Peso : 71,5

BF : 15 %

Altura : 1,68

Idade : 16 anos

Tempo de treino : 2 anos

OBS : Foto desatualizada

Series : 3

Repetições : Piramidê 12-10-8

A - Peito

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUXIFIXO RETO

CROSS OVER

PULL OVER

B - Costas

PUXADA ALTA ATRAS

CAVALINHO

REMADA CURVADA

REMADA UNILATERAL

C - Biceps - Triceps E Antebraço

Rosca Direta

Rosca Silmultanea

Rosca Concentrada

Triceps Pulley

Triceps testa

Triceps Francês

Extenssão na corda

D - Ombro e Trapézio

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Elevação frontal

Encolhimento barra atras

Encolhimento lateral

Hiperextenssão (lombar)

E - coxas e panturrilnhas

AGACHAMENTO

LEG PRESS

EXTENSSORA

STIFF

AVANÇO

ELEVAÇÃO EM PÉ

ELEVAÇÃO SENTADO

ABDOMEM : SUPRA E INFRA 3X20 TREINO A E D

OBLIQUEOS : NO CROSS 3X20 TREINO B E E

Editado 19/07/2012 às 20:37 07/19, 2012 por @julio

Na minha humilde concepção poucas series.... Prefiro 12-10-8-6-8 ou 12-10-8-10-12.... Acredito que para obter crescimento é necessário extenuar o músculo! E com relação os exercícios coloque 4 para músculos grandes e 3 para os pequenos.

Na minha humilde concepção poucas series.... Prefiro 12-10-8-6-8 ou 12-10-8-10-12.... Acredito que para obter crescimento é necessário extenuar o músculo! E com relação os exercícios coloque 4 para músculos grandes e 3 para os pequenos.

Quanto tempo de treino tem, peso, altura ? Assim fica dificil

Quanto tempo de treino tem, peso, altura ? Assim fica dificil

prooonto , ta la