olá!

estou treinando - há uns 3 meses - em casa, utilizando principalmente a barra fixa. apesar de ter resultados bem gratificantes com a barra, eu gostaria de postar aqui meu treinamento e pedir conselhos para quem tem experiência com esse tipo de treinamento.

5x por semana eu malho da seguinte forma:

* barra pronada pegada aberta : 3 x 7

* barra pronada pegada fechada (uma mão encostada na outra) : 3 x 7

* barra pronada pegada neutra (braço levantado na direção do ombro) : 3 x 7

* barra supinada pegada aberta : 3 x 10

* barra supinada pegada fechada (uma mão encostada na outra) : 3 x 10

o intervalo entre uma série e outra é de 1 minuto e 20 segundos

alguém (que tenha alguma experiência na área de barras fixas) tem algum comentário a fazer?

obrigado!

3 tópicos pra que ?

Foram só 2. Fiz o segundo porque achei que tinha colocado esse daqui no lugar errado.

Vc simplesmente esta treinando Costas TODOS dias. Resultado zero, pq não há descanso minimo.

Treinar em casa somente com uma barra, não da p/ fazer muita coisa.

Uma dica seria:

Seg- Barras

Ter- Flexão de braços e Abdominais

qua- Descanso

Qui- Barras

Sex - Flexões e Abdominais

Vc simplesmente esta treinando Costas TODOS dias. Resultado zero, pq não há descanso minimo.

exatamente,

qualquer outra distribuição será melhor que fazer barra fixa todo dia..

_{Tem a opção de deletar o Tópico meu caro.}