treino só com flexões. Mandar flexão até meu deltóide anterior não aguentar mais (1 hora de flexão para chegar nisto, acho eu).

Bem. Neste tempo sem relatar nada:

Não fiz nada.

será... ou tá mandando uns aeros com as ''amigas''... rsrs

será... ou tá mandando uns aeros com as ''amigas''... rsrs

;x

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Ocorrido interessante hoje:

Meu irmão estava treinando e eu encontrei ele na hora de ele fazer o L-sit. Bem, o interessante é que eu fui fazer também e aproveitei para tentar andar, consegui dar 10passos.

L-sit walk 10passos

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Começei um treino agora e putz! Como quase não tenho feito exercício ultimamente, isto está atrapalhando muito, estou com uma falta de vigor do c4r4!_#@!!! Vou ver se consigo manter um rítmo.

Editado 3/02/2013 às 00:27 02/3, 2013 por agaboy (veja o histórico de edições)

Treino do dia 02/02/2013. Treino em casa + Progressões.
Wall wirst push-ups 3x15
Tuck planche 7x9seg #2
Manna - middle split hold low 6x10seg #2 (dó mais o abdome que no l-sit =P)

Push-ups (warm-up) 2x20

Elbow lever 3x10seg

Superman push-ups 12~6~7

Crucifix push-ups 10,chão*~7~9 (cara* = mão escorregou e bati o rosto no chão haha')

3x circuit:

3 headstand push-ups

15 push-ups

30seg reverse plank

Terminei em 3min.

Spiderman push-ups 20~15~15~17~13~20 (total=100)

Sit-ups (warm-up) 2x20

L-sit 4x10seg

One hand hanging leg raises 2x2 (1 para cada braço)

Hanging leg raises full 9~7~6

3x circuit:

30 sit-ups

1min montain climbers

30seg plank

Esqueci de marcar o tempo.

Wrestling bridge 50seg~37seg

Exercício bônus:

Será que posso chamar de "descanso suspenso"? FOTO:

(desconsiderem a qualidade, uso um programa para filmar com a câmera do notebook e tiro print do filme, fica bem ruim mesmo (olha que fiz 3x))

Editado 3/02/2013 às 02:19 02/3, 2013 por agaboy (veja o histórico de edições)