Idade: 18 anos

Peso atual: 75 kg

Altura: 1,82cm

Bf : 14 %

Objetivo da dieta: Bulking

https://img696.imageshack.us/img696/4759/dietaq.png

devo mudar algo ou adicionar ?

Fera, de que tabela nutricional você extraiu a composição do frango? Porque essa quantidade de gordura que você colocou certamente não é a verdadeira (a não ser que você frite)...

Eu achei a dieta interessante, com boa distribuição de alimentos, mas com certeza estabeleceria algumas mudanças:

- no café da manhã (pré treino), eu substituiria o pão de centeio por batata doce ou batata branca (mantendo as calorias similares);

- eu reformularia completamente seu pós; pode ser batata doce (no lugar da dextrose) e carne (no lugar do whey);

- substituiria o lanche das 15:30 por batata doce também;

- eu acrescentaria 1 colher de azeite no almoço e no jantar (retirando da ceia) e outras gorduras boas (coco, manteiga, abacate, nozes, macadâmias...);

- sobre a carne, não se prenda apenas ao peito de frango, coma também carne vermelha e de peixe;

- os ovos podem ser fritos na manteiga, não precisam ser necessariamente cozidos (a não ser que você prefira assim);

- há muita proteína na sua dieta, deixe em torno de 2,2g/kg.

É isso... Caso não queira ou não possa fazer alguma mudança, sempre há outras alternativas.

Abraços

Adiciona uns 3 ovos inteiros na ceia, e pode aplicar o que o Antony falou

Fera, de que tabela nutricional você extraiu a composição do frango? Porque essa quantidade de gordura que você colocou certamente não é a verdadeira (a não ser que você frite)...

Eu achei a dieta interessante, com boa distribuição de alimentos, mas com certeza estabeleceria algumas mudanças:

- no café da manhã (pré treino), eu substituiria o pão de centeio por batata doce ou batata branca (mantendo as calorias similares);

- eu reformularia completamente seu pós; pode ser batata doce (no lugar da dextrose) e carne (no lugar do whey);

- substituiria o lanche das 15:30 por batata doce também;

- eu acrescentaria 1 colher de azeite no almoço e no jantar (retirando da ceia) e outras gorduras boas (coco, manteiga, abacate, nozes, macadâmias...);

- sobre a carne, não se prenda apenas ao peito de frango, coma também carne vermelha e de peixe;

- os ovos podem ser fritos na manteiga, não precisam ser necessariamente cozidos (a não ser que você prefira assim);

- há muita proteína na sua dieta, deixe em torno de 2,2g/kg.

É isso... Caso não queira ou não possa fazer alguma mudança, sempre há outras alternativas.

Abraços

eu botei errado o frango mesmo ...

como tinha muita proteina retirei 2 ovos e deixei apenas 3 .

botei "frango" mas nem sempre é frango, as vezes é carne vermelha mesmo, botei so para ter uma base ...

e já inclui a batata doce na dieta

uma pergunta, andei pesquisando e 100g de batata doce tem 25g de carbo? pois vi varios numeros diferentes e fiquei na duvida ..

vlw

Adiciona uns 3 ovos inteiros na ceia, e pode aplicar o que o Antony falou

retirei os ovos do almoço e botei os 3 na ceia, está certo? pois ele falou que tinha muita proteina na dieta ...

Para batata doce, pode usar cerca de 100 kcal para cada 100 gramas dela cozida, não se preocupe com muita exatidão... A propósito, não tire os ovos, são alimentos muito densos em nutrientes; eu sugiro que você retire o whey, pois é uma proteína completamente desnecessária para sua dieta, visto que você já consome muito desse nutriente.

Abraços

Para batata doce, pode usar cerca de 100 kcal para cada 100 gramas dela cozida, não se preocupe com muita exatidão... A propósito, não tire os ovos, são alimentos muito densos em nutrientes; eu sugiro que você retire o whey, pois é uma proteína completamente desnecessária para sua dieta, visto que você já consome muito desse nutriente.

Abraços

irei deixar os ovos então, vlw