Eduardo0o0 0 Postado Junho 23, 2012 às 16:18 Compartilhar Postado Junho 23, 2012 às 16:18 (editado) Peso: 91.2 kg Abdomen: 87cm peito: 95cm. Coxa direita:64cm. Coxa Esquerda:60cm. Biceps Direito:32cm. Biceps Esquerdo:32cm. Suplementos: Omêga 3, Óleo de coco Treino: Futebol(Segunda,Quarta e Sexta) Academia:(Terça,Quinta e Sabado). Objtv: Perder BF Bf: aproximadamente 18,54%. Dieta....... Café da manha 8:30/9:30= 200ml de leite semidesn e 1 banana Lanche da manha 10:30/11:30= Uma fruta. Almoço 12:00/12:30= 6 colheres de sopa de arroz, 5 colheres de sopa de feijão,Salada a vontade, 2 porção de peito de frango. Treino 14:00/14:15. Pós treino 16:00 Uma fruta. Café da tarde: 2 fatias de pão integral 1 banana 200ml de café 50ml de leite. Lanche da noite: 1 barra de cereal light. Jantar: uma fruta. Oque esta faltando? oque está sobrando? Devo tomar algum suplemento? Editado Junho 23, 2012 às 16:19 por Eduardo0o0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kzony 0 Postado Junho 23, 2012 às 16:57 Compartilhar Postado Junho 23, 2012 às 16:57 Eu acho que tem pouca proteina e muita fruta, sou novato no assunto, mas li que frutas podem atrapalhar seu objetivo devido a frutose e essas paradas, mas na minha opinião ta com pouca proteina, coloca umas 2g/kg de proteina e manera os carbo. Da uma olhada no tópico do Leandro sobre como criar uma dieta, me ajudou bastante. Desculpa se falei alguma besteira ai e tals , boa sorte! Da uma olhada la na area de nutrição que tem muita informação boa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Derick_ 14 Postado Junho 23, 2012 às 17:17 Compartilhar Postado Junho 23, 2012 às 17:17 Seu pós treino é só uma fruta?! Tá muito fraco! Tem q melhorar isso ai, inserir bastante proteínas e carboidratos pq é o q corpo mais precisa nessa hora, se for preciso compra um whey ou um hipercalórico bom. Claro nunca esquecendo de tomar bastante água o dia todo. Se seu objetivo é definir, pode aumentar bastante a quantidade de proteínas e diminuir as gorduras e carboidratos. Como o Kzony falou, sua dieta tá com muita fruta e por serem carboidratos simples elas são rapidamente digeridas causando picos de insulina, o q dificulta a perda de gordura e faz com q vc sinta fome mais rápido. Então dê sempre preferência para carboidratos complexos q vc vai ter mais sucesso na sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antônio Júnior 9 Postado Junho 23, 2012 às 17:33 Compartilhar Postado Junho 23, 2012 às 17:33 falta de pesquisa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Junho 23, 2012 às 17:52 Compartilhar Postado Junho 23, 2012 às 17:52 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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