[Stronglift's 5X5] - Dúvida

[Raikatsu]

Olá pessoal

Começei com o stronglift's ha quase 3 meses e até um mes e meio eu estava agachando de maneira errada (com anilhas nos calcanhares). O instrutor passou em fazer sem as anilhas e com a perna mais aberta... fiz como ele disse e consegui fazer o treino sem as anilhas, só que voltou uma antiga dorzinha que eu tinha na perna direita.

Fui continuando, imaginando que a dor iria parar com o progresso do treino, mesmo eu reduzindo a distancia entre as pernas. Foi o contrário, ela está aumentando e começando a prejudicar ao caminhar normalmente. Com alongamentos, descobri que o musculo atingido foi do glúteo. A dor eu sinto quando estou subindo do agacho (faço livre).

Agora vem a dúvida... eu continuo aumentando as cargas ?

O que está atrapalhando é a dor nessa perna, a outra é de boa. Diminuo as cargas ?

Já estou tomando anti-flámatório e aquecendo bem antes de treinar.

Me ajudem por favor, pois não quero parar esse treino ou deixar de treinar pernas.

Minha carga no agacho está 106 kgs.

O que poderei fazer ? Opinem por favor.

[Visitante usuario_deletado17]

Cara... É muito dificil achar o problema assim no achometro e só lendo.

Pra saber se o agacho ta errado a gente teria q ver um video.

Se não for isso, pode ser algum encurtamento ou coisa do genero.

Tente citar mais coisas especificas.

[Raikatsu]

Faço agacho com o afastamento das pernas na distancia do quadril... um pouquinho a mais do quadril para ter equilibrio

Mas... agora que to meio "lesionado", seria interessante continuar o agacho ? (logo esse que é essencial do strong)

[manel007]

Não seria problema de mobilidade, não conheço muito sobre isso, mas me parece que é muito importante melhorar sua mobilidade, tem até área aqui do fórum ajudando nisso.

[Raikatsu]

Hum... meu proximo treino vai ser sabado. Será que devo fazer um deload ? só para recuperar essa lesão e depois continuar com o peso que estava ?

[gaspar]

Parece problema de mobilidade, provavelmente cadeia posterior com encurtamento.

Se for isso alongamentos devem resolver, procure a sessão de mobilidade do fórum.

Agora seu agachamento é high ou low bar? No high muitas pessoas tem pouca flexibilidade o que acaba prejudicando o movimento, por isso o uso de uma base mais alta nos calcanhares. Já no low é desnecessário.

[Raikatsu]

Bom... não conheço esse termo (mobilidade) ainda, vou dar uma pesquisada sobre isso.

E pelo que entendi eu devo ter pouca flexibilidade mesmo... por isso nao sentia essa dor com as anilhas no calcanhar.

Acabei de pesquisar sobre high e low bar e eu faço o low.

Tenho 1,92m altura... isso ajuda em algo na execução causando essa dor ? Desculpem se estou sendo repetitivo... pois estou confuso.

[RicardoNMelo]

Usando as anilhas debaixo do calcanhar você não sentia dor certo?

Eu não vejo problema algum em usar as anilhas ali.. só vai fazer você desenvolver um pouco mais as panturrilhas..

Se usando a anilha como suporte você evitava a dor, volte a usá-las... não acho que isso vá comprometer a postura completa no exercicio.

[manel007]

Bom... não conheço esse termo (mobilidade) ainda, vou dar uma pesquisada sobre isso.

E pelo que entendi eu devo ter pouca flexibilidade mesmo... por isso nao sentia essa dor com as anilhas no calcanhar.

Acabei de pesquisar sobre high e low bar e eu faço o low.

Tenho 1,92m altura... isso ajuda em algo na execução causando essa dor ? Desculpem se estou sendo repetitivo... pois estou confuso.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71468-relato-melhorando-a-mobilidade-para-o-agachamento/

[kidderibrg]

Se for isso alongamentos devem resolver, procure a sessão de mobilidade do fórum.

[Raikatsu]

Provavelmente falta de mobilidade e enfraquecimento nos músculos estabilizadores, talvez nos flexores de quadril.

É muito arriscado continuar com a progressão de forma inadvertida, sem corrigir o problema, quase sempre isso apenas acentua o problema e/ou causa lesão.

Você vai precisar identificar o problema e se dedicar a resolvê-lo

Uma boa estratégia é continuar usando os calços nos pés e ir retirando-o aos poucos.

Por exemplo, faça mais séries de aquecimentos sem os calços e vá progredindo o peso, como 5 séries de aquecimento, começando com 10% e terminando com 90% do peso de treino.

Faça com o máximo de peso possível, desde que não sinta essa dor, se for um leve desconforto ou sentir que aquela área está sendo bastante requisitada, pode insistir, mas se doer, pare.

E quando for usar o peso de treino, use os calços.

Ao mesmo tempo, alguns exercícios específicos para fortalecimento e algumas mobilizações para corrigir encurtamentos, rigidez etc podem ajudá-lo a solucionar o problema.

Só recomendo enfaticamente, não ignore o problema e não prossiga com o treinamento, isso só vai causar problemas futuros.

Já estou me aprofundando e lendo mais sobre mobilidade.

Tirei os calços do calcanhar pois com eles posso ter uma tendencia de jogar os joelhos para frente, causando possiveis lesoes nos mesmos.

Vou seguir as suas dicas e as outras todas que o pessoal me deu. Com o agacho vou fazer essa recuperação até não sentir mais nada com o peso atual.

Conforme o progresso da recuperação, postarei aqui.

[tempelhct]

prossiga com o treinamento, isso só vai causar problemas futuros.