Idade: 19

Altura: 1,70

Peso: 74

BF: 15%

Objetivo do treino : Hipertrofia.

Tipo de treino: ABC

TREINO A ~~ (PEITO + TRÍCEPS)

Supino reto + crucifixo reto / 3x10, 3x8 -> Exercício Conjugado.

Supino inclinado com Halteres / 3x10

Voador / 3x10 prorrogado

Cross Over / 3x10

Tríceps testa com halteres / 3x10 Alternado + Conjugado

Tríceps Pulley / 3x8

Tríceps Corda / 3x10 Aberto 3x8 fechado.

TREINO B ~~ (COSTAS + BÍCEPS)

Puxada Aberta + Puxada Supinada na barra livre / 3x10, 3x6 ~> Exercício Conjugado

Puxada com Triangulo / 3x10

Remada Serrote / 3x10

Remada sentada / 3x10

Bíceps pulley + Bíceps Alternado com Halteres / 3x10, 3x10 -> Ecercício Conjugado

Bíceps Corda / 3x8

Bíceps com barra H / 3x8

TREINO C ~~ (TRAPEZIO + OMBRO + PERNA)

Não estou lembrado como é o treino C, vou verificar e depois edito.

Em relação ao TREINO A e B, como está, alguém poderia avaliar para mim?

Achei um pouco volumoso. Em treino ABC, na minha opinião, a base do treino não deveria passar muito de 4 exercícios c/ 3 séries p/ músculo grande, e 3 execícios c/ 3 séries p/ músculos pequenos. Claro que, consequentemente no momento em que diminui-se o volume, aumenta-se a intensidade.Também não deixaria o levantamento terra e a barra fixa de fora do meu treino de costas. Abraço

No Treino A tiraria o voador e trocaria o Tríceps testa com halteres / 3x10 Alternado + Conjugado por só um exercicio unilateral.

No Treino B faria barra livre até a falha e tiraria puxada aberta e adicionaria levantamentoi terra.