Salve galera blz.....

Vo comeca hj na academia entao eu ja to entrando no ritmo, montei uma dieta e gostaria de tirar umas duvidas com vcs...

Agradeco des de ja a ajuda da galera....

Manha

cafe da manha

05:20

1) 4 bananas amassadas com 4 colheres de aveia

2) 1 fatia de pao com leite com nescau

3) 1 copo de shake hipercalorico eu vo compra ainda

Intervalo do trabalho

09:00

1) 3 Bananas mais bolacha nao recheada

Almoco

13:30

1)Arroz,feijao,bife ou macarrao batata doce o que tiver eu como legal

Cafe da tarde

16:00

1) 4 Banana amassadas com aveia

2) 1 fatia de pao + leite com nescau

3) 1 copo de shake hipercalorico esqeci a marca agora que eu vo compra

No pos treino to com duvida ainda...mais eu vo come o mesmo do cafe da tarde

Pos treino

18:00

1) 4 Banana amassadas com aveia

2) 1 fatia de pao + leite com nescau

3) 1 copo de shake hipercalorico eu vo compra ainda

Janta vo repeti o que tem no almoco

21:00

1)Arroz,feijao,bife ou macarrao batata doce o que tiver eu como legal

E isso ai galera nao sei se ta bom se puderem me da uma forca agradeco.

3) 1 copo de shake hipercalorico esqeci a marca agora que eu vo compra

Erro fatal, mal começou a "malhar" e já quer suplementar? Assim fica fácil demais.

Sobre a dieta não tem muito o que comentar, refaça-a toda e leia este tópico, e olhe as dietas do pessoal pra vc ver o modelo de como se deve ser um tópico de dieta, senão fica difícil avaliarmos.

Abraços e seja bem vindo ao mundo da musculação. o/

"1) 3 Bananas mais bolacha nao recheada"

...

Ainda bem que não é recheada né? Ai sim, mt nutritiva ¬¬

Cara tira essa bolacha, que coisa maluca, poe uma lata de atum ae que é proteina, que é o que vc precisa e não essas porcarias =)

Faltou seu dados!

Fora o Pos-treino fravo, tira o pao com nescau e poe um frango + batata doce, ai no shake vc bota o hiper com as bananas e aveia tudo e bate com leite, nem precisa comer as bananas separadas...

Se voce tem um gás pra come 4 banana amassada com aveia cabe coisa bem melhor ai melhora um poco 3 vez a mesma coisa no dia é osso...