Postado 5/08/2012 às 22:38 08/5, 2012 Boa noite galera, tenho 15 anos, 4 meses de treino(já treinei 6 meses com 13 anos rs), e tenho uma grande dificuldade pra ganhar peito, na parte superior tem tipo um buraco rs.. gostarias que vocês me ajudassem, o que fazer pra melhorar? Faço os seguintes exercicios: Supino Reto : 4 x 8 Supino Inclinado : 3 x 8 Crucifixo : 3 x 12 Idade: 15 anos / Peso: 58 kilos / Braço: 32 cm ( Medidas inicial: Peso:45 kilos / Braço: 24 cm ). ;P
Postado 5/08/2012 às 22:42 08/5, 2012 faz assim: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 4x8 (altera,um treino crucifixo no reto e outro no inclinado) Peck Deck 4x8 faz assim: Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo 4x8 (altera,um treino crucifixo no reto e outro no inclinado) Peck Deck 4x8 E tenta fazer tudo 4x10 Work hard, dream big.
Postado 5/08/2012 às 22:43 08/5, 2012 Na minha opinião vc deve focar em hipertrofiar o peito como um todo e não ficar focando em inclinações ou algo do tipo. Faz um treino focando apenas supino reto, supino reto com halter e crucifixo, ou um treino parecido, quando vc ganhar uma quantidade de massa corporal considerável ai sim foque em ângulos diferentes para melhoras. Diário do Souto - Powerbuilding (clique aqui) Futuro treino ABCDE #sqn - opiniões? Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!
Postado 5/08/2012 às 22:44 08/5, 2012 acho que o problema não está nos exercícios, a dieta está correta? utiliza a tecnica correta no supino? como está o restante do treino?
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