E ae galera, sou novo no forum.

Comecei academia faz 3 meses, tava treinando ABC 1x na semana :

Treinava em piramide. 2x(10) 2x(8) 2x(5)

SEGUNDA : BICEPS E COSTAS

Puxada por trás

Serrote

Remada Baixa

Rosca martelo

Biceps corda

Rosca Scott

QUARTA : OMBRO E PERNAS

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

Elevação frontal

Leg 45

Extensora

Panturrilha Leg 45

Flexora

Adutor

Abdutor

SEXTA : PEITO E TRICEPS

Supino

Supino inclinado com halteres

Crucifixo

Triceps corda

Triceps pegada supinada

Triceps barra "H"

é melhor continuar assim, ou mudar?

Faz a divisão da seguinte maneira

A Peito/ombro/Tríceps

B Costas/Bíceps

C Pernas

Do jeito que vc esta treinando, não da o devido descanso aos ombros assim eventualmente não progredindo o músculo

vlw ae,

bem que eu percebi que meus ombros não evoluiram tanto...

uIAEHAIUHEAIUEHAIUEHA

Editado 17/07/2012 às 18:06 07/17, 2012 por ninjaFUGITIVO

E faz 3 exercícios pra musculo grande e 2 para pequenos

uhum...

é que esse treino é o que o intrutor passo,

como não conheço muito nem mudei.

Editado 17/07/2012 às 18:07 07/17, 2012 por ninjaFUGITIVO

Tendeo, é porque não tem muito sentido se vc faz 3 para costas fazer 3 para bíceps, pois bíceps é um musculo secundario no treino de costas