Vídeo: Melhorando Os Músculos Fracos

[LeandroTwin]

Exemplo de treino pra focar parte superior de peitoral:

Crucifixo inclinado com halteres + Supino inclinado com halteres (bi-set) 4 séries 10rep/6rep.

Supino Inclinado com barra 5x8 (rest 'n' pause)

Crucifixo inclinado (um grau a menos no banco) 4x12

Voador 3x10

Exemplo de treino pra focar lateral de ombro:

Elevação lateral no cross 4x12

Elevação lateral com halteres + Desenvolvimento com halteres (bi-set) 4 séries 12rep/6rep

Desenvolvimento nuca 4x8 (rest 'n' pause)

Exemplo de rotina pra focar peitoral e deltoide lateral para atletas naturais.

A - Peito

Voador 4x15 (rest 'n' pause)

Supino inclinado com halteres 4x8

Supino reto com halteres 4x8

Cross-over 7x12 (FST-7)

Supino declinado com barra 4x6

Crucifixo inclinado 5x12

Crucifixo reto 2x8

B - Costas / Abdômen / Panturrilha

Barra fixa 4x

Pulley nuca 4x12

Remada na máquina 4x12

Supra 6x15

Gêmeos em pé 4x25

C - Coxa

Agachamento livre 5x10

Extensora 3x15

Flexora 3x8

Leg Press 3x12

D - Ombros / Panturrilha

Elevação lateral com halteres sentado 7x12 (FST-7)

Elevação lateral no cross 4x8 (rest 'n' pause)

Desenvolvimento nuca 4x6

Desenvolvimento com halteres 4x10

Elelvação lateral unilateral 3x10

Gêmeos sentado 3x20

Gêmeos no leg press 3x30

E - Biceps / Triceps / Abdômen

Rosca direta + Pulley corda 2x8 (bi-set)

Rosca alternada + Testa triceps 2x8 (bi-set)

Rosca martelo + Rosca frânces 2x12 (bi-set)

Infra 6x20

Exemplo de rotina pra focar dorsais e panturrilhas para atletas em uso de drogas anabólicas.

Treino foco "X": Costas + Panturrilhas

Barra fixa pegada pronada 3x (repetições forçadas)

Barra fixa pegada supinada + Remada na máquina pegada pronada 3x falha/6 (bi-set)

Remada com halter pegada neutra 4x12

Pulley nuca 3x10

Gêmeos em pé 2x15

Gêmeos no leg press 2x25

Gêmeos sentado 4x20

A - Peito / Abdomen

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6

Cross over 4x15

Voador 3x12

Supra 6x20

B - Coxa

Agachamento livre 6x15

Extensora 4x15

Leg Press 2x15

Flexora 4x8

Cadeira abdutora + Cadeira adutora 3x 12/12 (bi-set)

C - Biceps + Triceps / Abdomen

Rosca direta + Paralelas 3x 10/falha (bi-set)

Rosca martelo + Tríceps corda 3x 12/12 (bi-set)

Rosca alternada + Supino fechado 3x 6/6 (bi-set)

Supra + Infra (bi-set) 4x 15/15

D - Ombros / Trapézio / Abdomen

Desenvolvimento militar 4x6

Elevação lateral sentado 3x12

Elevação frontal no cross 3x12

Encolhimento 4x8

Remada alta 3x12

Infra 6x15

O treino X deve ser feito dia sim dia não ou dia sim 2 dias não. Exemplo:

Seg - X

Ter - A

Qua - X

Qui - B

Sex - X

Sáb - C

Dom - OFF

ou

Seg - X

Ter - A

Qua - B

Qui - X

Sex - C

Sáb - D

Dom - OFF

[Fernando Crazy]

Achei que vc tinha abandonado o canal , vou ver e edito aqui.

Edit : Ótimo video acho que vai ajudar algumas pessoas que tem esse problema.. não para de postar não

PS : Tenta resolver esse chiado pq é bem dificil de escutar com ele..

Editado Julho 24, 2012 às 18:47 por Fernando Crazy

[geomancer]

Mais um video, PARA NOSSA ALEGRIAAAAA

vou ver aqui, abandona o canal nao

[Eduardo87]

Opa Leandro,video fico mt bom.

Valeu ae que você me ajudou bastante com as minhas dúvidas no teu vlog.

E evoluiu pra caraleo desde o ultimo video hein, shape ta bem diferente, trapézio ta massa.

Parabéns cara, abraço!

