Fala galera do Fórum Hipertrofia tudo blz?Aqui venho lhes apresentar meu Diário de Treino. Primeiramente vou contar um pouco da minha história nessa jornada de maromba.Iniciei os treinos em junho de 2010 e fui até dezembro, depois, retornei em Março de 2011 e fui até Fevereiro de 2012.

Esse tempo todo foi de aprendizado, não tive muitos ganhos, mas em questão de experiência, execução de exercicios e alimentação ganhei bastante conhecimento.

Agora o RETORNO e dessa vez pretendo continuar e não parar.

## OBJETIVOS ##

- BULK

- META 1 75 KG

- META 2 80 KG

################ DADOS DE 25 DE JUNHO DE 2012 ################

DADOS PESSOAIS: ( INICIO - 25 DE JUNHO 2012 )

Idade: 20 anos

Altura: 1,74m

Peso: 68kg

BF: Não sei

MEDIDAS: ( INICIO - 25 DE JUNHO 2012 )

Biceps: 32/35

Antebraço: 28

Panturrilha: 36

Peitoral: 97

Cintura: 86

DIETA:

em OFF ( dia que não treino ) só corto a refeição Pós.

TREINO:

FOTOS: ( INICIO - 25 DE JUNHO 2012 )

Album no imageshack:

https://imageshack.us.../img00052x.jpg/

Vou seguir este padrão para postagem das medidas e suas respectivas datas, sempre em cima no cabeçalho.

OBS: AS ATUALIZAÇÕES DE MEDIDAS E FOTOS SERÃO 1 VEZ POR MÊS

Então próxima atualiza dia 25 de julho 2012

Espero contar com vcs!

Abraços fraternos.

Editado 12/07/2012 às 01:56 07/12, 2012 por fordmvk (veja o histórico de edições)

Gostei.. vou estar te acompanhando..

Entro na academia nesta segunda ( 16/07 ), ai a gente troca uma ideia dos treinos.

flw brother

Você quer definir e ao mesmo tempo crescer. Ou quer crescer primeiro para poder depois definir?

Quero ficar acompanhando sua melhora, seus ganhos e tambéns seus desafios e vitorias..

Sempre que eu precisar vou te pedir um toque tb, ja que vc tem esperiencia. vlw mano.

Você não vai postar nada não aqui??

Tô na espera..

Bom, hoje irei postar os resultados depois de 1 mês de luta... 6 horas saio do trampo e corro pra cá até...

Pessoal segue as atualizações - 25 de julho de 2012

Peso: 73kg + 4kg 600g

Biceps: 33/36 +1cm

Antebraço: 30 + 2cm

Panturrilha: 37 +1cm

Peitoral: 101 +4cm

Cintura: 90 +4cm

Fotos atualização: 25 de julho de 2012

https://imageshack.us/g/801/snapshot201207257.jpg/

Irei mudar a rotina de treino, ficou muito volumosa, estou pensando em fazer stronglifit 5x5, vou terminar de montar e jaja posto.

Dieta irá continuar a mesma. só que agora irei iniciar o uso de Halovar + Creatina dia 01 de agosto

Vamo que vamo

pessoal aí esta o workout ABC 1x

fiquem dispostos a opinar sobre alterações no treino

TEM 1 ERRO AQUI, ONDE SE LE 'ROSCA CONCETRADA' LEIA ' ROSCA DIRETA BARRA W'

https://img717.images...27/workotu2.jpg

dieta alterações:

15:00 foi add + 400ml leite

21:00 foi add 200g de batata

Editado 27/07/2012 às 17:31 07/27, 2012 por fordmvk (veja o histórico de edições)

E o antebraço ???

E o antebraço ???

Ante braço está no treino de Segunda

Rosca Inversa.

lembrando que no dia de peito tb faço 1 exercicio para Ombros, o Desenvolvimento Militar

o treino hoje foi bom, bastante intenso aumentando as cargas, acho que vou seguir esta rotina mesmo, dentro de 1 mês posto o resultados