Monjoy 51 Postado Julho 2, 2012 às 18:03 Compartilhar Postado Julho 2, 2012 às 18:03 (editado) Fala galera estou começando meu primeiro cut, depois de 1 ano 5 meses de bulk bem sujo rsrs ! Bom então agora vamos secar e baixa o bf para fazer um ciclo com ea´s ! Bom começei a treinar 02/2011 então são 1 ano e five de treino! Medidas peso:79 bf :?? Entorno de 12 a 15% Cintura : 88 Linha do umbigo ! Braçola :40 cm Perna: 59 cm Panturra :38 cm Bom vai ser assim: 15 on 15 off 15 on(se necessário) Mais primeiro vou usar o thermo ! 16/07 começo o clemb!] Treino será ABCDE ! A-Peito B-Costa C-Pernas D-Ombro e Trapz E-Broçolas ! Dieta 1 refeição 4 ovos inteiros , 2 pães integrais , queijo ricota , 1 banana , 50g aveia 300 ml de café com adoçante 2 refeição 4 claras 50g batata doce 3 refeição 200gr frango /carne vermelha /peixe Salada +1 colher de sopa de azeite 1 fatia de pão integral 4 refeição pré treino 200g frango /carne vermelha /peixe 100g batata doce ou 200g frango e iogurte com 2 banana 50 gr de aveia Pós treino 200 ml de água Dextrose 20 g 5 refeição pós treino 2 fatia de pão ou 50 a 100g de batata doce Salada e 1 lata de atum 6 refeição 4 Clara de ovo 50 g a 100g frango To sem grana esse mes! To sem suplemento proteico nehum :/ mais vamos lah! Agradecimento user saintgraal,chicrute ! Cortei o leite desnatado , acredito e lendo GH 15 q ele engrossa a pele, além de gordura subcutânea!.... Bom galera e isso ft abaixo! Editado Julho 10, 2012 às 22:26 por Monjoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Julho 2, 2012 às 20:13 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 2, 2012 às 20:13 Monjoy, aceitei este relato e apaguei o outro. Nao sei se voce tentou criar 2x ou se nao percebeu que ele precisava ser aprovado para ficar visivel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasfrangao 79 Postado Julho 2, 2012 às 20:34 Compartilhar Postado Julho 2, 2012 às 20:34 Vou seguir mano! CERTEZA! A jornada agora requer um bom psicológico, espero grandes resultados! go go go ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monjoy 51 Postado Julho 2, 2012 às 23:56 Autor Compartilhar Postado Julho 2, 2012 às 23:56 Vou seguir mano! CERTEZA! A jornada agora requer um bom psicológico, espero grandes resultados! go go go ! psicológico esse e o segredo ! go relato Bom galera treinei peito hj ! depois 20 min na esteira 3 km , tentando corre sempre no máx. Amanha um Aej de leves! Monjoy, aceitei este relato e apaguei o outro. Nao sei se voce tentou criar 2x ou se nao percebeu que ele precisava ser aprovado para ficar visivel Aless , foi mals caiu a net aq ai fique bolado e criei outro rsrs ! Bruno4554 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coffe 7 Postado Julho 3, 2012 às 02:13 Compartilhar Postado Julho 3, 2012 às 02:13 Acompanhando aqui cara! Quantas kcals tem a dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jayy Cutler 5 Postado Julho 3, 2012 às 03:51 Compartilhar Postado Julho 3, 2012 às 03:51 Acompanhando cara ! Meu abdomen tá meio parecido com o seu, só não me atrevo a fazer uma medição de BF porque é uns 50 reais lá na academia D= Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nathan93 3 Postado Julho 3, 2012 às 04:06 Compartilhar Postado Julho 3, 2012 às 04:06 po mano vo acompanhar tbm, vc tem bastante massa e ñ ta com o bf alto da pra ver o formato do abd +/- embaixo ai da camada de gord.. o seu peito ta daora tb, vai ficar show dps do cutting! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
villas 165 Postado Julho 3, 2012 às 04:22 Compartilhar Postado Julho 3, 2012 às 04:22 massa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Monjoy 51 Postado Julho 3, 2012 às 13:58 Autor Compartilhar Postado Julho 3, 2012 às 13:58 Acompanhando aqui cara! Quantas kcals tem a dieta? Thanks man , as Kcals não passam de 2000 , carb tbm bem pouco agora prot ta lá em cima , mesmo sem suplemento proteico to consumindo bastante atum,peito de frango clara de ovo.... ! Acompanhando cara ! Meu abdomen tá meio parecido com o seu, só não me atrevo a fazer uma medição de BF porque é uns 50 reais lá na academia D= Acompanhe man pra dar uma força ! Pois é abd e um caso serio ! Mas tu achar q to com quanto de bf !? po mano vo acompanhar tbm, vc tem bastante massa e ñ ta com o bf alto da pra ver o formato do abd +/- embaixo ai da camada de gord.. o seu peito ta daora tb, vai ficar show dps do cutting! Opa , nathan vc tbm ta em cutt?! massa! Vamos acompanhar Man!? Relatando Bom acabei de acorda muita preguiça kkkk! 1 refeição feita aq espero levar a dieta 1005% , resultados acredito ser melhores se dedicando na dieta. Treino Hard mais tarde ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
julieduca 147 Postado Julho 3, 2012 às 16:38 Compartilhar Postado Julho 3, 2012 às 16:38 Fala monjoy acompanhando man....boa sorte ai e tá grande heim agora é secar mano, abrssss. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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