Olá, eu sou novo aqui! Estou postando meu início da minha dieta. Pois bem, meu nome é Gabriel Campos e tenho 16 anos. Peso 112KG ( eu sei que é muito, por isso eu tomei vergonha na cara), tenho 1,85m de altura!

Idade - 16 anos

Peso - 112kg

Altura - 1,85

BF - não fiz ainda!

Então, eu pesquisei muito e fiz a seguinte dieta!

5h - Eu acordo e faço AEJ 45minutos! Tomo 500ml de água e vou pra lá!

6:30 - Café da manhã

2 fatias pão integral

1 fatia peito peru

1 shake com 200ml de leite desnatado, banana, aveia

albumina

9:30 - Desjejum. Esse horário eu estou na aula.

1 barra cereal

12:30 - Almoço

1 colher de arroz integral

Salada a vontade

2 pedaços médio de frango grelhado

2:30 - eu tomo um shake de leite com banana e aveia de novo!

3:00 - Academia! Estou fazendo série de 4x12!

4:10 - Eu chego rápido da academia e vou pra Futebol. Nas segundas e quartas futsal

5:00 - Eu treino no campo quinta e sexta!

E nas sextas depois da academia eu vou correr 45 minutos depois do treino

6:00 - Chego do futebol e geralmente eu como uma fruta! Uma maçã e tomo bastante água!

7:30 - Salada a vontade e frango grelhado

10:00 - Albumina

Então, eu faço abdominais de 2 em 2 dias! Meu dia do lixo é no sábado, onde eu faço o AEJ normal de manhã e só!

É isso, eu vou relatar quando eu puder aqui!

E aqui vai algumas foto! Obrigado pela atenção +

Shot at 2012-07-09+

Shot at 2012-07-09

Shot at 2012-07-09

po veih, igual a eu, tbm tenho 16 anos e 112,1 kg so que so mais baxo, tenho 1,80

o importante é segui a dieta, e como vc é novo ake assim como eu, se acostume da galera nao acompanha, o meu por exempro n teve uma resposta

força cara

força mano!

É isso aí, tem que correr atrás!!!

Mas mesmo que ninguém acompanhe, o pessoal sempre dá uma olhada, e já é bom postar o diário q vc vai vendo as mudanças acontecer.

Força!!!!

Editado 17/08/2012 às 15:58 08/17, 2012 por rafacg (veja o histórico de edições)

Fala cara a dieta está legal , se tu focar nos treinamentos e ter dedicação os resultados vão vir , to acompanhando aqui.

Se pese de 7 em 7 ou 15 em 15 dias. Se os resultados forem poucos , abaixe mais um pouco as kcals totais da sua dieta e continue.

9:30 - Desjejum. Esse horário eu estou na aula.

1 barra cereal

Eu trocaria essa barra de cereal, por algo melhor, como vc esta na aula, vc pode mandar sanduiche de pao integral com frango desfiado ( eu faço isso ).

2:30 - eu tomo um shake de leite com banana e aveia de novo!

( faltou uma proteina aqui, poderia cozinhar alguns ovos e mandar , tem que ter proteina no pre treino )

6:00 - Chego do futebol e geralmente eu como uma fruta! Uma maçã e tomo bastante água!

( essa parte ficou confusa mas conforme for, vc precisa se alimentar melhor, so uma maça nao vai te ajudar a ganhar massa magra... dps do treino vc deve mandar um pos treino e/ou algo mais solido como frango + batata doce e depois das atividades tbm é bom.)

abçs

Força cara, comecei com 94 kg e 32% de BF, 1,70 de altura e consegui mudar.

Tenta cortar esse monte de carbo, bota carbo de baixo IG (aveia, batata doce, arroz integral) e bota mais proteina nisso ai. Não esquece das gorduras (azeite extra virgem é mais usada e mais pratica)

Se liga numas dicas ai embaixo.

E posta o valor de proteína/carbo/godura das refeiçoes.

5h - Eu acordo e faço AEJ 45minutos! Tomo 500ml de água e vou pra lá!

Tenta tomar uma cafeína junto, não precisa de muito, umas 150~200mg pra inicio ta de bom tamanho. Tome 500ml de agua antes e DEPOIS do AEJ.

6:30 - Café da manhã

2 fatias pão integral

1 fatia peito peru

1 shake com 200ml de leite desnatado, banana, aveia

albumina

Tenta colocar mais algumas fatias de peito de peru.

9:30 - Desjejum. Esse horário eu estou na aula.

1 barra cereal Tenta levar uma coqueleteira com caseína, se a verba tiver menor, leva whey ou albumina ( eu prefiro whey, apesar da absorção rapida...)

12:30 - Almoço

1 colher de arroz integral

Salada a vontade

2 pedaços médio de frango grelhado

Bota um azeite aqui

2:30 - eu tomo um shake de leite com banana e aveia de novo!

Como eu já falei antes, nao precisa desse monte de carbo. Bota uma proteína aqui, um peito de peru, blanquet, por ai vai. Mas sem esse monte de carbo desnecessário. Banana é carbo puro, aveia idem. Pra um cutting, EU acho muito carbo, isso é particular. Se não quiser se privar tanto de carbo, pode usar um iogurte desnatado aqui.

3:00 - Academia! Estou fazendo série de 4x12!

Tente aumentar a intensidade do treino COM TEMPO, nada de imediato. Aerobio é importante na queima de gordura, mas não tanto igual um treino intenso.

6:00 - Chego do futebol e geralmente eu como uma fruta! Uma maçã e tomo bastante água!

Sem frutose, proteína denovo.

Meu dia do lixo é no sábado.

Isso é particular, mas eu tiro o dia do lixo quando eu to em cutting. No maximo boto uma refeição livre no FDS.

força GabrielCampos

vamos lá

relata ae!