Altura: 1.72

peso: 64 kgs

Idade: 18 anos

Objetivo: hipertrofia

Pessoal so quero que avaliem a divisao de meu treino galera...

podemos dizer que eh quase um "abcab"

quero trincar o abdomen por isso coloquei 3 vezes por semana.

Segunda: Triceps/abdomen

Terça: peito/biceps.

Quarta: Costa/abdomen

Quinta: Triceps/ombro

Sexta: Peito/abdomen

Se caso nao tiver bom a divisao me mandem algo melhor rsrs..

Ah e antes que comecem a falar do treino de perna eu comecarei um pouquinho mais pra frente. Ai eu posto outro treino mas avaliem esse plis.. falowz abrazz

Treina 4x só, tira um OFF no meio da semana. A divisão tá muito zoada.

pq não vai treinar perna agora?

Porque não precisa, ué... É só chegar na praia de bermudão ao invés de sunga.

O amigo dele nem treina perna e mesmo assim as minas piram, tá ligado?

shut up and squat!.

shut up and squat!.

²

Achei teu treino não tem um bom descanso para biceps and Triceps

' Mude para - Tri - bic - Peit - Cos - Omb (ABCDE)

Abdominal em um dia e no outro Panturrilha( se preferir) .

Qd For treinar pernas- adicionar nos treinos de Biceps - Costas

Good?!

Editado 16/06/2012 às 23:22 06/16, 2012 por Ranielduval (veja o histórico de edições)

Entendi sim manin valew..

Pengo vou começar a malhar perna um pouco mais pra frente.. tipo pelos meus dados da pra ver que nao tenho muita massa corporal entretanto quero pegar firme em superior pra me sentir bem pelo menos com meu corpo. Tomo alguns suplementos a univa falha eh que devido a minha correria de trabalho e estudo nao tenho uma dieta bulking como queria mesmo..

e o dimdim esta em cutting kkkk

mas aceito algumas sugestoes aew..

valew

so uma pergunta qt mede sua coxa e sua panturrilha?

Entendi sim manin valew..

Pengo vou começar a malhar perna um pouco mais pra frente.. tipo pelos meus dados da pra ver que nao tenho muita massa corporal entretanto quero pegar firme em superior pra me sentir bem pelo menos com meu corpo. Tomo alguns suplementos a univa falha eh que devido a minha correria de trabalho e estudo nao tenho uma dieta bulking como queria mesmo..

e o dimdim esta em cutting kkkk

mas aceito algumas sugestoes aew..

valew

sério, não faça isto

No que 3 exercicios que voce faz em 20 minutos no maximo vai atrapalhar teus ganhos na parte superior ?

Tem um topico aqui na seção de treinamento chamado "agachamento pra ficar com braços enormes" ou algo assim, da uma lida.

Editado 17/06/2012 às 16:27 06/17, 2012 por Gabriel.O (veja o histórico de edições)

Valew amigo.. eh que tipo eu tenho pouco tempo pra treinar.. eh meio apertado o tempo entao queria deixar a perna um pouco mais pra frente mas vou tentar achar esse topico que voce me disse..

Se tiver como me passar o link do topico agradeceria mt..=)

É sério que você vai tirar um dia só pra bíceps e tá dizendo que não treinará perna porque não tem tempo?

Os caras não pesquisam absolutamente nada... Da uma pesquisada ae brother de boa, nada v oq vc ta tentando fazer.

Christian, Thanks.

Para outros q me entenderam mal, este treino está relativamente com um bom tempo para intensificar os resultados em determinado musculo, como tambem para adicionar treino de perna , sem ficar muito extenso o tempo.

- apenas uma divisão que indiquei, caso queira aderir ou não.

ps:não me considero um Expert no assunto, muito menos um Desorientado.

Fiquem a vontade para criticar e recomendar algo melhor ^^