A - Peito

- supino inclinado com barra – 4x8

- fly – 4x8 -Crucifixo inclinado 4x8

- supino reto- 4x8

- peck deck FST-7

B - Costas e Antebraço

- pulley frente – 4x8

- remada sentado - 3x12

- remada unilateral- 4x8

- pulldown - FST-7

-Rosca inversa no cross 4x8

-Rosca concentrada para antebraço 4x8

-Rosca punho FST-7

C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas

- desenvolvimento militar – 4x8

- remada alta – 4x8

- elevação frontal – 4x8

- elevação lateral 4x8

- encolhimento com barra por trás - FST-7

- gêmeos livre – 4x8

- gêmeos sentado - FST-7

D - Biceps e Triceps

- rosca direta - 3x10

- rosca alternada - 3x12

- rosca scott - FST-7

- paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10

- Frances unilateral - 3x12

-Triceps corda 4x8

- triceps pulley - FST-7

E - Coxas

- agachamento - 3x10

-Cadeira Abdutora 4x8

- cadeira extensora - FST-7

-leg press 3x12

-Cadeira Adutora 4x8

-mesa flexora - FST-7

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