Fala galera beleza? queria saber a opinião de vocês quanto ao treino que meu instrutor me passou.

to na academia a uns 2 ~ 3 meses.

Idade: 21

Altura: 1,77m

Peso: 57kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABCD

Número de repetições = 10

Número de séries = 3

Intervalo entre as série é de 40 segundos.

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado com alteres

Crucifixo 45° com alteres

Pullover

Mergulho banco (tríceps banco)

Frances unilateral

Tríceps inverso

Treino B

Extensor

Agachamento Hack

Leg Press

Flexor em pé

Abdutor

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Lombar

Abdominal infra+obliquo (3x15))

Treino C

Graviton (Barra fixa)

Puxada costas

Remada cavalinho

Remada baixa sentado com triangulo

Rosca direta

Rosca scott

Rosca alternada

Treino D

Desenvolvimento (na maquina)

Elevação lateral

Elevação Frontal

Posterior corda

Trapézio (encolhimento ombro)

Rotação punho

Abdominal supra declinado (3x15)

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Então, ta ai, queria saber se ta legal ou se da pra mudar alguma coisa.

Queria saber tbm se tem algum outro exercício pra colocar no lugar de elevação lateral e frontal, não curto fazer eles, já pedi pro instrutor me mostrar algumas vezes mas não consigo fazer eles direito porque não sinto o ombro e as vezes começa e pegar um pouco o ante braço.

valeu!

Vc deve ser muito magro, entao dieta é mais importante.

Em relaçao ao treino, esta bom sim.

Sim, sou bem magro, antes de começar na academia eu fui numa nutricionista pra ela me passar uma dieta legal pra ganhar mais peso, e depois comecei a ir pra academia.

Quanto ao treino de ombro alguém tem alguma sugestão?

3 meses de academia, eu acho melhor fazer um treino ABC

3 meses de academia, eu acho melhor fazer um treino ABC

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Parece que o treino ta bacana! Porem como ja falaram é melhor um treino ABC mas se o profissional de sua academia for competente então ele deve saber o que está fazendo... Fora isso o treino ta bem completo pro seu tempo de treino!

Também sugiro um treino ABC, seu treino de ombro ta legal pra um ectomorfo, quantos quilos vc ganhou nesse periodo?

Opa, desculpa ai a ausência, mas então respondendo ao amigo Bebedo7, quando comecei eu tinha apenas 51 kg, depois que fui na nutricionista, comer direito e ir a academia, estou hoje com uns 57,5 kg, então a meu ver, nesses 3 meses consegui um bom progresso.

Qual a opinião de vocês para um treino ABC? Não tenho muita noção para isso visto que comecei a pouco tempo.

Como você tem apenas 3 meses de academia, é melhor optar por um treino mais frequente e menos intenso, ou seja com a seguinte divisão :

ABCAB

A Peito/ombro/tríceps

B Costas/Trapézio/Bíceps

c Pernas

Fazendo 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos, se você der uma pesquisada vai encontrar alguns exemplos de treinos seguindo essa mesma divisão que acabei de citar ! Abraços e bons treinos .

Beeleza, vou dar uma pesquisada a respeito, agradeço ai o pessoal que ta dando as dicas.

ABC2x

3x10 ou 12-10-8

40 segundos entre séries

Treino A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto (barra)

Supino Inclinado (c/ halteres)

Crucifixo 45° (c/ halteres)

Pullover

Desenvolvimento maquina

Elevação Frontal

Elevação lateral

Mergulho banco

Tríceps Unilateral Frances

Tríceps Inverso

Abd. Supra (3x15)

Treino B -Costas/Biceps/Trapézio

Graviton (Como não vou conseguir fazer todas as serias na barra to treinando aqui, devo fazer umas 6~7 na barra sem ajuda com pegada aberta)

Puxada costas

Remada cavalinho

Remada baixa com triangulo

Encolhimento com Halteres

Rosca Direta (barra reta)

Rosca Martelo (halter)

Rotação punho (não sei se esse é o nome, para antebraço)

Treino C – Pernas

Extensor

Agachamento Hack

Leg Press

Flexor em pé

Abdutor

Gêmeos em pé

Gêmeos sentado

Lombar

Abd. infra + olbiquos (3x15)

Que tal?

Penso em tirar alguma coisa do treina A ele me parece com muitos exercícios, mas o que vocês acham?

Editado 10/07/2012 às 16:52 07/10, 2012 por tioze (veja o histórico de edições)

alguém?

Acho que é frescura isso de 'ABC pro cara que tem 3 meses', se o teu corpo for bom pode torar abc2x que não terá problema.Na minha opinião pode continuar com ABCD...O iniciante tem que ter mais frequeência e menos intensidade.

Pra mim ABC é mais eficiente pra avançado, aonde um treino bem intenso dura 1 semana, enquanto que pro iniciante o treino dificilmente estimulará o corpo por mais de 3 dias.

Outra dica boa é o do Rodrigo, ABCAB, é bom.