Altura: 1,54

Peso: 56 Kg

TMB: 2125,20

Objetivo: ganhar massa

Gostaria da ajuda de vocês com a minha dieta, não sei se está boa, o horário da janta não tem como ser mais cedo por conta da faculdade, saio do serviço e vou pra facul direto!

Desjejum pré treino (07:30)

Omelete com 1 gema e 4 claras

2 fatias de pão de forma integral

2 fatias de peito de peru light

1copo de leite desnatado com 2 colheres de glutamina

1 banana média

Calorias: 474,22, Proteinas (39,2), Carboidratos (57,2), Gordura (11,52)

Pós - treino (10:00)

8 colheres de sopa de Nona-pró Ethika com 300 ml de agua

Calorias: 314, Proteinas (61g), Carboidratos (8,5), Gordura (4g)

Almoço (11:30)

3 colheres de sopa de arroz integral

2 colheres de brócolis refogado

2 colheres de espinafre refogado

200g de peito de frango grelhado

Calorias: 473,95, Proteinas (71,23), Carboidratos (20,45), Gordura (10,61)

Lanche da tarde I (14:30)

3 fatias de pão de forma integral

4 fatias de peito de peru light

2 fatias de queijo cottage

Calorias: 299,2, Proteinas (27,78), Carboidratos (37,88), Gordura (3,91)

Lanche da Tarde II (17:30)

2 bananas médias

1 iogurte de ameixa light

Calorias: 238, Proteinas (6,6), Carboidratos (55,6)

Lanche III (20:30)

1barra de cereal 7 grãos

Calorias 87, Proteinas (1,7), Carboidrato (15), Gordura (2,2)

Jantar (22:30)

3 claras de ovo cozida

200g de frango grelhado

Calorias 417, Proteinas (77,6), Carboidratos (1g), Gorduras (9,4)

Total calorias: 2303,37, Proteinas (285,11), Carboidratos (195,1), Gorduras (41,64)

Editado 1/08/2012 às 17:37 08/1, 2012 por Kesia. (veja o histórico de edições)

Amiga sua TMB está errada não é 2.125Kcal não ,chutaria ai umas 1.600kcal não mais ,mas pelo jeito é bulk ,então essa faixa de Kcals está boa sim .

Olá,

também sugiro recalcular seu gasto calórico.

De qualquer forma, tem proteína demais na sua dieta. Você não precisa de mais do que uns 120 gramas. 285 é um exagero, não vai te trazer nenhum ganho... pelo contrário, vai tornar muito difícil você seguir a dieta, porque proteína é bastante saciante.

Amiga sua TMB está errada não é 2.125Kcal não ,chutaria ai umas 1.600kcal não mais ,mas pelo jeito é bulk ,então essa faixa de Kcals está boa sim .

Então eu calculei de acordo com um forum (treino insano), fiz agora outro calculo e através desse site https://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html e deu 2034Kcal.

Olá,

também sugiro recalcular seu gasto calórico.

De qualquer forma, tem proteína demais na sua dieta. Você não precisa de mais do que uns 120 gramas. 285 é um exagero, não vai te trazer nenhum ganho... pelo contrário, vai tornar muito difícil você seguir a dieta, porque proteína é bastante saciante.

é necessario apenas diminuir as proteinas? o restante está bom?

Késia, essa TMB pra você está boa, mas quanta proteína... 168 gramas é o excelente, daria a dica de retirar por ora essas proteínas e adicionar as calorias em Carboidratos de baixo índice glicêmico e ir aumentando proteínas conforme ganha Peso. Abraços