[Vinicius Tavares]

Muito bom cara, como a galera disse: "Não abandona o canal, não!".

Abraço e bom treino.

[DaNNN]

Excelente

[Mr. Coringa]

Leandro, de todos os canais que estou inscrito, o seu é sem sombra de dúvidas é o melhor !

você trás técnicas e parâmetros da hipertrofia, que lendo em revistas e outros sites, fica quase que impossível o entendimento, devido à linguagem técnica, !

e você facilita muuuuuito com seus vídeos explicativos !

obrigado, pelo seu tempo e sua dedicação ao canal.

E ABANDONA O CANAL NÃO vlw ?!

[Alandsp]

Muito bom o vídeo Twin, essa é uma deficiência que eu creio que a grande maioria possui.

Não abandona o canal não !

abraço !!!

[lucasfrangao]

Muito bom o vídeo.

[Azyzz Br]

Ótimo video

[LeandroTwin]

Galera, agradeço muito as palavras de vcs... com certeza vou fazer mais! Não tem como negar isso pra vcs.. só preciso estudar um pouquinho mais por que to ficando sem ter o que falar rs

Agora o tópico ta completo, adicionei os exemplos!

Abraços e obrigado de novo!!

[Maromba JR]

Po, me ajudou muito, to precisando melhorar o ponto mais fraco do meu corpo, que é a parte superior do peitoral.

nesse caso aqui:

Exemplo de treino pra focar parte superior de peitoral:

Crucifixo inclinado com halteres + Supino inclinado com halteres (bi-set) 4 séries 10rep/6rep.

Supino Inclinado com barra 5x8 (rest 'n' pause)

Crucifixo inclinado (um grau a menos no banco) 4x10 eu poderia trocar por supino reto, visto que na minha academia nao muda da pra mudar a inclinação do banco?

Voador 3x10

[Visitante Éverton Udson]

olá,

gravar um vídeo, editar, postar e ainda tirar duvidas sobre...........dá muuito trabalho.

n sei se vc tem algun lucro com tudo isso, o q parece e q vc faz simplesmente pra ajudar as pessoas.

Parece q vc é realete um kra legal.......

Parabéns pela nobreza......

Editado Julho 25, 2012 às 02:08 por Éverton Udson

[gaspar]

Tá crescendo né danado kkkkkk

Shape tá bacanão.

[Visitante Éverton Udson]

Tá crescendo né danado kkkkkk

Shape tá bacanão.

[2]

Leandro, por acaso vc tava com pump na hora do vídeo?

[MurilloBastos]

Ótimo video e excelente post.

Estarei utilizando essa série para peito superior.

Outra coisa:

Tenho deficiência em dois musculos, triceps lateral e tamanho dos dorsais. Vc pode me ajudar com alguns exercícios para ajudar no desenvolvimento desses musculos?

Abraços e não fique sem postar mais vídeos...fez muita falta!

[LeandroTwin]

Po, me ajudou muito, to precisando melhorar o ponto mais fraco do meu corpo, que é a parte superior do peitoral.

nesse caso aqui:

Exemplo de treino pra focar parte superior de peitoral:

Crucifixo inclinado com halteres + Supino inclinado com halteres (bi-set) 4 séries 10rep/6rep.

Supino Inclinado com barra 5x8 (rest 'n' pause)

Crucifixo inclinado (um grau a menos no banco) 4x10 eu poderia trocar por supino reto, visto que na minha academia nao muda da pra mudar a inclinação do banco?

Voador 3x10

Eu trocaria por uma flexão com os pés apoiados num banco reto (e as mãos no chão mesmo).

Abraço

olá,

gravar um vídeo, editar, postar e ainda tirar duvidas sobre...........dá muuito trabalho.

n sei se vc tem algun lucro com tudo isso, o q parece e q vc faz simplesmente pra ajudar as pessoas.

Parece q vc é realete um kra legal.......

Parabéns pela nobreza......

Cara a Growth Supplements me ajuda um pouco! Mas garanto que mesmo que não ganhasse nada pra fazer os vídeos eu continuaria fazendo, eu realmente gosto disso tudo..

Abraço

Tá crescendo né danado kkkkkk

Shape tá bacanão.

[2]

Leandro, por acaso vc tava com pump na hora do vídeo?

Opa, valeu hehehe agradeço!!

Tava com pump não, tinha acabado de acordar.. por isso tava com essa cara de morto ai kkk

E comentaram da voz também que tinha dado uma engrossada.. huahuauau só vou fazer vídeos quando tiver gripado então kkkkk

Abraço

Ótimo video e excelente post.

