Efeito Platô , Alguém Conhece?

[Alan Pulido.]

Fala galera , tudo bem?

Então , será que algum maromba aqui do fórum sabe o que significa esse efeito? O por que ele acontece e como sair dele?

Estou com essa dúvida persistente , pesquisei bastante , mas não consigo saber como sair

Abraços!

[manel007]

está estagnado nas cargas? dieta está ok? esta descansando corretamente?

cuidado com isso de plato, porque é bem dificil atingir ele

[Mahalo420]

Solução: Dieta, treino e ergogênicos.

[Alan Pulido.]

Então , estou fazendo dieta para cutting , treino de musculação para perca de gordura , Aerobicos todos os dias , e segunda feira vou começar a fazer AEJ , estou tomando o Lipo 6 black UC 1 capsula pela manhã , mas o peso está totalmente estacionado , estou muito triste e não sei o que fazer

[manel007]

não precisa fazer aerobicos todos os dias,

muito cuidado com dieta, tente manter a quantidade de proteína e gordura, mexa mais nos carbos, mas não faça de forma muito restritiva, vá com calma...

não sei qual é seu treino, mas tente fazer um low reps tentando aumentar a carga, se não progredir tensão, voce não cresce.

[Alan Pulido.]

Então meu nobre , segue aqui a minha dieta . https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85500-avaliacao-de-dieta-cut/

Mas mesmo assim , estou totalmente desmotivado , achei neste outro tópico aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/75498-fugindo-do-efeito-plato/page__hl__plato algumas " respostas " mas não sei por qual optar , poderia me ajudar?

Muito obrigado!

[manel007]

pensei que estava falando de massa muscular, agora ví que é sobre perder gordura a sua pergunta, mas tem quanto tempo que está estagnado no peso

[Alan Pulido.]

Poxa , faz um mes... eu perco coisa pouca 100 ~ 200 gramas por semana.. taá muito ruim

[manel007]

bom cara, dependendo de quanto tempo voce já está nesse cutting, vai ficando mais difícil perder peso com o tempo, por isso está mais lento essa perda, talvez com esse AEJ e o lipo 6 voce consiga melhorar isso.

boa sorte!!

[Alan Pulido.]

Então , faz 1 mes que eu voltei a treinar , eu estava parado , eu praticamente voltei a treinar em efeito plato! :S

[Felpz15]

Olá Alan.

Isto é comum quando se segue uma dieta muito restritiva durante muito tempo, seu metabolismo cai, e seu corpo tenta ao maximo segurar o que "resta" , por isso voce não esta perdendo peso.

Como disse o user Manel, voce não precisa fazer aeróbico e treino com pesos todos dias, isso vai fritar seu SNC, e talvez, prejudicar suas "perdas". E não foque em progredir cargas, o objetivo do cutting não é esse, e sim mante-las, para que o seu corpo entenda de que precisa de sua massa muscular para sobreviver, caso ache necessario, diminua o volume de treino, porém mantenha sempre a intensidade (cargas).

Agora, voce tem 2 opções.

1- Tire 1 semana de folga da dieta, e coma no seu nivel de manutenção (VET) , desse jeito, voce consegue voltar a perder gordura, por dar um descanso ao SNC, e ao seu corpo, regularizando assim taxas hormonais, etc.. que devem estar prejudicadas, assim como repor o glicogenio , o que é essencial.

2- Aumente o déficit da dieta. Mas acredito que a opção 1 é mais viavel.

Ou ainda se preferir, faça um refeed, use algo em torno de 8g/kg de caboidrato, 1,5g/kg de proteina e 0,5g/kg de gordura, também é uma boa opção.

Abraço.

[escrubles1]

mas perdendo peso é normal q n haja ganho d força, n?

[José Carlos (Silveirinha)]

Então , faz 1 mes que eu voltei a treinar , eu estava parado , eu praticamente voltei a treinar em efeito plato! :S

pra mim isso não é um platô...

pq vc estava parado, até o metabolismo voltar a responder a dieta e treino.... vai mais de 1 mes...

ninguem começa em platô, mas os resultados não são instantâneos.....

platô, é quando os ganhos estão crescentes e estacionam por algum motivo....

e como vc msm disse... acabou de "voltar" mas vai saber a quanto tempo ta parado....

[Visitante]

Platô é só para pessoas com vários anos de treino e que estão bem avançados.