Mudança De Treino, Ajudem Se Puder

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Postado 30/07/2012 às 16:00 07/30, 2012

Idade: 18 anos

Altura: 1,75

Peso: 70kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: AB2,5x

3séries de10rep pra tudo

vai completar 2 meses que estou malhando e até então treinei da seguinte forma: AB2,5x

resultados tão até bons

A: Peito, ombro e triceps

.supino reto

.supino inclinado

.supino declinado.

.voador

.elevação frontal

.elevação lateral

.desenvolvimento

.triceps pulley

.triceps pulley pegada invertida

.triceps pulley corda

B: Costas, biceps, perna

.puxada polia alta frente e nuca

.puxada polia alta maos proximas fechada, frente

.remada articulada

.remada alta na maquina

.maquina scott

.rosca alternada

.rosca concentrada

.leg press 45°

.leg press baixo

.cadeira extensora

.mesa flexora

.pantu sentado

gostaria de saber o que posso ta melhorando, uma outra estrutar melhor para estar malhando, de preferencia 5 dias da semana (seg à sext)

de forma menos volumosa, e mais eficiente

e quanto aos exercicios também, caso algum treino não seja tao eficiente

obrigado desde já! ;D

Editado 30/07/2012 às 16:03 07/30, 2012 por GFOX10 (veja o histórico de edições)

Postado 30/07/2012 às 17:07 07/30, 2012

AB2.5x acho muito volumoso. Acredito que seria melhor AB-OFF-AB(AB2X).

Sobre o Treino A:

No lugar do Supino Declinado EU faria um Crucifixo. Ao invés de Elevação Frontal, faria um Desenvolvimento(Deltóide Anterior é muito usado no treino de Peito). Pro Tríceps, vc tá usando demais o Pulley, acredito que seja melhor tirar dois desses exercícios e fazer Paralelas e Supino Fechado.

Sobre o Treino B:

Trocaria uma Puxada e uma Remada por Crucifixo Invertido/Levantamento Terra/Remada Curvada. Pro Bíceps faria Rosca Direta/Alternada/Concentrada. Treino de Pernas sem agachamento livre, pode não ser tão efetivo. Por isso, adicionaria o Agachamento Livre no lugar do "leg press baixo". Panturrilhas fica a seu critério.