Estarei utilizando essa série para peito superior.

Outra coisa:

Tenho deficiência em dois musculos, triceps lateral e tamanho dos dorsais. Vc pode me ajudar com alguns exercícios para ajudar no desenvolvimento desses musculos?

Abraços e não fique sem postar mais vídeos...fez muita falta!

Qual cabeça do triceps?

E tamanho dos dorsais seria qual parte? Largura, fixadores ou de espessura?

Abraço

[Night]

Leandro,mt bom video e ta mesmo com um shape foda heim hahahaha

mas cara, vc acha inviável treinos de maior frequência para naturais?( no caso com um volume menor, é claro)

eu tenho lido mt sobre treinos de maior frequencia(inspirado pelo craw hehe) e comecei a colocar isso em pratica essa semana.

Eu gostaria de saber pq o treino de 1x cada grupo musc. seria melhor para naturais, na sua opniao( se n for pedir demais)

[marombino]

Leandro, como eu poderia focar dorsais e o ombro por inteiro ?

Tenho 61,5kg e to tentando fazer um bulk agora.

Valeu!

[MurilloBastos]

Qual cabeça do triceps?

E tamanho dos dorsais seria qual parte? Largura, fixadores ou de espessura?

Abraço

A a cabeça lateral Leandro.

Editado Julho 25, 2012 às 18:20 por MurilloBastos

[LeandroTwin]

Leandro,mt bom video e ta mesmo com um shape foda heim hahahaha

mas cara, vc acha inviável treinos de maior frequência para naturais?( no caso com um volume menor, é claro)

eu tenho lido mt sobre treinos de maior frequencia(inspirado pelo craw hehe) e comecei a colocar isso em pratica essa semana.

Eu gostaria de saber pq o treino de 1x cada grupo musc. seria melhor para naturais, na sua opniao( se n for pedir demais)

Opa, valeu irmão!! hehehe

Tudo depende... um cara que acabou de começar, não tem muito volume muscular e não sabe dar intensidade no treino, é claro que eu sou a favor de um treino mais frequente. Afinal o cara não tem músculo pra precisar de 1 semana de descanso, a síntese proteica do cara recupera ele rapidinho, o cara não sabe treinar pra precisar de 1 semana de descanso.. então não faz sentido.

Mas pra um cara que já tem um bom volume muscular, mesmo que tenha sempre treinado natural, já sabe como dar intensidade no corpo.. sou a favor de treinos mais espaçados sim.

Só lembrando que o pessoal é 8 ou 80, ou treina o músculo 1 dia sim 2 não ou treina a cada 7 dias. Não precisa ser assim, tem que ser mais flexível... por que não treinar 1 dia sim 3 não? 1 dia sim 4 não? Adaptando volume e intensidade nos termos do tempo de descanso.

Abraço

Leandro, como eu poderia focar dorsais e o ombro por inteiro ?

Tenho 61,5kg e to tentando fazer um bulk agora.

Valeu!

Eu acho cedo pra vc procurar focar essas partes (a menos que vc tenha 1,50m de altura), mas..

Da pra treinar todos os outros grupos musculares 1x por semana e o dorsais e ombros treinar 2x por semana, já que (pelo peso - me perdoe, posso estar errado) parece iniciante.

Abraço

A a cabeça lateral Leandro.

Pode fazer algo do tipo:

- Pulley triceps 4x12 (rest 'n' pause ou drop-set se estiver ciclando)

- Rosca testa 5x5

- Pulley corda 3x10

Abraço

[will-]

valeu leandro! mais um video instrutivo p/ ficamos por entro do assunto e colocamos em pratica.

hehe tas ficando mostruoso vey e o trápezio ta massa.

[marombino]

Tenho 1,68m por ai. É que acho muito desproporcional sabe ? Tenho 34 de biceps flexionado, forçando, e quando o braço ta esticado e relaxado, o ombro emenda sabe ? Não aparece absolutamente nada na lateral.

As dorsais e o ombro seriam para dar uma "alargada" no corpo, até mesmo para melhorar postura.

Entrei na academia pesando 48kg, to treinando serio a mais ou menos 6 meses (total já faz 1 ano e meio), porem nunca segui dieta pois dependo dos meus pais e eles não colaboram, mas tenho uma boa alimentação, só os horarios que não são certos e as vezes muda alguma refeição.

