Galera, gostaria de saber a opinia ode vcs, em relacao a essa divisao de inciante, estou em uma academia aqui em buenos aires, me passaram q eh para eu treinar ab 3x por 2 meses, fazia musculacao no brasil a 5 meses, mais quando eu cheguei la falei a minha situcao, disse q meus resultados foram bem ruins, me passara um treino ab3x 1 mes, e ab3x (treino voltado para forca) por mais 1 mes, ou seja 2 meses de ab2, completei hj 1 mes de treino, nao vi nenhum resultado aparente, e sim muita dor na hora de treina, devo arriscar terminar essa divisao ate completar 2 meses ou eh bom trocar para abc2.suplmentei esse mes com 3x whey da gold,manha,pos treino e noite, e creatina da universal pos treino junto com o whey. Nao vi resultador esse mes. minha alimentacao esta boa 3 em 3 horas,bastante quantidade. Abracos

tenho 19 anos

1,75

63 kilos

só com essas informações não da praavaliar nada, posta o treino por completo.

O problema maior acredito que seja em ser AB 3x ao invés de AB 2x.

Troque isso.. mas poste seu treino aí para avaliar melhor.

A (peito/ombro/tric)

B (Perna/costas/bic)

A

Flexao

paralela

supino

supino inclinado

peck deck

Levantamento Frontal

Lateral

Remada alta

Tric no puxador

testa

frances

B

Perna

Leg

Cadeira extensora

mesa flexora

Panturrilha 1 exercicio

Barra fixa

Puxador na frente

puxador atras

Remada no puxador

rosca direta

alternada com halteres

4x 10

to querendo mudar apra

abc

peito e tric, costas e bic e ombro e perna

abc 2x

Peito

Parelala

supino

supino inclinado

Fly

Tric

tric no puxador

frances alternado com mergulho

Costas

barra fixa

Puxador frente

Atras

remada no puxaor

Bic

rosca direta

alternada com halteres

ombro

Elevacao frontal

lateral

remada alta

perna

Leg

Cadeira extensora

mesa flexora

Panturrilha 1 exercicio

Muscu pequeno 4x 10 musculo grande 3x10 Perna 4x12

40 seg por serie e 2 m entra aparelhos

mantenho o ab3x ou ab2x ou mando esse abc

abracos

esse seu treino AB tá muito volumoso, troca logo pro ABC senão é over na certa..não precisa 4 séries em nenhum, muito menos nos músculos pequenos, ABC 2x 2 exercícios pra pequenos, 3a 4 pra grandes é o suficiente, 2 prao mbro também sem a elevação frontal, treino de peito já pega muito essa região..