Dúvida- Treino Para Hipertrofia

[taynah]

Idade: 18 anos

Altura: 1,63

Peso: 60 kg

BF: 16,58% (medida feita por esse site https://www.corpoperf...GC/Default.aspx, que apesar de ser só uma estimativa, é o único que tenho em mãos agora)

Medidas: Braço: D:29 E: 29

Cintura: 65 Linha do Umbigo: 71

Glúteo: 95

Coxa: (2 dedos abaixo da virilha) D: 57 E: 57

Coxa: (5 dedos acima do joelho) D: 44,5 E: 44,5

Panturrilha (parte maior) 35,5

Objetivo do treino: Hipertrofia de membros inferiores, definição de MMSS e MMII

Treino: ABCDE

Número de repetições: 10 (MMII), 15 (MMSS), 20 (abdominal)

Número de séries: 5 (MMII), 3 (MMSS), 3 (abdominal)

A - MMII

Agachamento

Leg 45º

Glúteo Máquina (4 apoios)

Glúteo Solo (perna estendida)

Extensora

Avanço

Panturrilha Sentada (máquina)

Panturrilha em Pé (máquina)

B - MMSS (peito, ombro e tríceps) e abdomen

Supino RetoS

Supino Máquina

Desenvolvimento com halters

Elevação Frontal

Tríceps Corda

Tríceps Pulley

Abdominal Supra

Abdominal Infra

Abdominal Lateral

C - MMII

Leg 45º

Agachamento Hack

Step com Barra

Levantamento Terra

Flexora Deitada

Leg 90º

Adutora

D - MMSS (bíceps, costas, trapézio) e abdomen

Bíceps Pulley

Rosca Alternada

Remada Baixa

Remada Unilateral

Puxada Vertical com Barra

Abdominal Supra

Abdominal Infra

Abdominal Lateral

E - MMII

Agachamento

Agachamento Hack

Leg 45º

Extensora

Glúteo Máquina (4 apoios)

Abdutora

Panturrilha Sentada (máquina)

Panturrilha em Pé (máquina)

* Antes de todos os treinos faço 10 minutos de aeróbico, e terças e quintas, mais 20 minutos ao final do treino.

Então pessoal, fiz uma adaptação desse treino que achei na internet; os professores da academia em que eu malho o aprovaram, mas tenho minhas dúvidas (principalmente sobre os exercícios para glúteo) e gostaria de ajuda pra saber se é o correto pra mim.

Comecei a treinar há 2 anos, mas só passei um mês, parava 6 meses, e voltava 2, mais ou menos isso. Enfim. Agora tô focando no treino, venho malhando a três meses. Comecei esse treino ABCDE há três semanas.

Tô começando a acompanhar o site agora, também tenho dúvidas de suplementação que procurarei no fórum correto, claro. E se tiver algo errado, por favor, me avisem. kkkk

Lembrando que o meu objetivo é apenas definição de membros superiores, nunca tive braços finos mesmo; hipertrofia e definição de membros inferiores, e glúteo. (Minha maior dúvida nesse programa é sobre glúteo, os exercicios não me parecem ser suficientes para o objetivo).

Obrigada.. Aguardo respostas :*

[taynah]

Ah, quero saber também quais outros exercícios ajudariam no desenvolvimento dos glúteos

[Luís Guilherme.m]

Querida, seu treino tá legal.

Agora em relação aos glúteos, não são exercícios diferentes q o farão desenvolver e sim a intensidade que vc aplicará nos treinos deles.

abraçO!

Corrigindo, seu treino é ABCDA e não ABCDE !

[manel007]

na área feminina, se voce olhar o primeiro tópico voce vai encontrar muita informação importante sobre exercícios para glúteos

[Stein]

Querida, seu treino tá legal.

Agora em relação aos glúteos, não são exercícios diferentes q o farão desenvolver e sim a intensidade que vc aplicará nos treinos deles.

abraçO!

Corrigindo, seu treino é ABCDA e não ABCDE !

[2]

isso não é ABCDE nunca!!

lembre que em um treino AB, ABC, ABCD, ABCDE, ou ABCDEF você só trabalha o músculo 1 vez na semana.

bons treinos.

hehehe

[Nico]

Faz um agachamento intenso que vai sentir os glúteos com certeza hehehehe....

Eu acho que não vai descansar os músculos devidamente mas tudo bem depende da sua intensidade em cada sessão de treino !

[taynah]

obrigada pessoal. pensei que o padrão ABCDE era da rotina de exercícios e não do grupo muscular.. mas tô aprendendo, haha

vou procurar sim os posts que enfocam glúteos.. e, que bom que o treino tá legal, vou esperar uns dois meses (esse é o tempo né?) e contar com a ajuda daqui pra melhorar.. e crescer, claaro

valeeu