Comecei uma dieta, estou maneirando nas calorias e fazendo a caminhada moderada - baixa (todos os dias) em jejum de manhã, tomando 400 ml de café sem açucar e 300 de agua. Caminhada de 40-50 minutos, espero 30 min para o café da manhã. Como um pão integral light com alguma proteina (peito de peru/presunto sem capa de gordura) um copo de agua ou yogurte natural desnatado. Descanço uns 40 min e vou para o treino, volto e almoço. Do resto do dia do uma manerada o quanto consigo nas calorias e acabo comendo realmente pouco, e as vezes segunrando a onda e nao jantando anoite. fiz isso uma semana. 3 vezes por semana corro uns 35 minutos numa boa velocidade.

Será que estou fazendo aerobicos demais e isso atrapalha o meu treino?

Será que estou consumindo poucas calorias demais e isso atrapalha tbm?

Pelas minhas contas devo ingerir cerca de 1500 - 1600 calorias no maximo em um dia,

Poderiam me ajudar com opniões rapaziada? Obrigado pela atenção ! Abraços

Faz o cálculo da taxa metabólica basal e vê se tu está fazendo ou não mais aeróbicos.

Para mim, tu tá, tudo isso de aeróbico e só isso de calorias, a menos que queira ficar super magro.

Peso uns 71kg e nao tenho tanta massa muscular, razoavel !

Gostaria de chegar a uns 66kg, ai creio que vou ficar mais sem gordura, para depois crescer controlado sem muita gordura.

Sempre fui gordinho quando pequeno entao tenho os ossos largos..

É creio que tenho que subir pra cerca de 2100 calorias mais ou menos não? em um site que fiz o calculo deu cerca de 2700 calorias

Mas a duvida é real é, corto o aerobico (corrida) 3 vezes por semana e deixo apenas a caminhada em jejum diaria.

Ou mantenho?

Jejum jamais velho para com isso.

No Energy No Gain

Peso uns 71kg e nao tenho tanta massa muscular, razoavel !

Gostaria de chegar a uns 66kg, ai creio que vou ficar mais sem gordura, para depois crescer controlado sem muita gordura.

Sempre fui gordinho quando pequeno entao tenho os ossos largos..

É creio que tenho que subir pra cerca de 2100 calorias mais ou menos não? em um site que fiz o calculo deu cerca de 2700 calorias

Mas a duvida é real é, corto o aerobico (corrida) 3 vezes por semana e deixo apenas a caminhada em jejum diaria.

Ou mantenho?

Não existe ossos largos.

Mas a corrida não é em jejum, corre atarde.

Jejum é a caminhada moderada-baixa como vi no proprio video aqui do hipertrofia,.

Excessos sem necessidade. Caminhada pra quê, se vc já corre e como diz, controla a alimentação????

Exercícios intensos na academia (com descansos de máx. 30" ) e corta os carboidratos refinados, durante um tempo.

Te garanto q resultado vai ser satisfatório.

Cai nessa de emagrecer p/ depois pensar em ganhar massa não.

Jejum jamais velho para com isso.

No Energy No Gain

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Fala isso pro Martin Berkhan ou pro craw69 aqui do fórum.

Eu acho que você está comendo caloria de menos. Diminuir tanto assim as calorias vai te fazer perder muita massa magra alem da gordura. Ou seja, você vai chegar no peso ideal, mas não vai estar nada feliz com o resultado.

Vlw pela ajuda ae galera !

Bom vou aumentar a ingestão calorica para umas 2200 calorias e tirar a corrida ! vlw !

Tirar a corrida???????

Desisto ...

Pelo que tenho estudado, uma caminhada em jejum é muito melhor para a perda de gordura e manutenção de massa magra que uma corrida pós refeição não?