Opa,Boa tarde todo mundo ae!!!

Meu primeiro post no forum mas tenho lido ha algum tempo,e nessas leituras acabei percebendo que exercicios livres,com barras halteres etc são melhores que com aparelhos,por isso decidi procurar ajuda aqui.

Idade:29 anos

Altura: 1,75

Peso: oscila entre 73 e 75 kg

Objetivo: HIpertrofia

Treino ABC

Peito / Biceps

Supino Inclinado 3x 12/10/8

Bi set Supino com halteres e Mergulho / flexão de braço 3x 12/10/08

Mergulho na paralela 3x 12/10/08

Bi set Rosca direta e rosca martelo 3x 12/10/08

Rosca alternada 3x 12/10/08

Rosca de punho3x 12/10/08

Costas/ triceps

Barra FIxa 3x 12/10/08

Pulley Nuca "puxador atras" 3x12/10/08

puxador com barra "T" 3x 12/10/08

Remada Sentada 3x 12/10/08

Levantamento Terra 3x 12/10/08

Pulley triceps 3x 12/10/08

Coice com corda na maquina 3x 12/10/08 => pensando em alterar para paralela

Supino fechado 3x 12/10/08

Pernas / Deltoides

Agachamento 3x 12/10/08

Drop set cadeira extensora

Leg press 3x 12/10/08

Mesa flexora 3x 12/10/08

Gemeos no smith 3x 15

Edit

Deltoides

Elevação Lateral 3x 12/10/08

Desenvolvimento Halteres 3x 12/10/08

Desenvolvimentos com Barra atras 3x 12/10/08

Minhas maior duvida no caso seria referente ao treino de costas visto que dos 5 tres são em aperelhos,pensei em remada unilateral mas não sei se é valido!

Criticas sugestões sempre bem vindas

desculpe se postei algo errado ou fora da seção

Editado 5/08/2012 às 00:00 08/5, 2012 por Gabriel138 (veja o histórico de edições)

Com essa divisão de treino não vai haver o descanso adequado dos músculos, pois peito treina indiretamente tríceps, tríceps peito, bíceps treina costas, triceps pega ombros. Além disso você não pos nenhum exercicio para ombros no treino C.

Com essa divisão de treino não vai haver o descanso adequado dos músculos, pois peito treina indiretamente tríceps, tríceps peito, bíceps treina costas, triceps pega ombros. Além disso você não pos nenhum exercicio para ombros no treino C.

Vou Analisar essa parte também,obrigado pela dica!

Editado exercicios de ombros inclusos

Se for fazer A-B-C mesmo, a sua divisão pode gerar resultados. Mas se for ABC2x,como o MachadoV falou, uma boa divisão seria:

A: Peito/Tríceps/Ombro

B: Costas/Bíceps

C:Pernas

Se for seguir essa divisão, faça 3~4 exercícios pra músculos grandes e 2~3 pros músculos pequenos.

Sobre o treino de costas tem exercícios como Remada Curvada, Levantamento Terra, Remada Cavalinho, Barra Fixa, Serrote, Remada Unilateral que são todos livres.