me expliquem. como que é.. eu tenho 80kg

https://lmgtfy.com/?q=dieta+bulking

kkkkk colcoaram ate como fazer la em cima parabens daniel

Uheuhueuhee obrigado. Tive que aproveitar a oportunidade!

se não forem ajudar nao precisa ficar satirizando.. eu sou recem chegado no portal.. fiquem ai com a sabedoria de vcs..

mas vlw pela a atenção.. de verdade.. mas não precisava fazer isso..

https://lmgtfy.com/?q=dieta+bulking

Que massa

kkkkkkkkkk

mano bulking e quando um atleta/individuo concentra a sua dieta/treino

para ganhos de massa muscular e isto e feito através de

um excesso calorico(ou seja se tu precisares de por exemplo 2000 calorias para manteres o peso,irias consumir 2500)

feito com um treino adequado para a hipertrofia muscular(treino para ganho de massa) e obvio descanso adequado(no minimo 8 horas de sono diario)

contudo ainda têns que consumir o numero exacto de proteinas,carbos e gorduras de que o teu corpo precisa

mano,dieta bulking é simplesmente uma dieta para ganho de peso.

Editado 17/07/2012 às 15:54 07/17, 2012 por phphbatera

se não forem ajudar nao precisa ficar satirizando.. eu sou recem chegado no portal.. fiquem ai com a sabedoria de vcs..

mas vlw pela a atenção.. de verdade.. mas não precisava fazer isso..

brother nao ta escrito nas regras do forum q os recem chegados tem qlqr tipo de regalia e q tem o direito de perguntar qlqr bosta sem antes nem tentar pesquisar..

tem mta coisa útil q vc poderia ter pelo menos TENTADO ler, mas nem isso voce foi capaz.

mesmo assim vou tentar te ajudar, : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

da proxima vez tente, tente ter menos preguiça e pesquise !

abç

mano,dieta bulking é simplesmente uma dieta para ganho de peso.

é mano,mas ele não perguntou apenas sobre dieta

ele perguntou o que é bulking(ou seja fase de bulking) em geral mesmo

mas mesmo assim já podiam encerrar o topico

Ué. Eu ajudei.

Fiz até o passo-a-passo de como pesquisar.

Editado 17/07/2012 às 16:00 07/17, 2012 por Daniel Ribeiro Gomes

Caramba, esse aí manja muito em pesquisas o.O''

Desculpe ai! EINSTEIN da nutrição.. pelo menos eu pergunto bosta.. em vez de fikar se achando.. pensando que sou um ARNOLD.. e outra PREFIRO ser preguiçoso do que ser um DROGADO.. e fikar postando fotinhas sem camisa.. por que encheu o cu de droga.. mto PRAZER FÍGADO SAÚDÁVEL..

kkkkkkkkkkkkk

to rindo mto aki :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley:

https://lmgtfy.com/?q=dieta+bulking

FODAA +1 HUASHUASHUAHSUUHSAHUUHA

Drogado é a +

Bulk pode ser traduzido como volume, massa, tamanho, carga. Você entendeu: é a fase em que você terá que comer muito e focar na musculação, com a maior carga possível, objetivando chegar à falha muscular em cada série.

A dieta da fase de Bulk é hipercalórica, ou seja, você vai procurar ingerir mais calorias do que normalmente necessita. Geralmente, as refeições são divididas em seis e em todas elas devem estar presentes porções de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras vindas de boas fontes. A única exceção em relação aos carboidratos é na refeição pós-treino, em que eles devem ser de alto índice glicêmico.

Com a boa ingestão de carboidratos, você estará jogando glicose no organismo. A glicose é a fonte primária de energia do corpo.

Quando há glicose demais, o nosso pâncreas joga na corrente sanguínea um hormônio chamado insulina. A principal função da insulina é recolher glicose, mas ela também causa síntese proteica e acúmulo de gorduras. Por isso a pessoa acaba ficando mais forte, mais também com um percentual de gordura maior.

Quando você já estiver mais forte, com músculos desenvolvidos, embora recobertos por uma camada de gordura, é chegada a hora da fase de Cutting.

Cutting

Na segunda fase, a ideia é manipular o organismo para que ele queime gordura da melhor forma possível. Não se iluda: você também perderá massa muscular junto com a gordura. A ideia é queimar mais gordura do que músculos.

