Carolpagano Postado Julho 24, 2012 às 21:41 Postado Julho 24, 2012 às 21:41 (editado) oiiiie pessoal preciso de ajuda para avaliar meu treino. Meu objetivo é definição muscular, treino há 7 meses. Tenho 16 anos 1,72m 65kg bom vamos la, vou fazer um treino ABC 5x por semana sendo 3x corrida de 30min Abdomem Infra + Supra 3x por semana A- Quadriceps, Peito e Ombro A1- Leg press 3x15 + supino Vertical maq 3x12 A2- Agachamento livre barra 3x12 + flexão 3x12 A3- Cadeira extensora drop set 3x (10 e 8) + crucifixo 3x15 A4- Abdução com caneleira + flexão de joelhos 3x15 A5- Desenvolvimento com halter 3x15 A6- Elevação lateral 3x15 B- Costas - Posterior B1- Remada cross aberta 3x15 + Mesa flexora 3x15 B2- Pulley costas 3x15 + cadeira flexora 3x15 2T B3- Remada maquina pegada fechada 3x12 + adução 3x15 2T B4- Lombar maquina 3x12 + Panturrilha sentada 3x20 C- Gluteo - Biceps - Tríceps C1- gluteo maquina 3x15 C2- gluteo extendido drop set 3x12 + 3x6 concentrado (sem pausa) C3- Rosca direta barra W 3x15 C4- Rosca scott 3x12 C5- Pulley maquina 3x12 C6- Frances uni 3x15 Obrigada a todos que puderem me ajudar. Editado Julho 24, 2012 às 23:36 por Carolpagano
FNM Postado Julho 24, 2012 às 22:06 Postado Julho 24, 2012 às 22:06 Definição muscular? Com 1,72 e 65kg vai definir o que ae?
Carolpagano Postado Julho 24, 2012 às 22:09 Autor Postado Julho 24, 2012 às 22:09 Definição muscular? Com 1,72 e 65kg vai definir o que ae? o que voce quis dizer? o que voce sugere?
MachadoV Postado Julho 24, 2012 às 22:43 Postado Julho 24, 2012 às 22:43 Ele quis dizer que com esse peso e essa altura você já tem uma definição boa. Eu acho.
Carolpagano Postado Julho 24, 2012 às 23:34 Autor Postado Julho 24, 2012 às 23:34 Ele quis dizer que com esse peso e essa altura você já tem uma definição boa. Eu acho. Então, mas eu adoro academia e gostaria de montar outro treino para melhorar ainda mais.
MachadoV Postado Julho 25, 2012 às 00:40 Postado Julho 25, 2012 às 00:40 Eu recomendaria diminuir as repetições de todos os exercícios pra 12 e diminuir de acordo com a progressão de cargas, fazer o Agachamento primeiro no treino A e diminuir o tempo de treino para 3 vezes na semana.
anamcd Postado Julho 26, 2012 às 03:16 Postado Julho 26, 2012 às 03:16 Seria bom fazer exercicios conjugados. Musculação com treinamento funcional, que vai definir os musculos e aumentar seu metabolismo, aumentando a queima de gordura tb. Outra dica seria fazer mais séries com menos repeticoes, 4 a 5 séries com 6 a 8 repeticoes cada
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora