Idade: 17

Objetivo : Hipertrofia

Tempo de treino: 2 meses

Estrutura : abc2x

A- Peito/Ombro/Triceps

B-Costas/Trapezio/Biceps

C-Pernas/ Panturrilha

[A]

Peito: Supino Reto 3x10 ( Acaba uma serie do supino e ja vai pro voador e faiz 8 ... 3 séries assim )

Supino inclinado 3x10 ( acaba uma serie faiz 6 flexões... 3 series assim )

Cruxifixo Reto

Ombro: Desenvolvimento Militar

Elevação lateral inclinado

Triceps: Pulley

Testa

Levantamento Terra

Puxador atras barra neutra

Puxador Triangulo ( acaba e ja manda uma remada curvada com halters .. 3 series )

Encolhimento com Halters

Rosca direta

Rosca martelo inclinado

[C]

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Flexora

Stiff

Panturrilha Sentado

Panturrilha em pé

Oque vocês acham ? Estava pensando em manda um ABCDE , pra da mais enfase pra cada grupo muscular ...

Opiniões sempre sao bem vindas

Eu gostei do treino as únicas modificações que eu faria ela colocar o Paralelas no lugar do pulley e Barra-fixa no lugar do puxador.

Também gostei agora me explica Pq essa sina da galera com 3 series... Do porão da onde eu comecei a treinar 3 series de qualquer coisa era treino para criança ou pra idoso!!! Sei lá acho que cresci num mundo meio hardcore! Mais os exercícios estão bons sim!

Deem dicas de como modificar as repetições e series..

Uma boa seria piramide ? Aumentando o peso e diminuindo as repetições..

Eu sempre faço na carga maxima , consigo fazer 8 repetições , as 2 ultimas sao as roubadas..

Calma, 2 meses de treino só!!!!

Ainda esta em fase de adaptação, e para com esse negócio de roubadas. Isso é p/ quem tem experiência em treinamento, no seu caso é so prejudicial.

Paciência e execução correta deverão ser suas metas.

abraço!