Altura: 1,62

Peso: 60 kg

BF: aproximadamente 24%

Medidas: -

Objetivo da dieta: cutting

bom, tive que parar um tempo com a academia, eu estava com 56 kg e 19% de BF, porém engordei e perdi massa, aumentando bastante o BF, agora comecei uma dieta mais queria saber se preciso trocar algo, acho que tem muito carbo... de qualquer forma, vou postar e peço ajuda de vocês

08:00 - 1 copo de leite desnatado, 1 banana prata média e 2 colheres de aveia

11:00 - Iorgute desnatado com granola

14:00 - Peito de frango assado, 100 gramas e 1 ovo cozido

17:00 - 3 claras, 2 fatias de pão integral e peito de peru, 50 gramas

20:00 - Peito de frango, 100 gramas e 3 claras cozidas

23:00 - morango, 100 gramas

Total do dia: 969,77 calorias (sem contar com adição de azeite, e um pouco de açucar)

128 de proteínas

93,51 de carboidratos

28,4 de gordura

OBS: estou tomando um termogênico, mas não é muito bom e essa semana vou começar a suplementar com albumina

Oi Jéssica!

Primeiramente,eu evitaria o maximo o leite (mesmo desnatado) em cutting. Caso não de pra trocar mesmo,acrescentaria proteinas nesse seu café da manha.Ovos são uma boa opção.

No almoço tb acho que falta minerais/vitaminas. Saladas sao bem vindas! alface,tomate.abobrinha...

que horas voce treina ?

corte totalmente o açucar! Use sempre adoçante,ou não use nd...açucar nao.

E sua ceia precisa urgente ser melhorada!

Se eu fosse vc tirava esse morango e acrescentaria umas 3 claras de ovo com azeite ai ou então 1 ovo + 1 clara...

Qual é sua tmb ?

Acho 970 kcal mt pouco,vai perder MM demais.

Beijos e boa sorte.

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