Mudei meu Treino,pois entrei em uma nova academia... que será aberta das seg. a Sab.

Estão certo aee?

Principalmente o de tríceps,que tenho uma deficiência nele, na cabeça longa... c caso achar melhor outro treino, poste... !

Obrigado!

Idade: 16

Altura: 1,85

Peso: 79kg

BF: 13%

Medidas: 37cm de braço

Objetivo do treino.: Hipertrofia

Treino.: ABC2x

Treino.: Treino a 11 Méses

Número de repetições.: 9 a 12

Número de séries.: 3 séries

Segunda:

Peito:

Supino Reto

Pullover com haltere.

Supino inclinado

crucifixo Reto

Triceps:

Triceps Testa ( Pegada aberta )

Pulley Triceps Inverso

Triceps na Testa com Halt.

Trapézio:

Enconlhimento com Halteres

Encolhimento com Barra

Remada com mãos Juntas

Terça;

Biceps:

Rosca Direta

Rosca no Banco Scott

Rosca Martelo

Costas:

PULLEY COSTAS

PULLEY FRENTE

REMADA UNILATERAL

REMADA BAIXA COM PUXADOR

Ante-Braço

Flexão dos punhos com barra

Extensão dos punhos com barra

Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação.

Quarta.:

Ombro:

Desenvolvimento atrás da nuca com barra

Desenvolvimento atrás da nuca com halteres

Elevação lateral com halteres

Perna.:

Agachamento Livre

Legg Press

Mesa Flexora

Cadeira flexora

Panturrilha:

Panturrilha Circuito

Extensão dos pés com barra sentado

E Outro la , que nao achei o nome.

Editado 28/06/2012 às 20:13 06/28, 2012 por Alansinho (veja o histórico de edições)

coloca ombro junto com peito, trapézio junto com costas e inclui alguns básicos que estão faltando aí.

pode deixar também só 3 exercícios pra musculos grandes e 2 pra pequenos

e no tríceps: paralelas e supino fechado são ótimos...

Certo, como já disseram tá faltando alguns exercícios essenciais.

PEITO

No seu lugar eu tiraria o Pullover e colocaria Barra Paralela.

TRÍCEPS

Como você quer dá enfase na cabeça longa faria a seguinte série.

Tríceps Testa com pegada invertida

Tríceps no banco

Pulley pegada invertida

COSTAS

Substituiria alguns exercícios e adicionaria Levantamento Terra e Barra Fixa

TRAPÉZIO

Dois exercícios pra Trapézio são suficientes

O resto pra mim tá OK

Editado 28/06/2012 às 21:11 06/28, 2012 por Neurótico (veja o histórico de edições)

Certo, como já disseram tá faltando alguns exercícios essenciais.

PEITO

No seu lugar eu tiraria o Pullover e colocaria Barra Paralela.

TRÍCEPS

Como você quer dá enfase na cabeça longa faria a seguinte série.

Tríceps Testa com pegada invertida

Tríceps no banco

Pulley pegada invertida

COSTAS

Substituiria alguns exercícios e adicionaria Levantamento Terra e Barra Fixa

TRAPÉZIO

Dois exercícios pra Trapézio são suficientes

O resto pra mim tá OK

Fiz umas trocas aqui.... só não mexi em Costas msm.

Vlw... .

Segunda:

Peito:

Supino Reto

Pullover com haltere. (trocaria faria primeiro o supino inclinado depois o pullover)

Supino inclinado

crucifixo Reto

Triceps:

Triceps Testa ( Pegada aberta )

Pulley Triceps Inverso

Triceps na Testa com Halt. (ja que vc vai fazer o triceps testa poderia trocar esse po coice ou triceps corda)

Trapézio:

Enconlhimento com Halteres

Encolhimento com Barra

Remada com mãos Juntas (remada alta) (pode fazer trapéziu com ombros ou costas que é uma boa)

Terça;

Biceps:

Rosca Direta

Rosca no Banco Scott

Rosca Martelo (esta ok gostei)

Costas:

PULLEY COSTAS

PULLEY FRENTE

REMADA UNILATERAL

REMADA BAIXA COM PUXADOR (costas esta bom tbm se vc se da bem com estes exercicios fassa, mais treine costas antes de biceps)

Ante-Braço

Flexão dos punhos com barra

Extensão dos punhos com barra

Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação. (acho que só 2 esta bom)

Quarta.:

Ombro:

Desenvolvimento atrás da nuca com barra

Desenvolvimento atrás da nuca com halteres

Elevação lateral com halteres (pode por elevação frontal ou um exercicio para a parte de traz do ombro um crucifixo inverso)

Perna.:

Agachamento Livre

Legg Press

Mesa Flexora

Cadeira flexora

Panturrilha:

Panturrilha Circuito

Extensão dos pés com barra sentado

E Outro la , que nao achei o nome. (para as panturrilhas 2 estão bons)

FIZ UMAS MUDANÇAS NO SEU TREINO QUE NA ''MINHA'' OPINIÃO IRIAM SER MELHORES MAIS CADA CORPO SE ADAPTA DE UM JEITO, BONS TREINOS.

tu faz abdominais Alansinho?

em que dias?

valeu.

Nem faço abdomen mano :/