Aew fala ae galera trincada do hipertrofia, então é o seguinte, to em cutting e to tentando equilibrar minhas kcal diárias em 2000 mais ou menos, e eu tomo um shake de manhã às 7 hrs com, 2 colheres de sopa de aveia (120kcal), 1 colher de semente de linhaça (75kcal), 2 colheres de sopa de albumina (98kcal), 1 colher de sopa de toddy, pq albumina não desce sem disfarçar o gosto (80 kcal), 300 ml de leite desnatado (90kcal), o que totaliza 463 kcal, daí dá umas 9 hrs já to com o estômago nas costas, então como um misto com 2 fatias de pão integral (112 kcal), 1 fatia de mussarela (50kcal), 1 fatia de presunto (25kcal), mais 187 kcal, aí antes do almoço já vão 650kcal, aí fica mto difícil equilibrar o resto, então gostaria de saber de vcs idéias para diminuir essas calorias da manhã, principalmente no shake, mas sem perder tanto o valor nutricional e proteíco desses alimentos. Abraços, valeu galera.

No almoço eu aconselharia a zerar carb mandando somente carne para controlar a fome até a tarde (Carne moída seria uma boa opção pelo volume que ela tem por exemplo 150 gramas sacia bastante) repita o lanche das 9 umas 16:00 hrs e depois mais uma refeição zero carb para controlar a fome antes do sono.Com refeiçoes zero carboidratos eu me dou bem em cutting não sinto fome por bastante tempo.E aconselho também a usar E.C além de um bom termogênico, efedrina é um ótimo supressor da fome.Abraços, espero ter ajudado.

Aew fala ae galera trincada do hipertrofia, então é o seguinte, to em cutting e to tentando equilibrar minhas kcal diárias em 2000 mais ou menos, e eu tomo um shake de manhã às 7 hrs com, 2 colheres de sopa de aveia (120kcal), 1 colher de semente de linhaça (75kcal), 2 colheres de sopa de albumina (98kcal), 1 colher de sopa de toddy, pq albumina não desce sem disfarçar o gosto (80 kcal), 300 ml de leite desnatado (90kcal), o que totaliza 463 kcal, daí dá umas 9 hrs já to com o estômago nas costas, então como um misto com 2 fatias de pão integral (112 kcal), 1 fatia de mussarela (50kcal), 1 fatia de presunto (25kcal), mais 187 kcal, aí antes do almoço já vão 650kcal, aí fica mto difícil equilibrar o resto, então gostaria de saber de vcs idéias para diminuir essas calorias da manhã, principalmente no shake, mas sem perder tanto o valor nutricional e proteíco desses alimentos. Abraços, valeu galera.

Experimente três coisas:

1) Tomar esse shake mais tarde (por volta de 8 horas) se for possível;

2) Trocar o shake por uma refeição sólida;

3) diminuir o tamanho do shake, assim sobram mais calorias para você distribuir nas demais refeições do dia.

No almoço eu aconselharia a zerar carb mandando somente carne para controlar a fome até a tarde (Carne moída seria uma boa opção pelo volume que ela tem por exemplo 150 gramas sacia bastante) repita o lanche das 9 umas 16:00 hrs e depois mais uma refeição zero carb para controlar a fome antes do sono.Com refeiçoes zero carboidratos eu me dou bem em cutting não sinto fome por bastante tempo.E aconselho também a usar E.C além de um bom termogênico, efedrina é um ótimo supressor da fome.Abraços, espero ter ajudado.

Vou fazer isso ae então, adeus meu arrozinho que eu tanto amo, hehehe, mas vale a pena, e tipo cara efedrina eu já tentei achar aqui na minha city e não consegui de forma alguma, será que em farmácia de manipulação rola, pq efedrina é proibido pela anvisa né, e ajudou sim cara, abraços

Experimente três coisas:

1) Tomar esse shake mais tarde (por volta de 8 horas) se for possível;

2) Trocar o shake por uma refeição sólida;

3) diminuir o tamanho do shake, assim sobram mais calorias para você distribuir nas demais refeições do dia.

foda que não dá pra tomar mais tarde o shake, pq 7 e meia no máximo tenho que sair pra chegar 8 no trampo, que refeição sólida vc aconselharia pra mim substituir o shake. Valeu abraços

Vou fazer isso ae então, adeus meu arrozinho que eu tanto amo, hehehe, mas vale a pena, e tipo cara efedrina eu já tentei achar aqui na minha city e não consegui de forma alguma, será que em farmácia de manipulação rola, pq efedrina é proibido pela anvisa né, e ajudou sim cara, abraços

foda que não dá pra tomar mais tarde o shake, pq 7 e meia no máximo tenho que sair pra chegar 8 no trampo, que refeição sólida vc aconselharia pra mim substituir o shake. Valeu abraços

Sei lá, pode ser só um sanduíche.

E aí o que sobrar de calorias você coloca nas outras refeições (almoço, janta, lanches etc).