Galera,bom dia !

Gostaria da opinião de vocês sobre a dieta que eu montei para cutting.

A mesma esta bem simples e pouco variante.

Treino 5x na semana de manha (7h00)

Altura: 1,74

Peso: 84

Objetivo : Cutting

Desjejum e Pré-treino: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura

150g Ovo de Galinha, inteiro, cozido - 235.5kcal / 1.5g / 19.5 / 18g

100g Queijo Cottage - 102kcal / 3g / 12g / 4g

13g Óleo de Oliva - 117kcal / 0g / 0g / 13g

Pós-Treino: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura

30g Whey Protein 80% (Concentrado) - 120kcal / 1.5g / 24g / 1.98g

40g Dextrose Millennium - 160kcal / 40g / 0g / 0g

café manha 2: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura

20g Creme de Amendoim - 130kcal / 6g / 3g / 10g

60g Pão de forma, integral - 144kcal / 28.8g / 4.8g / 1.2g

Almoço: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura

100g Arroz Branco, cozido - 109kcal / 24g / 2g / 0g

150g Peito de Frango - 226.5kcal / 0g / 43.5g / 4.5g

100g FEIJÃO CARIOCA - 205kcal / 28g / 18g / 2g

café da tarde: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura

60g Pão de forma, integral - 144kcal / 28.8g / 4.8g / 1.2g

20g Creme de Amendoim - 30kcal / 6g / 3g / 10g

Janta: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura

100g Arroz Branco, cozido - 109kcal / 24g / 2g / 0g

100g FEIJÃO CARIOCA - 205kcal / 28g / 18g / 2g

150g Peito de Frango - 226.5kcal / 0g / 43.5g / 4.5g

13g Óleo de Oliva - 117kcal / 0g / 0g / 13g

Ceia: Calorias / Carboidrato / Proteina / Gordura

30g Albumina Naturovos - 109.2kcal / 1.5g / 25.2g / 0g

Total Calorias = 2589.7kcal

Total Carboidrato = 221.1g

Total Proteina = 223.3g

Total Gordura = 85.38g

Carboidrato por Kg = 2.632g

Proteina por Kg = 2.658g

Calorias por Kg = 30.467kcal

Gordura por Kg = 1.10g

+/- 3 Litros de aguá

Desde ja obrigado !!

Editado 13/08/2012 às 14:37 08/13, 2012 por CRX (veja o histórico de edições)

Falai cara! Tudo certo?

Eu não entendo muito bem de dietas, principalmente para cutting! haha

Mas parece boa sim!

Só uma coisa, nos dias de treino vai ser essa dieta certo?

Nos dias de descanso você só vai tirar o pós treino?

Abraço!

Falai cara! Tudo certo?

Eu não entendo muito bem de dietas, principalmente para cutting! haha

Mas parece boa sim!

Só uma coisa, nos dias de treino vai ser essa dieta certo?

Nos dias de descanso você só vai tirar o pós treino?

Abraço!

Olá matsod !

Refiz minha dieta baseada em outra dieta que encontrei no mural,por favor,veja abaixo:

Acredito que nos dias em que não treinar tiraria só o pós treino (mantendo a creatina).

Alguem mais poderia avalia-la?

Desde ja obrigado !

Ninguem?

ta fraca falta muita pesquisa!

Troca tudo que vc consome de arroz, feijão e pão, por frutas e salada. Depois reveja as calorias e macros.

A gordura tá boa aparentemente, mas vc tá consumindo muuuito carbo. Faça o que eu disse e depois veja como vai influenciar positivamente, principalmente nos micronutrientes e na quantidade de calorias/saciedade

ta fraca falta muita pesquisa!

pedro_mygyar bom dia !

Cara,esta fraco como? Falta calorias,proteinas...tudo?

Veja que o total de calorias é aproximadamente 2500 e pelo calculo feito eu teria que consumir +/- 3000 calorias por dia para manter meu peso,mas como quero perde-lo há este deficit.

Troca tudo que vc consome de arroz, feijão e pão, por frutas e salada. Depois reveja as calorias e macros.

A gordura tá boa aparentemente, mas vc tá consumindo muuuito carbo. Faça o que eu disse e depois veja como vai influenciar positivamente, principalmente nos micronutrientes e na quantidade de calorias/saciedade

Brunobyof valeu !

Bom...farei estas alterações e volto a postar.

Galera,

Fiz as alterações,tirando arroz,feijão e os pães e incluindo frutas,salada e ovos !

Vejam:

https://img600.imageshack.us/img600/6379/diete.jpg

A quantidade de carbo/kilo caiu pela metade,porem as proteinas aumentaram e as calorias se mantiveram.

Devo fazer alguma alteração?

Desde ja obrigado !

Po não consigo visualizar agora que vc postou em forma de link...ak no trampo nem abre.

Mas pq aumentou proteína? vc incluiu mais proteínas do quê?

QUanto tá a distribuição:

Total Calorias = 2589.7kcal

Total Carboidrato = 221.1g

Total Proteina = 223.3g

Total Gordura = 85.38g

Po não consigo visualizar agora que vc postou em forma de link...ak no trampo nem abre.

Mas pq aumentou proteína? vc incluiu mais proteínas do quê?

QUanto tá a distribuição:

Total Calorias = 2589.7kcal

Total Carboidrato = 221.1g

Total Proteina = 223.3g

Total Gordura = 85.38g

Brunobyof,boa tarde !

Como tirei os carbos, inclui mais proteínas para chegar nas 2500 calorias.

Inclui ovos na dieta

Segue novo link:

Caso não consiga visualizar,ficou assim os totais:

Total Calorias = 2554kcal

Total Carboidrato = 132g

Total Proteina = 307g

Total Gordura = 88g

Alguem?