1º - A proteína é o que lhe dará o aumento de massa magra, como cerca de 2 ou 3 gramas de proteína por 1kg de seu peso, certifique-se que essa proteína venha de uma boa fonte, carne vermelha, peito de frango/peru, peixe, whey protein, ovo, leite desnatado entre alguns outros bons alimentos assim estará livre de gordura corporal, proteína no café da manhã é ótimo.

2º - Carboidratos = Energia, sempre tenha boas reservas de carboidratos, principalmente de alimentos integrais, arroz, pão, macarrão, batata e outros, não coma a mais que seu corpo precisa. No pré treino consuma cerca de 60~80gr de carbo 1 hora antes do treino, pra garantir a energia. Vá dimunindo a quantidade até o chegar da noite.

3º - Pré-Treino, carboidratos de baixo indice glicêmico, proteína no pré também cerca de 20 a 30gr

4º - Pós-Treino, é a hora que a janela da maromba si abre, ou seja é o período que o seu organismo está mais receptivo a nutrientes muita proteína e carboidratos com alto IG e nada de gordura.

5º - Suplementos, 1º Suplementos não faz milagre a base é a dieta e o seu treino.

Essa é minha opinião, já pesquisei e li muito, isso é o essencial.

bjks''

Editado 6/07/2012 às 15:13 07/6, 2012 por VitorMaromba (veja o histórico de edições)

1º - A proteína é o que lhe dará o aumento de massa magra, como cerca de 1grama de proteína por 1kg de seu peso, certifique-se que essa proteína venha de uma boa fonte, carne vermelha, peito de frango/peru, peixe, whey protein, ovo, leite desnatado entre alguns outros bons alimentos assim estará livre de gordura corporal, proteína no café da manhã é ótimo.

2º - Carboidratos = Energia, sempre tenha boas reservas de carboidratos, principalmente de alimentos integrais, arroz, pão, macarrão, batata e outros, não coma a mais que seu corpo precisa. No pré treino consuma cerca de 60~80gr de carbo 1 hora antes do treino, pra garantir a energia. Vá dimunindo a quantidade até o chegar da noite.

3º - Pré-Treino, carboidratos de baixo indice glicêmico, proteína no pré também cerca de 20 a 30gr

4º - Pós-Treino, é a hora que a janela da maromba si abre, muita proteína e carboidratos com alto IG e nada de gordura.

5º - Suplementos, 1º Suplementos não faz milagre a base é a dieta e o seu treino.

Essa é minha opinião, já pesquisei e li muito, isso é o essencial.

bjks''

Só discordo disso pode colocar de 2 a 3 g por kg

Vitor, boa iniciativa, mas muitas das coisas ditas no texto vao contra o que a maioria dos novos estudos mostram.

1g/Kg de proteina? Acho que essa recomendacao nao eh valida para quem treina. Para quem nao treina e nao esta com deficit calorico na dieta, a recomendacao eh 0.8 a 1g por Kg, para quem treina ela praticamente dobra.

Pre-treino - e sobre quem treina em jejum?

pos-treino - Chegou a ler esse topico? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/unread/

Nada que o pessoal já não saiba. Achei muito estranha essa sua 4ª dica.

Essa é minha opinião, já pesquisei e li muito, isso é o essencial.

bjks

Ainda bem que é sua opinião...

não é só isso o essêncial

e não, você não leu muito, pelo contrario, você leu muito pouco

e não quero beijo, muito obrigado: eu aceito um aperto de mão.

essa de 1kg de proteína por seu peso, eu vi na aula de ciências, não era da maromba, é pra pessoais normais.

Pra mim era os picos que insulina que abriam os caminhos para que os aminoácidos e os outros nutrientes cheguem as células.

Pensei que fosse assim:

Pós-treino: Aqui os carboidratos de alto índice glicêmico são imprescindíveis. Se você deixar de fazer uma refeição após o treino, fará com que seu corpo utilize as proteínas musculares como fonte de energia, anulando todo o seu esforço. Ingerir 40g-100g de carboidratos de absorção rápida irá aumentar a secreção de insulina o que recupera seus estoques de glicogênio e carrega aminoácidos aos músculos. Além dos carboidratos, coloque de 20-25g de proteínas para atuar no desenvolvimento muscular.