Meu treino é:

Segunda - Peito / Biceps / Antebraço

Terça - Pernas / Panturrilha

Quarta - OFF

Quinta - Ombro / Triceps /

Sexta - Costas / Panturrilha

Como posso fazer ? não da pra encaixar ombro 2x assim né ?

Editado Julho 25, 2012 às 19:04 por marombino

[sayajin]

show cara me ajudo bastante! eu preciso focar o peitoral, e o ombro os dois estao atras do resto do corpo!

estou pensando em fazer um treino focando todas partes do peito da segunda e fazer o mesmo com o ombro na quinta, o que acha disso?

A-PEITO

B-COSTAS E BICPS

C-OMBROS

D-PERNA

C- TRICPS, PANTURRILHA

focando mais nesses dois musculos os outros vão deixar de crescer nesse periodo?

[MurilloBastos]

Pode fazer algo do tipo:

- Pulley triceps 4x12 (rest 'n' pause ou drop-set se estiver ciclando)

- Rosca testa 5x5

- Pulley corda 3x10

Abraço

Vlw Leandro pelas dicas....treino uma vez ou duas vezes na semana? Quero desenvolver esse triceps lateral e a parte superior do peito.

Seria assim:

Segunda: Peito Superior/Triceps lateral

Terça: Costas

Quarta: Ombros

Quinta: Pernas/Biceps

Sexta: Peito Superior/Triceps lateral

Assim estaria uma boa divisão?

[sayajin]

alguem ai sabe me dizer quais exercicios são bons pra posterior de ombro?

[LeandroTwin]

Tenho 1,68m por ai. É que acho muito desproporcional sabe ? Tenho 34 de biceps flexionado, forçando, e quando o braço ta esticado e relaxado, o ombro emenda sabe ? Não aparece absolutamente nada na lateral.

As dorsais e o ombro seriam para dar uma "alargada" no corpo, até mesmo para melhorar postura.

Entrei na academia pesando 48kg, to treinando serio a mais ou menos 6 meses (total já faz 1 ano e meio), porem nunca segui dieta pois dependo dos meus pais e eles não colaboram, mas tenho uma boa alimentação, só os horarios que não são certos e as vezes muda alguma refeição.

Meu treino é:

Segunda - Peito / Biceps / Antebraço

Terça - Pernas / Panturrilha

Quarta - OFF

Quinta - Ombro / Triceps /

Sexta - Costas / Panturrilha

Como posso fazer ? não da pra encaixar ombro 2x assim né ?

Da sim, joga na segunda e mantem na quinta. Antebraço vc pode jogar com costas pra ficar menos volumoso.

Abraço

show cara me ajudo bastante! eu preciso focar o peitoral, e o ombro os dois estao atras do resto do corpo!

estou pensando em fazer um treino focando todas partes do peito da segunda e fazer o mesmo com o ombro na quinta, o que acha disso?

A-PEITO

B-COSTAS E BICPS

C-OMBROS

D-PERNA

C- TRICPS, PANTURRILHA

focando mais nesses dois musculos os outros vão deixar de crescer nesse periodo?

Como eu disse no vídeo, o ideal é reduzir o volume dos outros grupos pra evitar qualquer surpresa.

Abraço

Vlw Leandro pelas dicas....treino uma vez ou duas vezes na semana? Quero desenvolver esse triceps lateral e a parte superior do peito.

Seria assim:

Segunda: Peito Superior/Triceps lateral

Terça: Costas

Quarta: Ombros

Quinta: Pernas/Biceps

Sexta: Peito Superior/Triceps lateral

Assim estaria uma boa divisão?

Como eu disse, pra natural eu acho melhor 1x. Ciclando 2 o 3 vezes.

A divisão ta bacana sim.

Abraço

alguem ai sabe me dizer quais exercicios são bons pra posterior de ombro?

Eu gosto de crucifixo inverso no cross (polia média ou alta) e crucifixo inverso com halteres, livre.

Abraço

[F.Arnold]

tiro minhas duvidas de quebra postou meu novo treino, pdc vlw

[CarlosRP]

Me ajudou bastante esse vídeo Leandro, eu estava com algumas dúvidas sobre esse assunto.

Vlw man

[BetterLucas]

TomatiCruú Leandro . tu e´mt foda vei . vc posto o Video que a tempo vem com duvidas!

Nossa mano vai me ajudar mT.

Tenho genetica Ruim p ganho de massa na região do peito. vlw mesmo

posta mais videos emmmm vei ,.,.

abrç