Opa.. deem uma olhada na minha dieta para hipertrofia e deem alguns conselhos aii, obrigado!!

Idade - 24 anos

Peso - 82kg

Altura - 1,82m

7:40

Shake com:

300ml de Leite Integral ou Desnatado (tanto faz)

2 colheres de albumina salto's

2 colheres de farinha de aveia

2 bananas

Sanduba com:

3 fatias de pão integral

3 fatias de peito de peru

após, uma fatia mamão.

10:00

1 copo de iogurte

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

1 scoop de Whey protein ON

2 bananas

Almoço, 12:30

2 colheres de arroz

Carne ou Peito de frango a vontede

2 pegador de macarrão

Salada Verde

após, uma gelatina diet (as vezes)

15:30

2 bananas

1 copo de iogurte

16:30, PRÉ-TREINO

2 fatias de pão integral

[?] peito de frango desfiado

Shake com:

300ml de Leite Integral ou Desnatado

2 colheres de farinha de aveia

1 Scoop de Whey Protein ON

2 BCAA

17:15, TREINO

Muita água

18:30, PÓS-TREINO

2 Scoop de Whey Protein ON

2 Scoop de Dextrose

1 colher de glutamina

1 colher de café de creatina (5g)

2 BCAA

19:00

1 porção de peito de frango grelhado

1 miojo

20:30

3 bananas

22:30

Peito de frango ou carne a vontade

1 Miojo

1 Colher de Arroz

após, gelatina diet (as vezes)

00:00

2 colheres de albumina salto's com água.

Isso ai.. espero conselhos!

Velho tenque da uma pesquisada melhor... Não gasta Whey no pré não, come apenas o sólido, almentando a quantidade de frango e se precisar de carboidrato... Você tenque fazer a somatória de quanto Carboidrato deu Ao todo na sua dieta e quanto de Proteina deu ao todo na sua dieta... você precisa de + - 4g/kg de Carboidrato por dia e 2g/kg de proteina por dia... ! Miojo com arroz a noite? escolhe 1 fonte de carboidrato apenas n mistura não, ou arroz com feijao, ou só macarrão!

Quanto de % Gordura no corpo tu tem?

Pesquisa melhor mano!

Abrax

simm..

mas creio eu que quando o pessoal do fórum fala pra não gastar whey é por causa do $$, porque não acredito que seja um desperdicio, visto que é um ótimo suplemento pra suprir a falta de proteina em alguma refeição...

meu BF é mais ou menos 20%..

é isso

Agora pra tu perde % Bf, você tenque fazer as contas da sua dieta, se o as tuas calorias, ganhado pela dieta, é menor do que você precisa para não engordar, dai ingerindo uma boa quantidade de proteina, e malhando certinho, você vai perde Gordura e ganhar massa magra!

7:40

Shake com:

300ml de Leite Integral ou Desnatado (tanto faz) - Coloca o Desnatado, menas gordura, então terá menas Kcal!

2 colheres de albumina salto's

2 colheres de farinha de aveia - Almentaria para 4 Colheres de Aveia

2 bananas

1 scoop de Whey protein ON

após, uma fatia mamão.

Tiraria esse sanduba... não sei muito bem quanto de Carboidrato e proteina contém na sua dieta inteira, mais acho que tem bastante carboidrato, por isso almentaria o consumo de proteina para por no leite!

10:00

1 copo de iogurte

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

2 fatias de Queijo minas/Cottage

2 bananas

Almoço, 12:30

2 colheres de arroz - Colher de sopa? se for, almenta!

Carne ou Peito de frango a vontede

2 pegador de macarrão - Tente não misturar varios tipos de carboidratos em uma mesma refeição... !

Salada Verde

após, uma gelatina diet (as vezes)

15:30

2 bananas

1 copo de iogurte

16:30, PRÉ-TREINO

2 fatias de pão integral

[?] peito de frango desfiado - Umas 100g ta legal de Peito de frango, se poder pode mandar +, 150g!

2 fatias de pão integral - Para compensar o leite e o Whey

2 BCAA

17:15, TREINO

Muita água

18:30, PÓS-TREINO

3 Scoop de Whey Protein ON

2 Scoop de Dextrose

1 colher de glutamina

1 colher de café de creatina (5g)

2 BCAA

19:00

1 porção de peito de frango grelhado

1 miojo

20:30

3 bananas

22:30

Peito de frango ou carne a vontade

1 Miojo

1 Colher de Arroz

Tenta diminuir um poco os carboidratos a noite... e almentar o consumo de proteina!

após, gelatina diet (as vezes)

00:00

2 colheres de albumina salto's com leite Desnatado.

Foi uma dica mano, agora tu precisa calcular qt de proteina deu na sua dieta e de carboidratos!

Abrax!

7h eu trocaria a albumina por whey, levando em conta q o whey é de rápida absorção ajudando a cortar o efeito catábolico de muito tempo sem se alimentar(sono), um pouco de malto aqui tb não faria mal

daí no lugar do whey coloca albumina na refeição de 10h

também substituiria o miojo por algum outro tipo de carboidrato, miojo tem MUITO sódio.