SUGESTÕES: Pão branco, banana, bolo, suco de laranja, melancia, mel, granola, arroz, macarrão, batata, milho, frutas secas, etc.

DICA: Os potencializadores de insulina são excelentes no pós-treino, pois facilitam a entrada de nutrientes nos músculos, melhorando sua recuperação e desenvolvimento. A dica é sempre então consumir carboidratos de alto índice glicêmico com proteínas (nunca um deles sozinho) e utilizar suplementos como: creatina, gymnema silvestre, sulfato de vanádio, ALA, bebidas esportivas e antioxidantes.

Editado 6/07/2012 às 15:18 07/6, 2012 por VitorMaromba (veja o histórico de edições)

essa de 1kg de proteína por seu peso, eu vi na aula de ciências, não era da maromba, é pra pessoais normais.

Pra mim era os picos que insulina que abriam os caminhos para que os aminoácidos e os outros nutrientes cheguem as células.

Pensei que fosse assim:

Chegou a ver o link que eu postei? Lah tem estudos que mostram que a insulina apos o treino eh super-estimada. Voce nao precisa de uma penca de carbos de alto IG para conseguir a insulina necessaria.

Com essas dicas , quem tá começando agora vai ajudar muito , Boa Vitor e rlx tem gente que só sabe criticar e fala das Pesquisas Fodásticas que eles tem : )

sim aless eu li toda aquela pesquisa.

Sim veio não precisa desses exageros todos de altos IG, mais ainda continua precisando de um pouco.

Editado 6/07/2012 às 15:39 07/6, 2012 por VitorMaromba (veja o histórico de edições)

old

a maioria sabe disso mas valeu a intenção

só concordo com a 5ª

o resto eu discordo

o pessoal so sabe criticar.. as dicas foram boas e pronto.. tanto faz se alguem ja sabe ou nao.. se ja sabem pq entraram no topico pra ver?? se ja sabem de tudo?aff

valeu ae brother

Não vou entrar em discussões com ninguém, mas vou dar algumas notas no tópico.Quando se entra nele, não há conhecimento do conteúdo, espera-se conteúdo, mas e se quando vc chegar aqui e vê que já é coisa manjada, dai vc acaba se frustrando...

Outra coisa, se as dicas não foram boas, tem que falar mesmo, o cara vai sair pensando que aquelas dicas são realmente boas?Não estou falando para destruir, mas tipo, na musculação existe muita pesquisa, é necessário muito estudo e prática, muito além de dicas rápidas.Você tem que falar pro cara que criou o tópico justamente para instrui-lo, fazer com que ele saiba mais e melhore.

Ter dó do cara é desrespeito com ele, ele postou e estava totalmente aberto as criticas...

...

Ao vitor, parabéns pela sua iniciativa, mas como eu já disse, vc postou algumas incoerências...Não vou te corrigir porque já fizeram, só estou reforçando para ler todos os links que te enviaram que eles são bons mesmo.

Editado 6/07/2012 às 17:16 07/6, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

acho impossivel uma boa refeição pós treino sem nada de gordura

1° - 2 gramas por kg de massa magra é mais do que suficiente pra quem nao esta ciclando

2° - em parte até q ta certo.. só queria saber porq diminuindo até a noite ? porq carbs a noite engorda ?

3° - po manin intao to fudido porq eu fico de 16h a 20h em jejum e depois ainda treino em jejum e agora ?

4° - ja tem estudo mostrando q a janela fica aberta mais q 24h... (mito total)

5° - deveria ser a primeira e unica, excelente manolo

Editado 6/07/2012 às 21:11 07/6, 2012 por goFran (veja o histórico de edições)

Só valeu pela quinta, o resto pode jogar no lixo.

A sua "pesquisa" te levou a isso?

Ou a trollagem ta grande, ou nao sei se rio(ou choro)