Tenho 33 anos, 1.65 e 54kg. Malho desde os 19 anos, mas aos 25 anos e pesando 56 kg parei por 2 anos devido a 2 hernias de disco na lombar. Voltei fazendo fisio e depois reiniciei a musculação, pois estava seca, pesando 49kg (tenho o metabolismo aceleradissimo). Passei 1 ano sem aumentar nada, então contratei 1 personal e em 1 ano fui dos 49kg para os 54kg, com aumento de massa magra e diminuição das dobras cutâneas. Mas de uns meses p cá, não sinto melhora, quero aumentar ainda mais uns kgs, mas meu metabolismo é muito acelerado(pratico ativ física desde os 4anos).

Queria saber o que comer antes do treino, pois acho q posso melhorar na alimentação (após tomo whey com leite desn. e janto) quero 1º modificar a alimentação e caso não dê resulatado, partir para um anabolizante, no caso, oxandrolona (já li muito sobre e fiquei interessada). Podem

me passar uma dieta para hipertrofia?? Todas as dicas são bem-vindas.

Obrigada.

Karenzinha, te garanto que nessa parte do fórum https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/ você poderá montar sua própria dieta.

Passa uma dieta acho q ninguem vai. O q nego pode fazer é ajudar.

Dar uma lida nesse link q tu vai começar a ter uma noçao: Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo] - Fórum Hipertrofia.org

E tomar anabolizante acho q é precipitado, nao conheço, mas acho q no seu caso é so ajustar dieta q vai ganhar peso facil, ate pq voce é bem leve ainda.

Bom dieta não irei passar, mas irei tirar sua dúvida que é o que comer antes do treino, certo?

Bom antes do treino devesse comer carbos de baixo IG junto com alguma proteína, se for refeição sólida, umas 2-3 horas antes do treino ta de bom tamanho, eu mando refeição líquida 1 hora antes do treino, e sólida 3 horas antes.

E a respeito do seu shake pós-treino acrescente uma fruta ( ex: banana,maçã) pois deve ter carboidratos, pra ajudar a mandar a proteína pros músculos.

Espero ter Ajudado, Abraços.

antes do treino: carboidrato de baixo índice glicêmico + proteína.

ex de refeição seria: batata doce + peito de frango; pão integral + peito de peru.

se quiser uma dieta pronta, vá a um nutricionista.. caso contrário, pesquise bastante e monta a sua =) e não caia na bobagem de tentar achar atalhos usando anabolizantes...

engraçado.... se é um homem pedindo ajuda os caras esculaxam, manda pesquisar, passam um link pro cara se virar etc etc.... se é mulher os bobão se derretem todo e chegam a passar dieta... que barbaridade!! Homem é bicho besta mesmo!!

Pessoal, valeu pelas informações. Quanto ao shake pós-treino tomo whey, com leite desn, meia banana, 1 colher de sopa de aveia e 1 de gérmen de trigo, 1 de linhaça, além de jantar depois.

Quanto a ir a uma nutricionista, já fui em três e o 1º q todas perguntaram era o q eu tava fazendo lá, já q meu peso era ótimo e minha dieta muito equilibrada(Não adianta, mulher acho lindo ser magra) o que não é minha opinião.

E mais, vc vai numa nutricionista e ela passa a mesma dieta p todos, o que não me agrada.

A partir de hj, antes do treino vou comer os carboidratos c baixo IG e 1 proteína e depois conto p vcs os resultados.