Olá Galera, meu nome é Gabriel, acompanho o fórum faz tempo, to treinando faz 2 meses, e queria que avaliassem meu treino ver se preciso incrementar alguma coisa, preciso da ajuda de vocês. Ai vai..

A - Peito, Tríceps

Supino inclinado com barra 3x10

Supino inclinado com halter 3x10

Supino reto com barra 3x10

Supino reto com halter 3x10

Voador peito 3x10

Tríceps pulley 3x10

Tríceps testa 3x10

Tríceps coice 3x10

Tríceps frances 3x10

B Ombro, Trapézio, Antebraço

Desenvolvimento c/ halter 3x10

Elevação frontal c/ halter 3x10

Elevação lateral 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento c/ halter 3x10

Rosca de punho 3x10

Rosca de punho invertida 3x10

Leg press 3x15

Extensora 3x15

Flexora 3x15

Panturrilha no leg press 3x15

C Costas, Bíceps

Remada baixa unilateral 3x10

Puxador costas 3x10

Puxador pegada fexada 3x10

Remada serrador 3x10

Remada curvada 3x10

Voador costa 3x10

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 4x10

Rosca concentrada 3x12

Obrigado, e comentem.

Editado 12/07/2012 às 23:30 07/12, 2012 por Gabriel_95 (veja o histórico de edições)

QUI ZONA cara arruma isso ae ! e especifica Qual eh o treino A , o B e o C.

Ta especificado ai brother, treino A peito e triceps, B Ombro, perna e antebraço, e C costa e biceps.

qual seu objetivo?? quantos dias na semana vc treina? tem muito exercicio aí pra dois meses de treino, 4 exercicios pra triceps tá loco, tem arrumar isso aí cara

Então cara, meu objetivo é ganho de massa, so que tava em duvida se tava mt pesado tals, eu malhei 1 ano e fiquei 6 meses parado, so que nesse um ano eu nao tive quase resultado nenhum pois nao levava a serio, to indo de segunda a sabado..

primeira coisa q vc tem que considerar é a alimentação, é a base de tudo pra ter bons resultados, e teu treino tá errado, 3 a 4 exercicios pra musculos grandes e 2 a 3 pra pequenos, mas nao esquece de treinar forte, nao adianta ir pra academia fazer fisioterapia, flw!

certo brother, agradeço pela ajuda ai, mais o que você me recomenda, no caso da alimentação, eu já procurei uma nutri, e ela me passo uma dieta hight protein, se puder dar umas dicas do que tirar e colocar no lugar eu agradeço desde ja, vlw..

cara faz o seguinte, dá uma lida aqui na área de nutrição do fórum, tem coisa pra caramba lá relacionada a dietas vai te ajudar bastante, abraço e bons treinos.

Olá Galera, meu nome é Gabriel, acompanho o fórum faz tempo, to treinando faz 2 meses, e queria que avaliassem meu treino ver se preciso incrementar alguma coisa, preciso da ajuda de vocês. Ai vai..

A - Peito, Tríceps

Supino inclinado com barra 3x10

Supino inclinado com halter 3x10

Supino reto com barra 3x10

Supino reto com halter 3x10

Voador peito 3x10

Tríceps pulley 3x10

Tríceps testa 3x10

Tríceps coice 3x10

Tríceps frances 3x10

B Ombro, Trapézio, Antebraço

Desenvolvimento c/ halter 3x10

Elevação frontal c/ halter 3x10

Elevação lateral 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento c/ halter 3x10

Rosca de punho 3x10

Rosca de punho invertida 3x10

Leg press 3x15

Extensora 3x15

Flexora 3x15

Panturrilha no leg press 3x15

C Costas, Bíceps

Remada baixa unilateral 3x10

Puxador costas 3x10

Puxador pegada fexada 3x10

Remada serrador 3x10

Remada curvada 3x10

Voador costa 3x10

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 4x10

Rosca concentrada 3x12

Obrigado, e comentem.

Faça 4 para musculos grandes e 3 para pequenos. Mais carga e menos repetições. Procure sempre por exercicios livres.

Obrigado pelas dicas brother, do restante você acha que esta bom ?

não tá ruim. Só tenta adicionar uns exercicios como: agachamento, levantamento terra, barra fixa.