Esse treino tem como objetivo a hipertrofia, dê sua opinião do que pode mudar, acrescentar etc.

A: Costas

-pulley costas no aparelho - 2x fail

-Puxada frontal com triangulo - 4x8

-Remada Unilateral - 3x10

-Remada Cavalinho - 4x8

-Remada neutra sentado polia baixa - 2x12

B: Omboro e trapezio

-Desenvolvimento com halters 4x8

-levantamento frontal com halters 3x10

-Levamento lateral com cabo 3x10

-Remada em pé com barra 4x8

-Crucifixo invertido no aparelho 3xfail

-Encolhimento 3x fail

C: Bíceps e Tríceps

-puxador (drop set)

-Paralela 4x8

-Triceps testa 3x10

-Puxador unilateral 3x10

-Rosca direta 4x8

-Rosca alternada (drop-set)

-Biceps rosca no banco inclinado 3x10

-Rosca inversa 4x8

*flexão de punho 4x10

D: Pernas e panturrilha

-Passada 3x10

-Mesa flexora 4x8

-Agachamento (ainda não comecei a fazer)

-Cadeira Extensora - 4x8

-Legpress 4x8

-Cadeira abdtora 3x10

-Panturilha no leg press 3x8

-Panturrilha sentado 3x12

-Panturrilha no gravition 3x12

E: Peito

-Supino inclinado com barra 4x8

-Supino reto com halters 4x8

-Crucifixo com aparelho 3x10

-Crucifixo com cabos em polia baixa 3x10

-Pullover 3x10

Treina a quanto tempo?

Tem q idade?

15 anos, treino a 1 ano e alguns meses

É um treino bastante volumoso.

Diminua alguns exercícios e foque-se em intensidade.

Nessa idade, por mais que sua genética favoreça, seus ganhos não serão muito grandes. Mas serão uma excelente base p/ quando seus hormônios estiverem estabilizados e seu corpo formado(ossos e ligamentos). Geralmente lá pelos seus 17-18 anos.

abraço!