Retirando a camada de gordura que estava por cima dos músculos agora desenvolvidos, você finalmente verá seu abdome e a definição dos demais músculos do corpo.

Para isso, é preciso continuar fazendo seu treino de força, mas acrescentando também uma boa dose de exercícios aeróbicos (corrida, natação, ciclismo).

Além desse ponto, o grande diferencial na fase de Cutting é na dieta. Agora a dieta deve ser levemente hipocalórica. Você terá que consumir um pouco menos de calorias do que o corpo gasta, para ele usar as reservas de gordura.

Só que, se você continuar comendo carboidratos como antes, o organismo usará essa energia como fonte primária e não queimará a reserva de energia que existe no seu corpo em forma de gordura.

A saída, então, é baixar o consumo de carboidratos. Com isso, haverá menos insulina no organismo e menos acúmulo de gordura. Você provavelmente não vai ganhar mais massa magra, mas se lembre que o objetivo agora é definir e não crescer.

Quando passar do Bulk para o Cut?

Aqui é que muita gente se assusta. Quem procura ganhar massa magra de maneira massiva e depois cortar todo o excesso de gordura chega a pesar entre 15 e 25 quilos a mais do que o seu peso ideal!

Esses são valores com que fisiculturistas trabalham, apenas para se ter uma ideia. Uma pessoa comum provavelmente não chegará a tanto.

É preciso também verificar se você não está engordando em demasia. Para um corpo definido, com o abdome aparecendo, um homem tem que ficar com o percentual de gordura entre 7% e 14%. Mas na fase de bulking, você pode acabar até passando de 25% de gordura no corpo.

Não se afaste muito desse valor, pois acima disso a Organização Mundial de Saúde já considera um excesso de gordura prejudicial à saúde.

Dá para crescer e definir ao mesmo tempo?

Essa é a pergunta a que todos gostariam de dizer sim, mas a respostas para a maioria das pessoas é não. A não ser para aqueles que detêm uma genética muito privilegiada, a melhor maneira de mudar o seu corpo é dividindo os objetivos em duas fases: uma que se adiciona a maior quantidade de massa possível e outra em que se corta o excesso de gordura.

SUPLEMENTOS MAIS USADOS NAS FASES DE BULK

whey, maltodextrina (dextrose), albumina, glutamina, bcaa, caseina, polivitaminico, vitamina c, creatina, hipercalorico, fish oil.

Pronto, ajudei ?

Desculpe ai! EINSTEIN da nutrição.. pelo menos eu pergunto bosta.. em vez de fikar se achando.. pensando que sou um ARNOLD.. e outra PREFIRO ser preguiçoso do que ser um DROGADO.. e fikar postando fotinhas sem camisa.. por que encheu o cu de droga.. mto PRAZER FÍGADO SAÚDÁVEL..

kkkkkkkkkkkkkkkkk

LOL

Desculpe ai! EINSTEIN da nutrição.. pelo menos eu pergunto bosta.. em vez de fikar se achando.. pensando que sou um ARNOLD.. e outra PREFIRO ser preguiçoso do que ser um DROGADO.. e fikar postando fotinhas sem camisa.. por que encheu o cu de droga.. mto PRAZER FÍGADO SAÚDÁVEL..

HAUEHEAUHEAUEAUHEAUHAEUHAEUHEAUEA

Desculpe ai! EINSTEIN da nutrição.. pelo menos eu pergunto bosta.. em vez de fikar se achando.. pensando que sou um ARNOLD.. e outra PREFIRO ser preguiçoso do que ser um DROGADO.. e fikar postando fotinhas sem camisa.. por que encheu o cu de droga.. mto PRAZER FÍGADO SAÚDÁVEL..

iauhaiuhaiuhaiahuia

Mano o cara te respondeu tudo que vc precisava, ate pegou na sua mão(ou quase) te ensinou a usar ferramenta de busca e tudo mais, não precisa partir pra ignorancia assim

Entrei nesse tópico porque sabia que ia ter pessoas que iriam "chutar o balde" com o rapaz, qualquer dúvida é importante, mesmo que seje mais inútil, tá certo que bastaria perguntar, mas também o que custaria responder com clareza? Continuem assim que as tudo se torna melhor ¬¬

@Tópico

Olhe a explicação do Rodrigo Souto, é basicamente isso!

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