Altura: 1,69

Peso: 57

BF: nao sei mas gostava realmente gostava de saber lol

Medidas: Braço 33

Antebraço 27

quadril (parte maior) 51

gemeo 35

peito parte maior 95

ombros 106

abs: 77

Objetivo da dieta: bulking o mais clean possivel, ate porque nunca gostei muito de alimentos com gordura

TMB 2,109 + 500 = 2,609

Desjejum 9:00

Tenho duvidas aqui, nao sei se devo tomar whey com agua, só para quebrar o catabolismo. Gostaria de ajuda a ver se custo beneficio vale apena.

Pre-Treino 9:10

50g de aveia 29g carb. // 7g prot. // 0.5 g gordura // 180 kcal

200ml de leite magro 10g carb. // 8g prot.// 4 g gordura // 108 kcal

1a banana 28g carb.// 1,2g prot. // 0g gordura //105 kcal

multivitaminico ^{opti men}

total : 67g carb. // 16g prot //4,5 g gordura // 393 kcal

Pouca proteina mas se no desjejum colocar 20g de whey, secalhar resolvo o problema não?

Pós treino liquido 11:30

30g whey 1,8g carb. // 24g prot. // 1.1g gordura //113kcal

60g Maizena 46g carb. // 6g prot. // 2g gordura // 175kcal

500mg vitamina c ^{do lidl efervecente}

total: 48g carb. // 30g prot. / 3,1 gordura // 288kcal

Pós treino sólido 12:30

200g arroz 48g carb. //4g prot. //0g gordura //248kcal

100g Frango ^{(ao outra carne magra)} 0g carb. // 23g prot. // 3g gordura // 100kcal

total: 48g carb. //27g prot. // 3 g gordura // 248kcal

lanche 15:00

50g aveia 29g carb. //7g prot. //0,5g gordura // 180kcal

1a banana 28g carb. //1,2 prot. // 0g gordura //105kcal

total: 57g carb. //8g prot. // 0,5g gordura // 285kcal

lanche 17:30

100g hipercalorico 78g carb. // 15g prot // 1,9g gorduras // 394kcal

Jantar 20:00

100g esparguete cozido 30g carb. // 5prot. //0g gordura // 147kcal

50g carne magra 0g carb. // 12prot //3g gordura // 56kcal

1abanana 28g carb // 1,2prot //0 g gordura //105kcal

2caps omega^{3 700mg da bodyraise}

total: 58g carb // 18 g prot // 3 g gordura // 308kcal

ceia 23:00

85g atum 0g carb.// 21g prot //12g gorduras // 193kcal

4fatias de pao 42g carb. //9g prot. // 3,3g gordura //238kcal

total: 42g carb // 30g prot. // 15,3g gordura // 431kcal

12g gorduras será boa ideia colocar o alimento que traz mais gorduras na minha dieta numa refeição tao perto da hora de dormir?

ceia 00:30 (meia hora antes de dormir)

100g hipercalorico 78g carb. //15g prot //1, 9 gordura //394kcal

zma ^{da ON}

tribulus ^{da ON}

Contas finais : 471g carb. // 154g prot. // 33,2 gordura // 2713kcal

Editado 18/06/2012 às 12:41 06/18, 2012 por tiagovicente (veja o histórico de edições)

Não tem o total de gorduras, voce não conta gordura?

Proteina, abaixa uns 10-20g.

Carb ta bom.

Gorduras deixe entre 55-60g.

E manda bala.

FRT. para ser sincero nao ligo muito a gorduras, acho que para meu peso isso nao é relevante, por isso nao as contei.

MAs como falaste disso fui atraves de algumas contas descobrir quantas gramas de gordura tinha e são realmente poucas.

Existe algum problema em relação a ter esse defice na dieta? vou procurar algum alimentos que me possam ajudar.

Em relação ao desjejum podes-me exclarecer a duvida sff

Obrigado pelo alerta amigo

tiagovicente - se você for um ser humano, independente do peso, gordura é relevante. Passa teu total dos três macros, proteina/carb/gordura, que eu analiso e dou minhas sugestões.

Pollopollo já editei amigo com as gorduras agora todas detalhadas.

Quando poderes analisa.

tiagovicente - Se você calculou sua taxa de manutenção correta, a quantidade de calorias está adequada. Está um pouco alta para um bulk "o mais clean possível", mas pelo seu peso, ganhar um pouco de gordura não vai lhe afetar muito. Ainda considerando seu peso e altura, eu acredito que suas divisões de macro nutrientes funcionem. Talvez um pouco menos de proteina, um pouco mais de gordura, mas quem vai acabar determinando isto são os seus resultados. 33g de gordura para o seu peso está aceitável, mas na margem do limite inferior. Eu aumentaria um pouco, para a faixa das 45g-50g. Se suas gorduras estiverem baixas demais, os carboidratos começam a se converter em gordura, então não adianta muito mante-las muito baixas.

Em resumo, uma sugestão seria usar 154/410/50 P/C/G por uma semana ou duas e ver os resultados. A depender dos resultados, altere os macros.

pouca gordura, coloca pelo menos 1g por kg corporal... como você é ecto eu não abaixaria as proteinas não... é bulk manolo joga pra dentro mais um pouco de gordura